同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來達到同樣的目的。 你一旦了解發生了什麽，以及發生的原因，就能喚起高層次的自我，就像剛才所討論的那樣，平息不安全的感覺，獲得希望和信心。我們剛才談過“不合理的假設”，也許有些無助的感覺，隻是那“不合理的假設”造成的， 也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹的方法，能幫你解決困難，改變環境，離開那環境，改變你自己，或者是設法和環境 相處下去。
不管你選擇什麽方法來解決這個問題，若是能和別人合作進行，必定獲 益匪淺，能幫你增加安全感、信心、希望。許多過程都能因此而加強，這包括了聽別人說的話，告訴別人你掛著的事情，發泄胸中的悶氣，發覺你並不 是孤伶伶的，發現朋友、夥伴和知己。
盡管有這些處理情緒不穩定的方法，倘若你仍然覺得缺乏希望、信心、 安全感，那麽也許有個比較大手筆的途徑，能幫得上忙。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習法。首先回顧一下過去發生過的事件，那些經驗現在對你 有什麽影響，然後，展望未來的時候，以更具意義和目的的觀點，來探討人 生的問題。
這個方法可以自己一個人練習，不過，如果和別人合作練習，效果會更 大。
傳記練習法的步驟我們現在要敘述的，是一種架構很優良的方法，借著這個方法，可以綜 觀過去的人生經歷，一直到目前為止。再和現在麵臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標的。這個方法可以分成七個步驟， 這樣探討起來比較方便。
第一個步驟：事件。你也許還記得，我們在第二節中討論過“倒轉回顧 法”，就是以反時間順序，回顧一天中發生的事情。傳記練習法的第一個階段，也是大同小異。隻不過，這一回我們要回顧的，是到現在為止，一生中 重要的事件。
所以，你要做的就是以現在為立足點，回顧過去的一生。你能回憶起哪 些主要事件？認知了這些事件後，就把它寫下來。不過，應注意的是，事件可能發生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經過很長的一段時間，而你仍然能分辨得出來，那是個明確的事件。 你希望回憶多久以前的事，就回憶到多久，然後拿出一張紙來，愈大張愈好，畫出你的“人生圖”，把紙的下緣當成時間軸線。你可以自己決定， 怎樣按照時間畫出事件來，最常見的方法是，畫出“人生曲線”，然後註記對於人生的各種感覺（譬如說，側重質的方麵，好像“好怕——美妙”等等）， 同時，還要標示出你認知的各個事件。還有一種不同的方法，就是從報刊雜誌上剪下文字與圖片，構出你的人生拚圖，這些剪報必須能夠說明、象徵、 指示出你某個時候的人生歷程。
第二個步驟：時期。自己畫出一張坐標圖，把你自己一生中的主要事件 都按時間順序描繪在坐標圖中，然後就看一看這些事件之間的空間，能不能加以描述一番。不過要記住，這些都是範例而已，真正重要的是，要看一看 你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個事件之間的時期。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。
第三個步驟：主題。接著要做的，就是回顧一下那些事件和時期，看看 能不能辨識出什麽主題來。所謂的“主題”是什麽呢？一般說來可能是：。一再重複的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式……你或你的生活有持續的特徵，或者有些時候，會有某種特徵……某些事情發生的趨向……你自己的特殊方麵變得很明顯，包括你高層次的自我和低層次的自我。 舉一些例子來說，我們在經理人的傳記中看到如下的主題：。低估自己的趨向……身體不好的時期一再重複出現……到國外出差……和其它人一起工作時，發生的問題有個固定模式……做母親的責任，和身為職業婦女，別人對我的期望，這兩者之間有沖 突……有一種強烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達到他人的需求， 而忽略了自己的需要……親密的家庭關係……有一種強烈的傾向，那就是變得非常獨立，別人要我做的事情，我都 不想做……如果我不能隨心所欲的話，我的反應有點像寵壞了的小孩……帶頭做某件事，推動某件事，然後讓其它人接手，完成那件事。 不過，這些都隻不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。
若是能和其它人合作練習的話，功效就會大多了，其它人能給你回饋，問你 一些問題，討論的時候，別人也許會幫你發掘主題。
這個時候，你對於人生歷程中的某些主題，或許會產生好的或壞的感覺， 如果是這樣，沉思一會兒，但是不要想得太複雜，不要決定採取什麽行動，因為那是屬於下一個步驟的整體過程。
第四個步驟：我麵臨的問題與事件。就以傳記法的過程來說，有三種主 要方法，能揭示人生所麵臨的問題。和其它人合作，以他人的人生歷程為藍本練習傳記法，會有很大的效用。
一、縱觀你的人生歷程。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給 你聽的。那麽你覺得這傳記怎樣？你感覺怎樣？你認為那個人還沒有完成的事業是什麽？那個人必須要麵對的是什麽？那個人必須決定什麽？選擇什 麽？那個人的自傳向哪些人說了什麽？那個人在人生中完成了什麽？還有什 麽尚未完成的？
然後，別忘了“那個人”就是你自己。 你會注意到，我們在這裏要找的，仍然是你會麵臨的問題。等一下你就會更具體地集中精神來解答這些問題，答案的形成包括了意向、計劃、行動。 二、主題。通常我們考慮到人生主題的時候，就會知道需要麵對什麽問題。主題是告訴你些什麽？你對於主題有什麽想法？你能不能從主題中辨識 出任何模式來？譬如說：。有沒有從人生中消失的主題？。有沒有自己一下子冒出來的主題？。有沒有出現後又消逝了的主題？ 如果有的話，有沒有任何模式或原因。 你對於這些主題，或者其間的模式有什麽感覺？主題和模式對你說了什麽？或者問了你什麽？有沒有指出你需要決定或選擇的事？ 三、你意識中的人。毫無疑問地，其它許多人也都會牽涉在你的事件、時間和主題之中。如今在你日常生活中，還是會接觸到其中某些人。另外還 有些人，跟你的距離或許比較遠些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。還有些人可能死了，或者還沒有出生（例如，你現在懷 孕了）。如果是因為傳記練習法前麵的幾個步驟，使得那些人再度出現在你腦海裏，那麽，那些人就存在於你的意識網絡中，不過也許在此之前，你自 己並不知道。
你“意識網”中的這些成員，能激發出一些問題來。為了避免超載，開 始的時候，隻選幾個問題就可以了，一個問題一個問題慢慢來。你對於那個人的想法和信念是什麽？那個人是你意識網中的一部分，你對於這一點覺得 怎樣？你對於那個人的感覺怎樣？那個人對你說了什麽？因為那個人或經由那個人，你碰到了什麽問題？要決定什麽？選擇什麽？
不管你選擇什麽方法來解決這個問題，若是能和別人合作進行，必定獲 益匪淺，能幫你增加安全感、信心、希望。許多過程都能因此而加強，這包括了聽別人說的話，告訴別人你掛著的事情，發泄胸中的悶氣，發覺你並不 是孤伶伶的，發現朋友、夥伴和知己。
盡管有這些處理情緒不穩定的方法，倘若你仍然覺得缺乏希望、信心、 安全感，那麽也許有個比較大手筆的途徑，能幫得上忙。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習法。首先回顧一下過去發生過的事件，那些經驗現在對你 有什麽影響，然後，展望未來的時候，以更具意義和目的的觀點，來探討人 生的問題。
這個方法可以自己一個人練習，不過，如果和別人合作練習，效果會更 大。
傳記練習法的步驟我們現在要敘述的，是一種架構很優良的方法，借著這個方法，可以綜 觀過去的人生經歷，一直到目前為止。再和現在麵臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標的。這個方法可以分成七個步驟， 這樣探討起來比較方便。
第一個步驟：事件。你也許還記得，我們在第二節中討論過“倒轉回顧 法”，就是以反時間順序，回顧一天中發生的事情。傳記練習法的第一個階段，也是大同小異。隻不過，這一回我們要回顧的，是到現在為止，一生中 重要的事件。
所以，你要做的就是以現在為立足點，回顧過去的一生。你能回憶起哪 些主要事件？認知了這些事件後，就把它寫下來。不過，應注意的是，事件可能發生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經過很長的一段時間，而你仍然能分辨得出來，那是個明確的事件。 你希望回憶多久以前的事，就回憶到多久，然後拿出一張紙來，愈大張愈好，畫出你的“人生圖”，把紙的下緣當成時間軸線。你可以自己決定， 怎樣按照時間畫出事件來，最常見的方法是，畫出“人生曲線”，然後註記對於人生的各種感覺（譬如說，側重質的方麵，好像“好怕——美妙”等等）， 同時，還要標示出你認知的各個事件。還有一種不同的方法，就是從報刊雜誌上剪下文字與圖片，構出你的人生拚圖，這些剪報必須能夠說明、象徵、 指示出你某個時候的人生歷程。
第二個步驟：時期。自己畫出一張坐標圖，把你自己一生中的主要事件 都按時間順序描繪在坐標圖中，然後就看一看這些事件之間的空間，能不能加以描述一番。不過要記住，這些都是範例而已，真正重要的是，要看一看 你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個事件之間的時期。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。
第三個步驟：主題。接著要做的，就是回顧一下那些事件和時期，看看 能不能辨識出什麽主題來。所謂的“主題”是什麽呢？一般說來可能是：。一再重複的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式……你或你的生活有持續的特徵，或者有些時候，會有某種特徵……某些事情發生的趨向……你自己的特殊方麵變得很明顯，包括你高層次的自我和低層次的自我。 舉一些例子來說，我們在經理人的傳記中看到如下的主題：。低估自己的趨向……身體不好的時期一再重複出現……到國外出差……和其它人一起工作時，發生的問題有個固定模式……做母親的責任，和身為職業婦女，別人對我的期望，這兩者之間有沖 突……有一種強烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達到他人的需求， 而忽略了自己的需要……親密的家庭關係……有一種強烈的傾向，那就是變得非常獨立，別人要我做的事情，我都 不想做……如果我不能隨心所欲的話，我的反應有點像寵壞了的小孩……帶頭做某件事，推動某件事，然後讓其它人接手，完成那件事。 不過，這些都隻不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。
若是能和其它人合作練習的話，功效就會大多了，其它人能給你回饋，問你 一些問題，討論的時候，別人也許會幫你發掘主題。
這個時候，你對於人生歷程中的某些主題，或許會產生好的或壞的感覺， 如果是這樣，沉思一會兒，但是不要想得太複雜，不要決定採取什麽行動，因為那是屬於下一個步驟的整體過程。
第四個步驟：我麵臨的問題與事件。就以傳記法的過程來說，有三種主 要方法，能揭示人生所麵臨的問題。和其它人合作，以他人的人生歷程為藍本練習傳記法，會有很大的效用。
一、縱觀你的人生歷程。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給 你聽的。那麽你覺得這傳記怎樣？你感覺怎樣？你認為那個人還沒有完成的事業是什麽？那個人必須要麵對的是什麽？那個人必須決定什麽？選擇什 麽？那個人的自傳向哪些人說了什麽？那個人在人生中完成了什麽？還有什 麽尚未完成的？
然後，別忘了“那個人”就是你自己。 你會注意到，我們在這裏要找的，仍然是你會麵臨的問題。等一下你就會更具體地集中精神來解答這些問題，答案的形成包括了意向、計劃、行動。 二、主題。通常我們考慮到人生主題的時候，就會知道需要麵對什麽問題。主題是告訴你些什麽？你對於主題有什麽想法？你能不能從主題中辨識 出任何模式來？譬如說：。有沒有從人生中消失的主題？。有沒有自己一下子冒出來的主題？。有沒有出現後又消逝了的主題？ 如果有的話，有沒有任何模式或原因。 你對於這些主題，或者其間的模式有什麽感覺？主題和模式對你說了什麽？或者問了你什麽？有沒有指出你需要決定或選擇的事？ 三、你意識中的人。毫無疑問地，其它許多人也都會牽涉在你的事件、時間和主題之中。如今在你日常生活中，還是會接觸到其中某些人。另外還 有些人，跟你的距離或許比較遠些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。還有些人可能死了，或者還沒有出生（例如，你現在懷 孕了）。如果是因為傳記練習法前麵的幾個步驟，使得那些人再度出現在你腦海裏，那麽，那些人就存在於你的意識網絡中，不過也許在此之前，你自 己並不知道。
你“意識網”中的這些成員，能激發出一些問題來。為了避免超載，開 始的時候，隻選幾個問題就可以了，一個問題一個問題慢慢來。你對於那個人的想法和信念是什麽？那個人是你意識網中的一部分，你對於這一點覺得 怎樣？你對於那個人的感覺怎樣？那個人對你說了什麽？因為那個人或經由那個人，你碰到了什麽問題？要決定什麽？選擇什麽？