第27章 乳酸閾遊進法
體育：我在奧運會，吊打大漂亮 作者：生活趣事多 投票推薦 加入書簽 留言反饋
世界頂尖遊泳運動員才會的技能。
乳酸閾（讀“玉”）遊進法。
相當於是遊泳界的終極奧義。
金玉懂嗎？他不懂！
正因如此，金玉才會變得如饑似渴。
古德溫也不賣關子，直接開始講解。
“金玉，你能準確區分有氧運動和無氧運動嗎？”
金玉如果說不能，那他可太丟臉了。
“教練，我能區分。
有氧運動的特點是運動強度較低。
它的供能方式是通過有氧代謝來分解體內的脂肪。
脂肪被分解後釋放能量。
這種供能方式不會產生乳酸。
因此人體的肌肉不會感覺到酸痛和疲勞。
能長時間地做有氧運動。”
金玉頓了一下後接著說道：
“無氧運動的特點是運動強度較大。
它的供能方式是通過無氧代謝來分解體內的糖原。
糖原被分解後釋放能量。
這種供能方式會產生大量乳酸。
乳酸的產量大於清除量時。
就會形成乳酸堆積效應。
乳酸堆積會使肌肉酸痛和疲勞。
從而致使高強度運動無法持續。
因此，無氧運動隻適合短距離爆發衝刺。”
“很好！”古德溫循循善誘地說道，“那你知道什麽是乳酸閾值嗎？”
“這個，這個……”金玉有點說不清楚。
古德溫引導道：“那我再問你。
從有氧運動轉為無氧運動是不是有一個臨界點。
這個臨界點在哪裏？”
古德溫換了個更直白的說法，金玉總算能跟上他的思路了。
“教練，這個臨界點應該是運動強度提升後。
有氧代謝分解脂肪提供的能量不夠用了。
所以逼迫無氧代謝去分解糖原的一瞬間。
也是乳酸開始產生的那個點！”
古德溫撫摸著下巴微微一笑。
“你這不是挺明白的嘛。
你說的那個臨界點就是乳酸閾。
乳酸閾所對應的運動強度就是乳酸閾強度。
而我教給你的遊進方法。
就是一直按乳酸閾強度遊進。
並且不斷提升乳酸閾強度的數值。”
金玉坐在那裏消耗著大量的專業知識。
古德溫也不去打擾他。
這種頂級技能不是那麽好掌握的。
即使是遊泳天才學個一年半載也正常。
許久，金玉試著用自己的語言來闡述乳酸閾遊進法的精髓。
“教練，您看我這樣理解對不對？
乳酸閾強度是有氧運動和無氧運動的分水嶺。
在有氧運動這一邊。
我的運動強度離乳酸閾強度越近。
我的遊進速度越快。
而且體內還不會產生乳酸。
如果我的運動強度遠離乳酸閾強度。
那麽就會降低遊進的速度。
從而導致我在比賽中失去競爭力。
然後在無氧運動那邊。
我的運動強度離乳酸閾強度越近。
身體代謝出來的乳酸越少。
我就可以扛著乳酸的侵蝕。
盡量以高速多遊一段時間。
反之，如果我的運動強度大大超過了乳酸閾強度。
那麽我的體內就會快速生產乳酸。
乳酸讓我的肌肉陷入酸痛和疲勞之後。
就會出現全身乏力的現象。
從而在比賽的最後階段崩盤！”
“噢？”古德溫有點小驚喜。
雖然金玉的語言十分不專業。
但是他對乳酸閾遊進法的表述意思上都對。
正所謂理解先於訓練。
頂級的遊泳技能。
運動員首先做到真正理解它。
才能在後續的訓練中事半功倍。
“金玉，你的表述雖略顯籠統。
但是其中的精華部分你已經領悟了。
看來我可以著手安排你的訓練了。”
“那感情好！”金玉拍著巴掌說道。
古德溫阻止了金玉的慶祝，而是潑了一盆冷水。
“金玉，既然你已經明白了什麽是乳酸閾遊進法。
那你自己說一說。
你之前的遊泳方法存在哪些致命的缺陷？”
“這……”金玉再次陷入了沉思。
之前的遊進方法有致命的缺陷嗎，自己怎麽沒發現？
金玉思索了十分鍾，還是一無所獲。
古德溫不得不開言提醒他一下。
“我來說一下你之前的遊進方式。
你想一想是不是這麽回事兒。
你因為肌肉不夠發達，力量欠缺。
所以在遊進過程中特別害怕進入無氧呼吸的狀態。
那樣會導致你快速陷入酸痛和疲勞。
從而失去競爭力。
因此你總是在有氧運動這邊強迫自己遠離乳酸閾強度。
這就導致你無法獲得最佳的遊進速度。
給觀眾的感覺是你一進入持續遊進階段就會習慣性地拉垮。
這也是你在比賽前中期落後的罪魁禍首。”
“哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。
這古德溫教練可太他喵的牛逼了。
金玉非常清楚，自己正是因為害怕，才會遠離乳酸閾強度。
害怕是因為底氣不足。
肌肉也不行。
力量也不行。
一用力過猛立馬就會自廢武功，能不怕嘛！
“教練，我應該怎麽辦？”這下金玉是真急了。
如果自己總是在國際大賽中習慣性落後。
會不會每次對手都給自己機會。
讓自己逆風翻盤呢？
這樣的美事偶爾來那麽一下還行。
等對手們都了解了自己這種偷冠軍的比賽方式。
他們會不會有反製自己的手段呢？
那還用說嗎，千萬不要小瞧天下英雄。
果然，古德溫謹慎地說道：
“金玉，你要成為泳壇名將就要學會前半程領先。
給自己挖坑，然後費勁巴力地去填坑，不是長久之計。
接下來三個月我會教會你。
如何恰到好處地在乳酸閾強度上遊進。
如何提高你的乳酸閾強度。
如何提高自身肌肉對乳酸的耐受性。
總之一句話，你想成為世界頂級運動員。
就必須直麵乳酸這個話題。
而不是一味地通過降低運動強度來回避乳酸。
你懂嗎？”
“嘶！”金玉倒吸一口冷氣。
是啊，一直以來自己因為身體原因，總是怕這怕那的。
如果不能放下心中的怕字。
自己永遠都不可能掌握最頂級的遊泳技巧。
之前係統給出了仰泳技能100分的評價。
自己還一度沾沾自喜。
現在金玉才明白。
那隻是對自己克服水阻的評價。
其中並不包含對力量的運用技巧。
一生摯愛遊泳的金玉很慶幸自己能穿越回來。
否則自己怎麽可能學到如此高端的遊泳技巧。
“教練，請您給我一點時間。
我會盡快克服心中的恐懼。
然後達到您要求的運動強度。”
古德溫點點頭，他知道這事兒急不來。
“沒關係，我們明天就開始體能訓練。
關於乳酸閾遊進法是重中之重。
隨著能力的提高。
你心中的恐懼自然會慢慢減少。”
“謝謝教練！”金玉禮貌地說道。
金玉知道，自己已經來到了職業生涯最重要的一道門檻麵前。
隻要把這道門檻跨過去。
今後的職業生涯，海闊憑魚躍，天高任鳥飛！
乳酸閾（讀“玉”）遊進法。
相當於是遊泳界的終極奧義。
金玉懂嗎？他不懂！
正因如此，金玉才會變得如饑似渴。
古德溫也不賣關子，直接開始講解。
“金玉，你能準確區分有氧運動和無氧運動嗎？”
金玉如果說不能，那他可太丟臉了。
“教練，我能區分。
有氧運動的特點是運動強度較低。
它的供能方式是通過有氧代謝來分解體內的脂肪。
脂肪被分解後釋放能量。
這種供能方式不會產生乳酸。
因此人體的肌肉不會感覺到酸痛和疲勞。
能長時間地做有氧運動。”
金玉頓了一下後接著說道：
“無氧運動的特點是運動強度較大。
它的供能方式是通過無氧代謝來分解體內的糖原。
糖原被分解後釋放能量。
這種供能方式會產生大量乳酸。
乳酸的產量大於清除量時。
就會形成乳酸堆積效應。
乳酸堆積會使肌肉酸痛和疲勞。
從而致使高強度運動無法持續。
因此，無氧運動隻適合短距離爆發衝刺。”
“很好！”古德溫循循善誘地說道，“那你知道什麽是乳酸閾值嗎？”
“這個，這個……”金玉有點說不清楚。
古德溫引導道：“那我再問你。
從有氧運動轉為無氧運動是不是有一個臨界點。
這個臨界點在哪裏？”
古德溫換了個更直白的說法，金玉總算能跟上他的思路了。
“教練，這個臨界點應該是運動強度提升後。
有氧代謝分解脂肪提供的能量不夠用了。
所以逼迫無氧代謝去分解糖原的一瞬間。
也是乳酸開始產生的那個點！”
古德溫撫摸著下巴微微一笑。
“你這不是挺明白的嘛。
你說的那個臨界點就是乳酸閾。
乳酸閾所對應的運動強度就是乳酸閾強度。
而我教給你的遊進方法。
就是一直按乳酸閾強度遊進。
並且不斷提升乳酸閾強度的數值。”
金玉坐在那裏消耗著大量的專業知識。
古德溫也不去打擾他。
這種頂級技能不是那麽好掌握的。
即使是遊泳天才學個一年半載也正常。
許久，金玉試著用自己的語言來闡述乳酸閾遊進法的精髓。
“教練，您看我這樣理解對不對？
乳酸閾強度是有氧運動和無氧運動的分水嶺。
在有氧運動這一邊。
我的運動強度離乳酸閾強度越近。
我的遊進速度越快。
而且體內還不會產生乳酸。
如果我的運動強度遠離乳酸閾強度。
那麽就會降低遊進的速度。
從而導致我在比賽中失去競爭力。
然後在無氧運動那邊。
我的運動強度離乳酸閾強度越近。
身體代謝出來的乳酸越少。
我就可以扛著乳酸的侵蝕。
盡量以高速多遊一段時間。
反之，如果我的運動強度大大超過了乳酸閾強度。
那麽我的體內就會快速生產乳酸。
乳酸讓我的肌肉陷入酸痛和疲勞之後。
就會出現全身乏力的現象。
從而在比賽的最後階段崩盤！”
“噢？”古德溫有點小驚喜。
雖然金玉的語言十分不專業。
但是他對乳酸閾遊進法的表述意思上都對。
正所謂理解先於訓練。
頂級的遊泳技能。
運動員首先做到真正理解它。
才能在後續的訓練中事半功倍。
“金玉，你的表述雖略顯籠統。
但是其中的精華部分你已經領悟了。
看來我可以著手安排你的訓練了。”
“那感情好！”金玉拍著巴掌說道。
古德溫阻止了金玉的慶祝，而是潑了一盆冷水。
“金玉，既然你已經明白了什麽是乳酸閾遊進法。
那你自己說一說。
你之前的遊泳方法存在哪些致命的缺陷？”
“這……”金玉再次陷入了沉思。
之前的遊進方法有致命的缺陷嗎，自己怎麽沒發現？
金玉思索了十分鍾，還是一無所獲。
古德溫不得不開言提醒他一下。
“我來說一下你之前的遊進方式。
你想一想是不是這麽回事兒。
你因為肌肉不夠發達，力量欠缺。
所以在遊進過程中特別害怕進入無氧呼吸的狀態。
那樣會導致你快速陷入酸痛和疲勞。
從而失去競爭力。
因此你總是在有氧運動這邊強迫自己遠離乳酸閾強度。
這就導致你無法獲得最佳的遊進速度。
給觀眾的感覺是你一進入持續遊進階段就會習慣性地拉垮。
這也是你在比賽前中期落後的罪魁禍首。”
“哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。
這古德溫教練可太他喵的牛逼了。
金玉非常清楚，自己正是因為害怕，才會遠離乳酸閾強度。
害怕是因為底氣不足。
肌肉也不行。
力量也不行。
一用力過猛立馬就會自廢武功，能不怕嘛！
“教練，我應該怎麽辦？”這下金玉是真急了。
如果自己總是在國際大賽中習慣性落後。
會不會每次對手都給自己機會。
讓自己逆風翻盤呢？
這樣的美事偶爾來那麽一下還行。
等對手們都了解了自己這種偷冠軍的比賽方式。
他們會不會有反製自己的手段呢？
那還用說嗎，千萬不要小瞧天下英雄。
果然，古德溫謹慎地說道：
“金玉，你要成為泳壇名將就要學會前半程領先。
給自己挖坑，然後費勁巴力地去填坑，不是長久之計。
接下來三個月我會教會你。
如何恰到好處地在乳酸閾強度上遊進。
如何提高你的乳酸閾強度。
如何提高自身肌肉對乳酸的耐受性。
總之一句話，你想成為世界頂級運動員。
就必須直麵乳酸這個話題。
而不是一味地通過降低運動強度來回避乳酸。
你懂嗎？”
“嘶！”金玉倒吸一口冷氣。
是啊，一直以來自己因為身體原因，總是怕這怕那的。
如果不能放下心中的怕字。
自己永遠都不可能掌握最頂級的遊泳技巧。
之前係統給出了仰泳技能100分的評價。
自己還一度沾沾自喜。
現在金玉才明白。
那隻是對自己克服水阻的評價。
其中並不包含對力量的運用技巧。
一生摯愛遊泳的金玉很慶幸自己能穿越回來。
否則自己怎麽可能學到如此高端的遊泳技巧。
“教練，請您給我一點時間。
我會盡快克服心中的恐懼。
然後達到您要求的運動強度。”
古德溫點點頭，他知道這事兒急不來。
“沒關係，我們明天就開始體能訓練。
關於乳酸閾遊進法是重中之重。
隨著能力的提高。
你心中的恐懼自然會慢慢減少。”
“謝謝教練！”金玉禮貌地說道。
金玉知道，自己已經來到了職業生涯最重要的一道門檻麵前。
隻要把這道門檻跨過去。
今後的職業生涯，海闊憑魚躍，天高任鳥飛！