第27章 周四練背——背薄一寸，年輕十歲
女穿男之領導是我女朋友 作者：抓狂的耗子 投票推薦 加入書簽 留言反饋
明明可以不上班，但是偏偏要上班。
為什麽“明明”可以不上班，“茗茗”卻要上班呢？他又不是“偏偏”。
周四加油，馬上就要堅持到放假了。
……
【休息室】
“領導，我們今天繼續聊一個額外的話題，就是練什麽動作，可以最好的延緩衰老呢？也就是變相的克服地心引力。”
“嗯。”
……好吧，雖然求知欲不高，但這也算是一種回答了，他還是繼續講吧（偷偷給自己呱唧呱唧）。
“我們對外展示的部位基本就是這個腦袋，也就是這張臉。”
王一茗掐掐自己的臉，
“您看我的臉，骨骼——肌肉——脂肪——皮膚。
隨著年齡的增長，身體內的肌肉會開始流失，骨骼裏的骨骼肌也會流失，肌肉流失了，麵部就沒有支撐了，對應著皮膚就開始下垂了。”
“每個人不都是這樣的？”
“是的，所有人都是這樣的，但是如果可以，我還是想要和時光進行賽跑，25歲以後身體就開始走下坡路了，所以，運動越早越好，練的越早就越能把你的容貌停留下來，盡最大程度的維持身體機能不退化，我們做不到逆生長，但是我們可以通過自己的努力延緩衰老。”
“所以你是要說，我現在開始並不晚？”
陸婉婉今年23歲。
“當然了，隻要想動，什麽時候都不晚，什麽時候開始都是最早的時候，20歲、30歲的時候可能看不出來什麽，因為大家都很青春，但是等到了40歲、50歲，運動的人和不運動的人差距就會明顯出來，人生拚的就是後半場。”
“嗯，有道理。”
陸婉婉點了點頭表示讚成，王一茗一下子激情度就拉滿了。
“那麽，我們說回正題，如何延緩麵部衰老呢？——練背。”
笑一下，他繼續解釋，
“其實就是平衡我們人體的前後肌肉張力，糾正圓肩駝背體態，不要讓身體前側的肌肉過於緊張，拉著麵部肌肉呈現下垮的狀態。”
王一茗做一個臉垮的樣子，展示一下。
“醜不醜？”
“醜。”陸婉婉回答的很肯定。
“那現在帥不帥？”恢複原貌的王一茗又加問了一句，
“不算醜。”
“……。”
成吧，也算是成功的互動了，茗教練繼續科普，
“預防臉垮，可以鍛煉背部，而對應我們鍛煉的部位就是，練維持肩胛骨位置的肌肉，加強肩胛骨內收跟下沉功能的肌肉，也就是中斜方肌和下斜方肌。”
他轉過去背對陸婉婉，手往後伸，
“就是這裏和這裏。另外加強肱骨外旋的肌肉，就是咱們昨天練肩時候的三角肌後束，所以你看，沒有一塊肌肉是沒有用的。”
“嗯。”
“那我們開始今天的第一個動作，啞鈴外旋。
還是3公斤的啞鈴，大小臂屈成90度，大臂夾緊身體，向後拉這個動作可以同時練到肩後束和上背部，每組15個，做4組。”
……
“這個是不是比較輕鬆。”
“嗯。”
“咱們繼續啊，第二個動作，正握俯身劃船，鍛煉我們的上背部。
肩胛骨後縮，啞鈴下放到膝蓋處，貼住腿，想象手是鉤子，整個小臂都是鉤子，肘關節移動向後拉，移動的同時挺胸，把啞鈴拉上來，整個過程核心收緊，找小腹正上方的位置，也是每組15個，做4組。”
……
一組動作還沒結束，王一茗叫停了陸婉婉的動作，
“領導，您稍微停一下，您的肌肉募集感不行，看下我怎麽做的。”
說完他脫下外套，“您把手放在我後背這個位置。”
“……。”
“放上來，要不你找不到發力感。”
這是非常合理的訴求，陸婉婉默默地把手放到王一茗的背上，然後王一茗開始完成這個動作，
“有沒有感覺到肌肉的拉動。”
“嗯。”
“那就對了，你剛剛發力就不對，隻有動作對了才能練到正確的位置，你再來，這回我把手，不是，我把一根手指頭放你後背的位置。”
……
接下來的動作就順暢了，
“第三個動作，反握俯身劃船，鍛煉我們的下背部，旋轉手腕朝前，反握啞鈴，手臂夾住身體，依舊想象手是鉤子，啞鈴貼住大腿麵往大腿根拉，不要主動收縮肩胛骨，也是每組15個，做4組。”
……
“第四個動作，單臂啞鈴劃船，腰背挺直往上拉的時候手臂貼著身體，拉到最高處的時候停頓一下，感受背闊肌的收縮，快上慢下，也是每組15個，做4組。”
……
運動結束後，王一茗剛從休息室出來，就看到陸婉婉準備要出門了。
？？？
“領導，不一起吃早飯嗎？”
“要開會。”
“那好吧，那我先走了。”
“嗯。”
“對了，路上一定要把早飯吃了，別等，運動完身體免疫力最低，一定要及時攝入碳水和蛋白質。”
“嗯。”
“別吹風，要是感冒了好幾天不能運動。”
“嗯。”
“明天見，領導。”
“……明天見。”
王一茗和陸婉婉一起下樓，剛出大門口就看到小吉普已經就位了，司機是上次那個並不友善的大哥。
哼，他可記仇了，你走你的陽光道，我過我的獨木橋，我不惹你。
——————————
下午，由於是走後門人員，食堂吃過飯之後，王一茗就去運輸科了，十分有眼力見的散了一圈的煙。
其實沒有人想要帶他，但是領導發話了又不得不帶，聊天過程中知道了王一茗是幹部崗，態度這才好了不少。
於是，他看了一下午的修車，還行，雙手很白淨，啥也沒碰著。
為什麽“明明”可以不上班，“茗茗”卻要上班呢？他又不是“偏偏”。
周四加油，馬上就要堅持到放假了。
……
【休息室】
“領導，我們今天繼續聊一個額外的話題，就是練什麽動作，可以最好的延緩衰老呢？也就是變相的克服地心引力。”
“嗯。”
……好吧，雖然求知欲不高，但這也算是一種回答了，他還是繼續講吧（偷偷給自己呱唧呱唧）。
“我們對外展示的部位基本就是這個腦袋，也就是這張臉。”
王一茗掐掐自己的臉，
“您看我的臉，骨骼——肌肉——脂肪——皮膚。
隨著年齡的增長，身體內的肌肉會開始流失，骨骼裏的骨骼肌也會流失，肌肉流失了，麵部就沒有支撐了，對應著皮膚就開始下垂了。”
“每個人不都是這樣的？”
“是的，所有人都是這樣的，但是如果可以，我還是想要和時光進行賽跑，25歲以後身體就開始走下坡路了，所以，運動越早越好，練的越早就越能把你的容貌停留下來，盡最大程度的維持身體機能不退化，我們做不到逆生長，但是我們可以通過自己的努力延緩衰老。”
“所以你是要說，我現在開始並不晚？”
陸婉婉今年23歲。
“當然了，隻要想動，什麽時候都不晚，什麽時候開始都是最早的時候，20歲、30歲的時候可能看不出來什麽，因為大家都很青春，但是等到了40歲、50歲，運動的人和不運動的人差距就會明顯出來，人生拚的就是後半場。”
“嗯，有道理。”
陸婉婉點了點頭表示讚成，王一茗一下子激情度就拉滿了。
“那麽，我們說回正題，如何延緩麵部衰老呢？——練背。”
笑一下，他繼續解釋，
“其實就是平衡我們人體的前後肌肉張力，糾正圓肩駝背體態，不要讓身體前側的肌肉過於緊張，拉著麵部肌肉呈現下垮的狀態。”
王一茗做一個臉垮的樣子，展示一下。
“醜不醜？”
“醜。”陸婉婉回答的很肯定。
“那現在帥不帥？”恢複原貌的王一茗又加問了一句，
“不算醜。”
“……。”
成吧，也算是成功的互動了，茗教練繼續科普，
“預防臉垮，可以鍛煉背部，而對應我們鍛煉的部位就是，練維持肩胛骨位置的肌肉，加強肩胛骨內收跟下沉功能的肌肉，也就是中斜方肌和下斜方肌。”
他轉過去背對陸婉婉，手往後伸，
“就是這裏和這裏。另外加強肱骨外旋的肌肉，就是咱們昨天練肩時候的三角肌後束，所以你看，沒有一塊肌肉是沒有用的。”
“嗯。”
“那我們開始今天的第一個動作，啞鈴外旋。
還是3公斤的啞鈴，大小臂屈成90度，大臂夾緊身體，向後拉這個動作可以同時練到肩後束和上背部，每組15個，做4組。”
……
“這個是不是比較輕鬆。”
“嗯。”
“咱們繼續啊，第二個動作，正握俯身劃船，鍛煉我們的上背部。
肩胛骨後縮，啞鈴下放到膝蓋處，貼住腿，想象手是鉤子，整個小臂都是鉤子，肘關節移動向後拉，移動的同時挺胸，把啞鈴拉上來，整個過程核心收緊，找小腹正上方的位置，也是每組15個，做4組。”
……
一組動作還沒結束，王一茗叫停了陸婉婉的動作，
“領導，您稍微停一下，您的肌肉募集感不行，看下我怎麽做的。”
說完他脫下外套，“您把手放在我後背這個位置。”
“……。”
“放上來，要不你找不到發力感。”
這是非常合理的訴求，陸婉婉默默地把手放到王一茗的背上，然後王一茗開始完成這個動作，
“有沒有感覺到肌肉的拉動。”
“嗯。”
“那就對了，你剛剛發力就不對，隻有動作對了才能練到正確的位置，你再來，這回我把手，不是，我把一根手指頭放你後背的位置。”
……
接下來的動作就順暢了，
“第三個動作，反握俯身劃船，鍛煉我們的下背部，旋轉手腕朝前，反握啞鈴，手臂夾住身體，依舊想象手是鉤子，啞鈴貼住大腿麵往大腿根拉，不要主動收縮肩胛骨，也是每組15個，做4組。”
……
“第四個動作，單臂啞鈴劃船，腰背挺直往上拉的時候手臂貼著身體，拉到最高處的時候停頓一下，感受背闊肌的收縮，快上慢下，也是每組15個，做4組。”
……
運動結束後，王一茗剛從休息室出來，就看到陸婉婉準備要出門了。
？？？
“領導，不一起吃早飯嗎？”
“要開會。”
“那好吧，那我先走了。”
“嗯。”
“對了，路上一定要把早飯吃了，別等，運動完身體免疫力最低，一定要及時攝入碳水和蛋白質。”
“嗯。”
“別吹風，要是感冒了好幾天不能運動。”
“嗯。”
“明天見，領導。”
“……明天見。”
王一茗和陸婉婉一起下樓，剛出大門口就看到小吉普已經就位了，司機是上次那個並不友善的大哥。
哼，他可記仇了，你走你的陽光道，我過我的獨木橋，我不惹你。
——————————
下午，由於是走後門人員，食堂吃過飯之後，王一茗就去運輸科了，十分有眼力見的散了一圈的煙。
其實沒有人想要帶他，但是領導發話了又不得不帶，聊天過程中知道了王一茗是幹部崗，態度這才好了不少。
於是，他看了一下午的修車，還行，雙手很白淨，啥也沒碰著。