吃過飯後，董廣睡了午覺，休息了會。再醒來的時候已經三點多。懶懶的從床上爬起來，才到院子裏。
“你先自己熱熱身，一會我測試一下你的身體素質！”不知道什麽時候，董照已經站在了他的身後。
現在已經是十月份了，天氣逐漸轉冷。董廣如果不熱身，直接開始運動，身體很容易拉傷。
練武的人最害怕這種沒有意義的受傷，一受傷十天半個月不能進行相關的訓練，而且又不能給自己什麽感悟，傷好以後，手腳生疏，功夫又要十天半個月才能恢複到受傷之前的程度。
一個小小的傷，如果不能及時恢複，就要耽誤一個月練習的時間。也不是練武的人吃不了苦，不敢帶傷訓練。相反，練武的人最能吃苦，毅力也都很強。隻不過一旦讓他們帶傷訓練，都是要為以後老年身體遭損打基礎呢。功夫可不隻是眼前的事，它是人活一輩子的一個道理啊！
練武為保命養身之道，如果毀了身體，還不如不練。除非你有高明的醫師和按摩師，能在你受傷的時候給你很好的推拿療養，讓你很快恢複過來。不過這樣難道真的就可以完全恢複，不會留一下一點舊傷嗎？
半個小時很快過去，董廣的熱身訓練也進行完畢。
“兵家五部功的基礎是拳功、臂功、腰功、腿功、腳功。其中拳功、腰功、腿功以動練為主，臂功和腳功靜練為主！你先連續衝拳一百，活動一下肩背的氣血！”
董照看出來董廣在之前的熱身活動中，對肩背活動比較少。所以讓他再活動活動肩背，另一方麵也是為了看一下他的出拳速度和發拳力量。
打到六十多拳，董廣身體已經沒力量了，他自己也感覺到後麵的拳有點輕飄飄的！
這孩子，拳功差的有點遠，樁功是站立的基礎，拳功就是打人的本事。老話說練拳不練腿，到老一場空。練樁不練拳，功夫都白漲。也有的說法是練樁不練拳，空有身架骨。坐在寶山上，身家無分文。
董廣花了三分鍾時間將一百個衝拳打完，每一拳的力量都用到了，但是發拳有點遲滯！
“去屋子裏麵把我手機拿出來！”董廣剛剛練完，董照卻突然讓他回去把自己手機拿上來。
董廣快速的跑了一個來回，把爸爸的手機拿上來。董照拿著手機點開計時器，董廣心裏才知道他這是要進行有關計時方麵的訓練。
“兩個胳膊張開，你準備一下，我測試一下你十秒鍾能進行多少正踢腿！腿至少過肩。”董照已經有很長時間沒有再教導別人了，如今再一次拾起來，教導他兒子，心裏倒是別有一種感受。
“爸，我聽說少林拳攻擊的時候，腿不能過腰啊！為什麽踢腿我們還都要求踢這麽高！”問得太多，這種徒弟是很多師傅都不喜歡的。但是董照是他爸爸，他知道怎麽教董廣，董廣才有心思練！讓孩子明白了這個理，孩子自己就能照著走！
“大練能小用，小練用不了！”董照看著董廣，簡單解釋了一下。
“準備吧！”董廣還有些不明白，但是董照已經不給他問的機會了！
十秒鍾簡單的測試，董廣正踢做到了十七下，這個成績對於很多人來說已經很不錯了。
之後，董照又測試了，董廣兩個胳膊從身體兩側抬起，和肩成一條直線，手掌朝下，這樣靜立站定，看看董廣能支撐多久！
這種練法是練習胳膊耐力，能增長上肢實力。練的時間長了，使發勁直達指端。鷹爪功中入門有同樣的練法。
兵家練習此法，是因為古代軍隊中輜重營必須扛重物，所謂兵馬未動糧草先行。這也是兵家拳的必練內容之一，同時也能幫助，戰場士兵練習單手端槍紮刺！手穩了，槍才能穩！
董廣隻支撐了四分鍾胳膊就開始酸疼，六分鍾左右就撐不下去了。成績還算可以，不好不壞。
“你的成績都還可以，不過距離兵家五部功的入門還差了一點，我跟你簡單說一下我們兵家五部功，一會我說完你回屋子裏記一下！”
頓了一下，董照繼續說道：“兵家五部功，是兵家的基礎功夫。古兵家傳人，大多數都是修行這個法門！之後才開始練拳，等到技巧到達一定程度，身體素質也到達之後，可以練習兵家九字訣。”
“五部功是五部同時練習，沒有先後順序。首先為拳功，是格鬥技擊的內容。剛開始兩手空握，一次衝拳一百，用自己最大的力量，每一拳要把力量打足，衝拳一百在半分鍾之內完成之後，要做到麵不紅氣不喘。”
“然後開始手握一斤的鐵塊，向外衝拳，每一次衝拳要保持胳膊平穩，力量擊打出來。依然要在半分鍾之內完成一百次衝拳，做到麵不紅氣不喘。之後逐漸增加到兩斤……到你能手握五斤的鐵塊，向外衝拳，胳膊平穩，半分鍾內完成一百次以後，你的拳功也就過關了。”
“其次為臂功，也就是剛才我檢測你的，兩臂張開與肩成一條直線，平舉十五分鍾。做到以後，兩手各持一斤重的木棍，能達到十五分鍾而手臂不顫抖，胳膊不晃，繼續深入……直至能持五斤重的長鐵棒或鐵劍堅持十五分鍾手臂不顫抖，則臂功基本達成！”
董廣認真聽著父親的話，兵家五部功方法很簡單，很大眾化。董照說得也很明白。而且確實循序漸進，自己可以練習。看樣子這套功法是以增長氣力為主的。
“然後是腰功，初為空地仰臥起坐，做到十秒能起來十個之後，雙手各綁一斤沙袋，雙腿各綁一公斤沙袋。身穿四到五公斤的負重背心，做仰臥起坐。做到十秒鍾能起十個後，逐漸增加，雙手各兩斤，雙腿各兩公斤，身穿八到十公斤的負重背心……到最後能做到雙手各五斤沙袋，雙腿各五公斤沙袋，uu看書 .ukansu 身穿二十到二十五公斤的負重背心，十秒鍾做十個以上的仰臥起坐，則腰功基本達成！”
“怎麽這麽重，這麽難！我感覺這都成大師級別的練法了。”前幾個董廣聽著還簡單，現在突然聽到二十多公斤，董廣有些不理解了。
“你知道宋朝時候我大軍正規軍隊士兵的鎧甲重量嗎？”瞥了董廣一眼，董照反問。
也沒有等董廣回答，董照繼續說道：“我先祖為宋朝武將，根據宋朝紹興四年（1134年）的記載，步人甲由1825枚甲葉組成，總重量是29千克，也就是說這僅僅是一個普通兵員的鎧甲。戰將可以通過增加甲葉的數量增高防護力，但是重量會進一步上升。”
還沒等董廣從驚訝中回過神來，董照繼續說道。
“當時大多數軍隊步兵鎧甲，用現在的重量來計算是29.8千克。嶽飛將軍手下，長槍手的鎧甲是在32到35千克之間，弓箭手在當時經常卷入近戰格鬥，其鎧甲被皇帝規定為28到33千克之間，弩射手的鎧甲則輕一些，在22到27千克之間。”
“而加上兵器，糧食水，還有其他軍需品。步兵負重高達40到50千克。更別說，嶽飛將軍手下兵將在作戰期間還要肩負百斤左右的重物，同敵人火拚七八個小時以上！”
“啊！”董照跟董廣說的這些信息，董廣顯然並不了解。他原來以為古代人的身體素質不怎麽樣。
可是沒想到，就算他能把兵家五部功完成，他的戰鬥力也僅僅相當於一個標準的古代士兵。這讓他有些難以接受。
“你先自己熱熱身，一會我測試一下你的身體素質！”不知道什麽時候，董照已經站在了他的身後。
現在已經是十月份了，天氣逐漸轉冷。董廣如果不熱身，直接開始運動，身體很容易拉傷。
練武的人最害怕這種沒有意義的受傷，一受傷十天半個月不能進行相關的訓練，而且又不能給自己什麽感悟，傷好以後，手腳生疏，功夫又要十天半個月才能恢複到受傷之前的程度。
一個小小的傷，如果不能及時恢複，就要耽誤一個月練習的時間。也不是練武的人吃不了苦，不敢帶傷訓練。相反，練武的人最能吃苦，毅力也都很強。隻不過一旦讓他們帶傷訓練，都是要為以後老年身體遭損打基礎呢。功夫可不隻是眼前的事，它是人活一輩子的一個道理啊！
練武為保命養身之道，如果毀了身體，還不如不練。除非你有高明的醫師和按摩師，能在你受傷的時候給你很好的推拿療養，讓你很快恢複過來。不過這樣難道真的就可以完全恢複，不會留一下一點舊傷嗎？
半個小時很快過去，董廣的熱身訓練也進行完畢。
“兵家五部功的基礎是拳功、臂功、腰功、腿功、腳功。其中拳功、腰功、腿功以動練為主，臂功和腳功靜練為主！你先連續衝拳一百，活動一下肩背的氣血！”
董照看出來董廣在之前的熱身活動中，對肩背活動比較少。所以讓他再活動活動肩背，另一方麵也是為了看一下他的出拳速度和發拳力量。
打到六十多拳，董廣身體已經沒力量了，他自己也感覺到後麵的拳有點輕飄飄的！
這孩子，拳功差的有點遠，樁功是站立的基礎，拳功就是打人的本事。老話說練拳不練腿，到老一場空。練樁不練拳，功夫都白漲。也有的說法是練樁不練拳，空有身架骨。坐在寶山上，身家無分文。
董廣花了三分鍾時間將一百個衝拳打完，每一拳的力量都用到了，但是發拳有點遲滯！
“去屋子裏麵把我手機拿出來！”董廣剛剛練完，董照卻突然讓他回去把自己手機拿上來。
董廣快速的跑了一個來回，把爸爸的手機拿上來。董照拿著手機點開計時器，董廣心裏才知道他這是要進行有關計時方麵的訓練。
“兩個胳膊張開，你準備一下，我測試一下你十秒鍾能進行多少正踢腿！腿至少過肩。”董照已經有很長時間沒有再教導別人了，如今再一次拾起來，教導他兒子，心裏倒是別有一種感受。
“爸，我聽說少林拳攻擊的時候，腿不能過腰啊！為什麽踢腿我們還都要求踢這麽高！”問得太多，這種徒弟是很多師傅都不喜歡的。但是董照是他爸爸，他知道怎麽教董廣，董廣才有心思練！讓孩子明白了這個理，孩子自己就能照著走！
“大練能小用，小練用不了！”董照看著董廣，簡單解釋了一下。
“準備吧！”董廣還有些不明白，但是董照已經不給他問的機會了！
十秒鍾簡單的測試，董廣正踢做到了十七下，這個成績對於很多人來說已經很不錯了。
之後，董照又測試了，董廣兩個胳膊從身體兩側抬起，和肩成一條直線，手掌朝下，這樣靜立站定，看看董廣能支撐多久！
這種練法是練習胳膊耐力，能增長上肢實力。練的時間長了，使發勁直達指端。鷹爪功中入門有同樣的練法。
兵家練習此法，是因為古代軍隊中輜重營必須扛重物，所謂兵馬未動糧草先行。這也是兵家拳的必練內容之一，同時也能幫助，戰場士兵練習單手端槍紮刺！手穩了，槍才能穩！
董廣隻支撐了四分鍾胳膊就開始酸疼，六分鍾左右就撐不下去了。成績還算可以，不好不壞。
“你的成績都還可以，不過距離兵家五部功的入門還差了一點，我跟你簡單說一下我們兵家五部功，一會我說完你回屋子裏記一下！”
頓了一下，董照繼續說道：“兵家五部功，是兵家的基礎功夫。古兵家傳人，大多數都是修行這個法門！之後才開始練拳，等到技巧到達一定程度，身體素質也到達之後，可以練習兵家九字訣。”
“五部功是五部同時練習，沒有先後順序。首先為拳功，是格鬥技擊的內容。剛開始兩手空握，一次衝拳一百，用自己最大的力量，每一拳要把力量打足，衝拳一百在半分鍾之內完成之後，要做到麵不紅氣不喘。”
“然後開始手握一斤的鐵塊，向外衝拳，每一次衝拳要保持胳膊平穩，力量擊打出來。依然要在半分鍾之內完成一百次衝拳，做到麵不紅氣不喘。之後逐漸增加到兩斤……到你能手握五斤的鐵塊，向外衝拳，胳膊平穩，半分鍾內完成一百次以後，你的拳功也就過關了。”
“其次為臂功，也就是剛才我檢測你的，兩臂張開與肩成一條直線，平舉十五分鍾。做到以後，兩手各持一斤重的木棍，能達到十五分鍾而手臂不顫抖，胳膊不晃，繼續深入……直至能持五斤重的長鐵棒或鐵劍堅持十五分鍾手臂不顫抖，則臂功基本達成！”
董廣認真聽著父親的話，兵家五部功方法很簡單，很大眾化。董照說得也很明白。而且確實循序漸進，自己可以練習。看樣子這套功法是以增長氣力為主的。
“然後是腰功，初為空地仰臥起坐，做到十秒能起來十個之後，雙手各綁一斤沙袋，雙腿各綁一公斤沙袋。身穿四到五公斤的負重背心，做仰臥起坐。做到十秒鍾能起十個後，逐漸增加，雙手各兩斤，雙腿各兩公斤，身穿八到十公斤的負重背心……到最後能做到雙手各五斤沙袋，雙腿各五公斤沙袋，uu看書 .ukansu 身穿二十到二十五公斤的負重背心，十秒鍾做十個以上的仰臥起坐，則腰功基本達成！”
“怎麽這麽重，這麽難！我感覺這都成大師級別的練法了。”前幾個董廣聽著還簡單，現在突然聽到二十多公斤，董廣有些不理解了。
“你知道宋朝時候我大軍正規軍隊士兵的鎧甲重量嗎？”瞥了董廣一眼，董照反問。
也沒有等董廣回答，董照繼續說道：“我先祖為宋朝武將，根據宋朝紹興四年（1134年）的記載，步人甲由1825枚甲葉組成，總重量是29千克，也就是說這僅僅是一個普通兵員的鎧甲。戰將可以通過增加甲葉的數量增高防護力，但是重量會進一步上升。”
還沒等董廣從驚訝中回過神來，董照繼續說道。
“當時大多數軍隊步兵鎧甲，用現在的重量來計算是29.8千克。嶽飛將軍手下，長槍手的鎧甲是在32到35千克之間，弓箭手在當時經常卷入近戰格鬥，其鎧甲被皇帝規定為28到33千克之間，弩射手的鎧甲則輕一些，在22到27千克之間。”
“而加上兵器，糧食水，還有其他軍需品。步兵負重高達40到50千克。更別說，嶽飛將軍手下兵將在作戰期間還要肩負百斤左右的重物，同敵人火拚七八個小時以上！”
“啊！”董照跟董廣說的這些信息，董廣顯然並不了解。他原來以為古代人的身體素質不怎麽樣。
可是沒想到，就算他能把兵家五部功完成，他的戰鬥力也僅僅相當於一個標準的古代士兵。這讓他有些難以接受。