第28章 聊嗨了，差點露餡
女穿男之領導是我女朋友 作者：抓狂的耗子 投票推薦 加入書簽 留言反饋
下班時間快要到了，打醬油的周四即將結束，結果科長李克昌到了運輸科，預約小汽車明天外出。
正好看到了王一茗，這不是免費的苦力嘛，那他就收下了。
“一茗，學的怎麽樣啊。”
還能怎麽樣，看看他那一點汽油汙漬都沒有的“纖纖玉手”。
“嗬嗬，還行，科長您過來是檢驗我學車的成果？”
“我看起來有這麽無聊嗎？”
“您有什麽指示？”眼力見上來的王一茗主動表現一下。
“指示談不上，正好明天有個臨時出差的活兒，我還想找誰和我一起呢，既然看到了，那就定你了。”
“成，聽您吩咐。”
“明天上午九點鍾，廠門口集合，我帶你去紅山公社，有采購任務。”
“好嘞。”
“認真學習，我看好你啊。”
“……。”
就這樣，王一茗接受了明天的臨時出差任務。
——————————
【休息室】
“如果你說你在下午四點來，從三點鍾開始，我就開始感覺很快樂，時間越臨近，我就越來越感到快樂，到了四點鍾的時候，我就會坐立不安，我發現了幸福的價值，但如果你隨便什麽時候來，我就不知道在什麽時候準備好迎接你的心情了。”——《小王子》
所以，真正幸福的並不是擁有，而是期待，是覺得自己就要擁有了。
所以，一周七天最幸福的不是周六日，而是周五，那是對放假充滿期待的一天。
星期五的一早，王一茗從刷牙開始就很開心，如果有條件的話，他都想吐個泡泡，配合一下這美好的一天。
“領導，早上好啊，你臉好像瘦了。”
開心的一天果然看什麽都好看，煞神陸婉婉看著都溫柔了。
“是嗎？”
“是啊，你這麽努力，這不是必然的結果嘛，話說你眼睛真好看。”
這雙眼皮看著真像是割的，就像我的頭發一樣，真像是燙的。不過，這個年代沒這些設備，所以王一茗在心裏默默的自言自語了一下。
“還好吧。”這種直接的針對於某一位置的誇法陸婉婉還是第一次遇到。
“領導，讓我們一起加油，奔赴美好的明天……。”
這人果然不能給好臉，說兩句就能飄，
“還開始不了。”
“開開開，我們的課堂開始了，今天周五，按照我們的計劃——練臀。首先，我們講一下練臀有什麽好處。”
“嗯。”
“一、練臀可以飽滿臀部，顯你的腰細，防止臀部扁平，肌肉鬆弛下垂，讓你的身姿挺拔；
二、練臀可以改善腿型，拉長腿部線條，改善臀腿的比例；
三、練臀可以改善腰背部疼痛；
四、練臀可以加速脂肪燃燒；
五、練臀可以優化循環係統，提高你的身體代謝；
六、練臀可以保護骨盆的穩定，增加關節的靈活性，降低膝關節的壓力。”
“我有幾個問題。”
“您說？”
“練臀怎麽拉長腿部線條？”
“這個和咱們練胸一樣，臀部和胸部都有很多的脂肪，增加胸部的肌肉厚度之後，胸部的脂肪有了更多的支撐就會被扥起來（拉拽），我們練臀練得更多是上臀，上臀的肌肉多了，臀部脂肪朝上走，從視覺上直接拉高腿長的比例。”
“你說的加速脂肪燃燒，脂肪是怎麽燃燒的？”
“這個是一個深一點的話題，您聽我慢慢說。”
“好。”陸婉婉對於這個話題很感興趣，燃燒脂肪？有意思。
就像老師喜歡愛提問的學生一樣，王一茗也喜歡愛提問的陸婉婉，這讓他很有成就感，接著他開始認真的解釋，
“當我們日常攝入的能量超過了身體消耗的能量，多餘的能量就會（以甘油三酯的形式）儲存到脂肪細胞中，轉化為脂肪，這就像是身體的能量儲備庫，如果你不斷的向這個能量庫中添加儲備，我們就會越來越胖。
很多人會有一個誤區，認為大量出汗就意味著脂肪在排出體外，但其實單純的出汗隻是身體在散熱，消耗的是水分而不是脂肪。”
如果這是在21世紀，王一茗一定會加上一句，所以保鮮膜和暴汗服是沒有意義的，因為一旦運動後水分及時補充，體重還會回到之前的數字，而且包裹後的身體，容易造成身體局部溫度過高，排汗不暢誘發皮炎濕疹。大量出汗，也會導致身體鹽分缺失，如果不能及時補充會直接導致身體酸堿失衡及電解質紊亂。
【當短時間內，汗量超過我們身體體重的2%的時候，我們的運動能力就會開始下降，如果超6%的時候，我們的中樞神經係統就會出現損害，如果超過8%的時候，就會造成脫水後的昏厥、心髒衰竭等並發症。
所以，一定不要采用暴汗服這種類似的方式減肥，當然運動員賽前緊急脫水就是另一種情況了，畢竟人家是要上台打比賽的。和明星減肥一樣，付出對應是有money上的回報的，正常人就不要模仿了，瘦下來也就是單純為了好看，沒必要犧牲那麽大，健康的瘦下來才是王道。】
回到正題，
“那麽，脂肪到底是怎麽排出體外的呢？主要通過兩種方式——代謝和呼吸。
首先，代謝是脂肪被身體主動利用和分解的過程，當你的攝入不足以滿足身體所需時，為了維持自身基本的生命活動，身體會先消耗體內的葡萄糖，也就是血糖，接著消耗肝髒中儲存的糖原，當糖原也被大量消耗後，身體就會動用儲備脂肪將其轉化為能量供身體使用，這就是少吃和饑餓能夠減脂的原理，我們現在控製飲食就是在做這件事情。”
“那吃的越少瘦的越快是嗎？”
“理論上是這樣的，但是……。”王一茗話鋒一轉，“身體有時候不講道理。”
“嗯？”
“我們的身體是曆經數千萬年進化而來的，基因是絕對配合大自然的生存法則的，也就是當我們吃很少東西，或者幹脆不吃的時候，大腦和基因就會給身體傳達一個信號，那就是——我快死了。
身體並不知道你在減肥，減肥隻是大腦針對於現在審美的一個意識和想法而已，身體隻會覺得你快要死了，但是身體不想死啊。
於是，最好的辦法就是保存現有儲備，舍棄消耗能量的東西，這個東西就肌肉，因為肌肉是消耗身體能量的，讓身體使用肌肉供能，等肌肉快要消耗完了，再考慮消耗脂肪。
同時，還會舍棄一些其他零零散散的，比如，不來月事，比如脫發，這種對於身體的損失有一部分是不可逆的。
就是這個原因，所以，減肥不能極端飲食，要一點點的控製飲食，在基礎的能量維持下盡量拉高身體的熱量缺口，當身體感覺到饑餓的時候就是葡萄糖在供能的時候，再多堅持一會兒，身體就會調動脂肪功能。”
【額外，控製水果的攝入量，因為水果是果糖，果糖的吸收不經過身體胰島素的參與，也就是吃多少水果，身體就會攝入多少果糖，然後轉化為脂肪。】
“明白了，那第二種供能方式呢？”
“第二種方式就是——通過呼吸，在進行運動訓練的時候，身體需要更多的能量，這時就會借助燃燒脂肪來獲取，在這個過程中大量吸入的氧氣會激活分解脂肪的酶，開始複雜的脂肪分解過程，最終釋放能量，並產生二氧化碳和水。
每減去10公斤的脂肪，大約需要吸入29公斤的氧氣來幫助分解脂肪，這些脂肪分解後，會產生28公斤二氧化碳和11公斤的水，最終，大約80%的脂肪通過呼出的二氧化碳排除，而另外的20%會通過汗液和尿液等方式排除，所以呼吸越重，排出的脂肪就越多。”
“嗯，我還有個問題。”
“什麽？”
“這些你是從哪知道的？”
看著陸婉婉審視的目光，王一茗突然僵硬了一下，聊得太嗨了，這個話題說的好像十分超綱。
“那個，就是以前看書看的，我這人吧，也挺無聊的，就喜歡和研究這些奇奇怪怪的東西，要是你不喜歡聽的話，以後我就不說了。”
“沒，說的挺好的，繼續吧。”
好的領導不一定對你的事情一清二楚，但是他們一定會裝糊塗，沒必要的事情，不會太在意。
“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗，剛剛一下子，他這個異世之魂感覺靈魂都受到了威脅。
“領導，說的差不多了，咱們開始今天的運動吧。”
“好。”
——————————
“那麽咱們先熱身15分鍾，然後開始今天的第一個動作。”
“好。”
……
“第一個動作，寬距（相撲）深蹲，提高下臀線，緊致大腿內側。
手持空杆杠鈴，雙腳距離1.5倍——2倍肩寬，腰背挺直，俯身屈髖，臀部向後推，臀圍不用過低。起來時後腳跟蹬地，同時伸髖伸膝。”
……
“第二個動作，窄距硬拉，飽滿上臀，提升臀部翹度。
手持啞鈴，雙腳距離略窄於肩寬，下蹲時膝蓋順著腳尖方向，核心收緊，後背打直，臀部向後推。”
……
“第三個動作，單腿硬拉，改善臀兩側凹陷，讓臀變圓。
手持啞鈴，單腿置於平板凳，便於更好的控製和穩定核心，讓目標肌肉發力感更明顯，腰背挺直，核心收緊，屈髖俯身，臀部向後推，保持骨盆中立位，啞鈴下放至小腿中間位置，重心始終在前支撐腿。”
……
“第四個動作，坐姿早安式，飽滿上臀，提升臀部翹度。
手持啞鈴，雙腳打開1.5倍肩寬，腳尖外八，全程保持骨盆微微前傾，腰背挺直，吸氣向下，感受上臀往天花板方向送，呼氣向上，上臀主動收縮帶起上半身。”
……
今天的運動，王一茗的廢話不那麽多了，畢竟對於他來說，剛剛又是一場虎口脫險，現在縮在殼裏才是最安全的。
一起用過早飯之後，王一茗就離開了，他今天還要和科長李克昌一起出差。
正好看到了王一茗，這不是免費的苦力嘛，那他就收下了。
“一茗，學的怎麽樣啊。”
還能怎麽樣，看看他那一點汽油汙漬都沒有的“纖纖玉手”。
“嗬嗬，還行，科長您過來是檢驗我學車的成果？”
“我看起來有這麽無聊嗎？”
“您有什麽指示？”眼力見上來的王一茗主動表現一下。
“指示談不上，正好明天有個臨時出差的活兒，我還想找誰和我一起呢，既然看到了，那就定你了。”
“成，聽您吩咐。”
“明天上午九點鍾，廠門口集合，我帶你去紅山公社，有采購任務。”
“好嘞。”
“認真學習，我看好你啊。”
“……。”
就這樣，王一茗接受了明天的臨時出差任務。
——————————
【休息室】
“如果你說你在下午四點來，從三點鍾開始，我就開始感覺很快樂，時間越臨近，我就越來越感到快樂，到了四點鍾的時候，我就會坐立不安，我發現了幸福的價值，但如果你隨便什麽時候來，我就不知道在什麽時候準備好迎接你的心情了。”——《小王子》
所以，真正幸福的並不是擁有，而是期待，是覺得自己就要擁有了。
所以，一周七天最幸福的不是周六日，而是周五，那是對放假充滿期待的一天。
星期五的一早，王一茗從刷牙開始就很開心，如果有條件的話，他都想吐個泡泡，配合一下這美好的一天。
“領導，早上好啊，你臉好像瘦了。”
開心的一天果然看什麽都好看，煞神陸婉婉看著都溫柔了。
“是嗎？”
“是啊，你這麽努力，這不是必然的結果嘛，話說你眼睛真好看。”
這雙眼皮看著真像是割的，就像我的頭發一樣，真像是燙的。不過，這個年代沒這些設備，所以王一茗在心裏默默的自言自語了一下。
“還好吧。”這種直接的針對於某一位置的誇法陸婉婉還是第一次遇到。
“領導，讓我們一起加油，奔赴美好的明天……。”
這人果然不能給好臉，說兩句就能飄，
“還開始不了。”
“開開開，我們的課堂開始了，今天周五，按照我們的計劃——練臀。首先，我們講一下練臀有什麽好處。”
“嗯。”
“一、練臀可以飽滿臀部，顯你的腰細，防止臀部扁平，肌肉鬆弛下垂，讓你的身姿挺拔；
二、練臀可以改善腿型，拉長腿部線條，改善臀腿的比例；
三、練臀可以改善腰背部疼痛；
四、練臀可以加速脂肪燃燒；
五、練臀可以優化循環係統，提高你的身體代謝；
六、練臀可以保護骨盆的穩定，增加關節的靈活性，降低膝關節的壓力。”
“我有幾個問題。”
“您說？”
“練臀怎麽拉長腿部線條？”
“這個和咱們練胸一樣，臀部和胸部都有很多的脂肪，增加胸部的肌肉厚度之後，胸部的脂肪有了更多的支撐就會被扥起來（拉拽），我們練臀練得更多是上臀，上臀的肌肉多了，臀部脂肪朝上走，從視覺上直接拉高腿長的比例。”
“你說的加速脂肪燃燒，脂肪是怎麽燃燒的？”
“這個是一個深一點的話題，您聽我慢慢說。”
“好。”陸婉婉對於這個話題很感興趣，燃燒脂肪？有意思。
就像老師喜歡愛提問的學生一樣，王一茗也喜歡愛提問的陸婉婉，這讓他很有成就感，接著他開始認真的解釋，
“當我們日常攝入的能量超過了身體消耗的能量，多餘的能量就會（以甘油三酯的形式）儲存到脂肪細胞中，轉化為脂肪，這就像是身體的能量儲備庫，如果你不斷的向這個能量庫中添加儲備，我們就會越來越胖。
很多人會有一個誤區，認為大量出汗就意味著脂肪在排出體外，但其實單純的出汗隻是身體在散熱，消耗的是水分而不是脂肪。”
如果這是在21世紀，王一茗一定會加上一句，所以保鮮膜和暴汗服是沒有意義的，因為一旦運動後水分及時補充，體重還會回到之前的數字，而且包裹後的身體，容易造成身體局部溫度過高，排汗不暢誘發皮炎濕疹。大量出汗，也會導致身體鹽分缺失，如果不能及時補充會直接導致身體酸堿失衡及電解質紊亂。
【當短時間內，汗量超過我們身體體重的2%的時候，我們的運動能力就會開始下降，如果超6%的時候，我們的中樞神經係統就會出現損害，如果超過8%的時候，就會造成脫水後的昏厥、心髒衰竭等並發症。
所以，一定不要采用暴汗服這種類似的方式減肥，當然運動員賽前緊急脫水就是另一種情況了，畢竟人家是要上台打比賽的。和明星減肥一樣，付出對應是有money上的回報的，正常人就不要模仿了，瘦下來也就是單純為了好看，沒必要犧牲那麽大，健康的瘦下來才是王道。】
回到正題，
“那麽，脂肪到底是怎麽排出體外的呢？主要通過兩種方式——代謝和呼吸。
首先，代謝是脂肪被身體主動利用和分解的過程，當你的攝入不足以滿足身體所需時，為了維持自身基本的生命活動，身體會先消耗體內的葡萄糖，也就是血糖，接著消耗肝髒中儲存的糖原，當糖原也被大量消耗後，身體就會動用儲備脂肪將其轉化為能量供身體使用，這就是少吃和饑餓能夠減脂的原理，我們現在控製飲食就是在做這件事情。”
“那吃的越少瘦的越快是嗎？”
“理論上是這樣的，但是……。”王一茗話鋒一轉，“身體有時候不講道理。”
“嗯？”
“我們的身體是曆經數千萬年進化而來的，基因是絕對配合大自然的生存法則的，也就是當我們吃很少東西，或者幹脆不吃的時候，大腦和基因就會給身體傳達一個信號，那就是——我快死了。
身體並不知道你在減肥，減肥隻是大腦針對於現在審美的一個意識和想法而已，身體隻會覺得你快要死了，但是身體不想死啊。
於是，最好的辦法就是保存現有儲備，舍棄消耗能量的東西，這個東西就肌肉，因為肌肉是消耗身體能量的，讓身體使用肌肉供能，等肌肉快要消耗完了，再考慮消耗脂肪。
同時，還會舍棄一些其他零零散散的，比如，不來月事，比如脫發，這種對於身體的損失有一部分是不可逆的。
就是這個原因，所以，減肥不能極端飲食，要一點點的控製飲食，在基礎的能量維持下盡量拉高身體的熱量缺口，當身體感覺到饑餓的時候就是葡萄糖在供能的時候，再多堅持一會兒，身體就會調動脂肪功能。”
【額外，控製水果的攝入量，因為水果是果糖，果糖的吸收不經過身體胰島素的參與，也就是吃多少水果，身體就會攝入多少果糖，然後轉化為脂肪。】
“明白了，那第二種供能方式呢？”
“第二種方式就是——通過呼吸，在進行運動訓練的時候，身體需要更多的能量，這時就會借助燃燒脂肪來獲取，在這個過程中大量吸入的氧氣會激活分解脂肪的酶，開始複雜的脂肪分解過程，最終釋放能量，並產生二氧化碳和水。
每減去10公斤的脂肪，大約需要吸入29公斤的氧氣來幫助分解脂肪，這些脂肪分解後，會產生28公斤二氧化碳和11公斤的水，最終，大約80%的脂肪通過呼出的二氧化碳排除，而另外的20%會通過汗液和尿液等方式排除，所以呼吸越重，排出的脂肪就越多。”
“嗯，我還有個問題。”
“什麽？”
“這些你是從哪知道的？”
看著陸婉婉審視的目光，王一茗突然僵硬了一下，聊得太嗨了，這個話題說的好像十分超綱。
“那個，就是以前看書看的，我這人吧，也挺無聊的，就喜歡和研究這些奇奇怪怪的東西，要是你不喜歡聽的話，以後我就不說了。”
“沒，說的挺好的，繼續吧。”
好的領導不一定對你的事情一清二楚，但是他們一定會裝糊塗，沒必要的事情，不會太在意。
“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗，剛剛一下子，他這個異世之魂感覺靈魂都受到了威脅。
“領導，說的差不多了，咱們開始今天的運動吧。”
“好。”
——————————
“那麽咱們先熱身15分鍾，然後開始今天的第一個動作。”
“好。”
……
“第一個動作，寬距（相撲）深蹲，提高下臀線，緊致大腿內側。
手持空杆杠鈴，雙腳距離1.5倍——2倍肩寬，腰背挺直，俯身屈髖，臀部向後推，臀圍不用過低。起來時後腳跟蹬地，同時伸髖伸膝。”
……
“第二個動作，窄距硬拉，飽滿上臀，提升臀部翹度。
手持啞鈴，雙腳距離略窄於肩寬，下蹲時膝蓋順著腳尖方向，核心收緊，後背打直，臀部向後推。”
……
“第三個動作，單腿硬拉，改善臀兩側凹陷，讓臀變圓。
手持啞鈴，單腿置於平板凳，便於更好的控製和穩定核心，讓目標肌肉發力感更明顯，腰背挺直，核心收緊，屈髖俯身，臀部向後推，保持骨盆中立位，啞鈴下放至小腿中間位置，重心始終在前支撐腿。”
……
“第四個動作，坐姿早安式，飽滿上臀，提升臀部翹度。
手持啞鈴，雙腳打開1.5倍肩寬，腳尖外八，全程保持骨盆微微前傾，腰背挺直，吸氣向下，感受上臀往天花板方向送，呼氣向上，上臀主動收縮帶起上半身。”
……
今天的運動，王一茗的廢話不那麽多了，畢竟對於他來說，剛剛又是一場虎口脫險，現在縮在殼裏才是最安全的。
一起用過早飯之後，王一茗就離開了，他今天還要和科長李克昌一起出差。