以肯定法評估自己 前麵已經談過，以肯定法來評估自己，現在我們要更深入地探討一番。 我們說過，對於自己懷著不好的看法，會造成自行實現的預言，這是很危險的事。前麵我們討論瑪莉的例子，瑪莉認為自己在約談的時候，不善於 應付，因此在約談時，果然就表現不好。
好在這種典型的自我形象循環，能夠導向正途，要開始對自己抱持好的 觀點，就算目前沒有什麽好的觀點，也沒有什麽關係。
最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀初的時候，發明這個方法的是 考依，考依把這個方法稱為“自動提示”。變通的方法很多，但是原則都是一樣的。你先要決定，對自己抱持哪些好的觀點，你希望那是真的，然後你 就一遍一遍地告訴自己，那是真的。你告訴自己：“這件事我辦不到。”往往就真的辦不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。”就能獲得成功。
（考依有個著名的肯定說法：“每一天，我都變得愈來愈好。”考依還根據 這個設計了非常有效的治療法。）
若是你覺得這個方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯。肯 定法和其它許多方法一樣，都需要在某些情況中，才能發揮效用。
肯定法的運用情緒激昂的時候，或者是遇到危機的時候，能很快地肯定自己，會馬上 發生效果。（例如，“對，我一定能辦得到。”）但是，如果要把肯定法當成一種方法，就得經常定時加以應用，要很有規律才行（最好是每天應用）。 你必須知道，要怎樣肯定自己。所以，你必須決定，目標是什麽，想要改進的，是你自己或人生中的哪些方麵。 幾乎任何事情都可以包括在內，譬如說，增進人際關係；變得更強壯，更健康（但是最好明確一點，你想要增強的是哪一方麵的健康？）；增加勇 氣或意誌；感覺輕鬆自在，或充滿活力；能夠完成某些任務；具有吸引力；對自己的感覺很不錯。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以後，毫無疑 問地就能獲得有關目標的各種概念。一般說來，凡是好的事情，都可以用肯 定法來完成。
你一旦有了目標以後，就可以用各種肯定法的技巧來實現那目標，在這 裏隻敘述其中一個技巧就好了。這並不是說，我們要講的這個技巧比其它的好，而是因為篇幅有限的關係。
假定你的目標是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的 檔案卡，照著下麵的陳述寫上去：我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。 你，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡你自己了。 她，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡她自己了。
我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點了。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點了。
她，珍妮，開始喜歡起她自己是女人這一點了。 每個例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。這是因為，目前我們對於自己的看法，是個混合物，包含了我們對自己的想法， 別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說法。不 過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。
我，——每天都變得比較好。 我，——每天都覺得自己愈來愈快樂。
像這類的句子很多，當然，愈明確愈好。我們這裏隻是舉出部分例子來。 我，——美麗而可愛。
我，——聰明、有才華、有創意。 我，——每天都變得愈來愈聰明。 我，——和——每天都相處得愈來愈好。 我，——能夠給別人很多，別人也都承認這點。
我，——每天都變得愈來愈苗條。 我，——的鼻子實在很美。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——開始原諒——所做的一切。
我，——本來對——很失望，現在已經逐漸恢復正常。 我，——正在寫報告，好在——之前完稿。
我，——很有自信，能在會議中清楚地把心中所想的事說出來。 你會注意到，這些例子都是以肯定語氣說出來的，沒有否定語氣的。所以，不是“我不再緊張了。”而是“我感覺得很輕鬆。” 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內（以及其它相關人士的名字），並且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個例子，然後大聲念出來。 記得前一節中談到的“鏡子、鏡子”那部分嗎？你念出自己寫下的這些句子時，如果麵對著鏡子看自己，也許會有助益。還有一種方法，那就是一 邊念，一邊用錄音機錄下來，然後再播放出來，在車子裏也可以，晚上睡覺時在床上也可以，或者早晨以定時裝置把你叫醒，那就再好不過的了。以這 種方式開始新的一天，畢竟是很棒的——能聽到關於你自己的好事情。
這個練習和本冊中所述的許多其它活動一樣，若是能和同伴一起練習， 會很有助益。剛開始的時候，也許會有點困難，畢竟我們不常到處向別人訴說自己好的一麵！不過，你的同伴能給你最有用的回饋，能告訴你，你的態 度如何，以及說出那些肯定句法的方式，是不是打從心底說出來的。當然，重點在於繼續不斷的練習，直到你說出來的確是真心話為止。
有些讀者或許會覺得懷疑，其實這也不足為奇，因為你實驗些什麽，是 由你自己來決定的。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，願意試行一下這個方法！”
需要有相當的安全感、信心和希望有些人把人生當成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭鬥的力量控 製，假如你認為人生就是這樣，而且經歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。你需要有相當的安全感、信心和希望才行。
我們來看看，這些名稱代表了什麽意義。我們可以這樣說，安全感、信 心、希望連接了你現在對於過去和未來的感覺。過去會不會讓你覺得，對於自己、工作、人際關係都有安全感？或者，由於過去遭遇過的事情，結果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其它人不一樣，其它人好像都能應付得比較 好，或者其它人的境遇比你好得多。
同樣地，你展望未來的時候，會不會看到不確定的陰影，非常嚇人？或 者，你能滿懷自信地展望未來，有合理的信心，不論將來發生什麽，你自己或你周圍有足夠的資源，來麵對未來，甚至能管理掌握情況。
所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感（安全感的基礎，大半 來自過去的經驗），另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。
我們大多數人，都是介於這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安 全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那麽多，或者，也許你的感覺因時因地而不同，或會因情緒和環境而改變。
本編中其它地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解， 自己是怎樣感覺的。譬如說，每天都練習一下倒轉回顧法，你就會知道，哪些人、哪些情況、哪些事件，會影響你的安全感、信心、希望；你也會知道， 這些感覺對於你和你周圍的人，有什麽影響。
好在這種典型的自我形象循環，能夠導向正途，要開始對自己抱持好的 觀點，就算目前沒有什麽好的觀點，也沒有什麽關係。
最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀初的時候，發明這個方法的是 考依，考依把這個方法稱為“自動提示”。變通的方法很多，但是原則都是一樣的。你先要決定，對自己抱持哪些好的觀點，你希望那是真的，然後你 就一遍一遍地告訴自己，那是真的。你告訴自己：“這件事我辦不到。”往往就真的辦不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。”就能獲得成功。
（考依有個著名的肯定說法：“每一天，我都變得愈來愈好。”考依還根據 這個設計了非常有效的治療法。）
若是你覺得這個方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯。肯 定法和其它許多方法一樣，都需要在某些情況中，才能發揮效用。
肯定法的運用情緒激昂的時候，或者是遇到危機的時候，能很快地肯定自己，會馬上 發生效果。（例如，“對，我一定能辦得到。”）但是，如果要把肯定法當成一種方法，就得經常定時加以應用，要很有規律才行（最好是每天應用）。 你必須知道，要怎樣肯定自己。所以，你必須決定，目標是什麽，想要改進的，是你自己或人生中的哪些方麵。 幾乎任何事情都可以包括在內，譬如說，增進人際關係；變得更強壯，更健康（但是最好明確一點，你想要增強的是哪一方麵的健康？）；增加勇 氣或意誌；感覺輕鬆自在，或充滿活力；能夠完成某些任務；具有吸引力；對自己的感覺很不錯。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以後，毫無疑 問地就能獲得有關目標的各種概念。一般說來，凡是好的事情，都可以用肯 定法來完成。
你一旦有了目標以後，就可以用各種肯定法的技巧來實現那目標，在這 裏隻敘述其中一個技巧就好了。這並不是說，我們要講的這個技巧比其它的好，而是因為篇幅有限的關係。
假定你的目標是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的 檔案卡，照著下麵的陳述寫上去：我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。 你，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡你自己了。 她，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡她自己了。
我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點了。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點了。
她，珍妮，開始喜歡起她自己是女人這一點了。 每個例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。這是因為，目前我們對於自己的看法，是個混合物，包含了我們對自己的想法， 別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說法。不 過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。
我，——每天都變得比較好。 我，——每天都覺得自己愈來愈快樂。
像這類的句子很多，當然，愈明確愈好。我們這裏隻是舉出部分例子來。 我，——美麗而可愛。
我，——聰明、有才華、有創意。 我，——每天都變得愈來愈聰明。 我，——和——每天都相處得愈來愈好。 我，——能夠給別人很多，別人也都承認這點。
我，——每天都變得愈來愈苗條。 我，——的鼻子實在很美。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——開始原諒——所做的一切。
我，——本來對——很失望，現在已經逐漸恢復正常。 我，——正在寫報告，好在——之前完稿。
我，——很有自信，能在會議中清楚地把心中所想的事說出來。 你會注意到，這些例子都是以肯定語氣說出來的，沒有否定語氣的。所以，不是“我不再緊張了。”而是“我感覺得很輕鬆。” 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內（以及其它相關人士的名字），並且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個例子，然後大聲念出來。 記得前一節中談到的“鏡子、鏡子”那部分嗎？你念出自己寫下的這些句子時，如果麵對著鏡子看自己，也許會有助益。還有一種方法，那就是一 邊念，一邊用錄音機錄下來，然後再播放出來，在車子裏也可以，晚上睡覺時在床上也可以，或者早晨以定時裝置把你叫醒，那就再好不過的了。以這 種方式開始新的一天，畢竟是很棒的——能聽到關於你自己的好事情。
這個練習和本冊中所述的許多其它活動一樣，若是能和同伴一起練習， 會很有助益。剛開始的時候，也許會有點困難，畢竟我們不常到處向別人訴說自己好的一麵！不過，你的同伴能給你最有用的回饋，能告訴你，你的態 度如何，以及說出那些肯定句法的方式，是不是打從心底說出來的。當然，重點在於繼續不斷的練習，直到你說出來的確是真心話為止。
有些讀者或許會覺得懷疑，其實這也不足為奇，因為你實驗些什麽，是 由你自己來決定的。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，願意試行一下這個方法！”
需要有相當的安全感、信心和希望有些人把人生當成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭鬥的力量控 製，假如你認為人生就是這樣，而且經歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。你需要有相當的安全感、信心和希望才行。
我們來看看，這些名稱代表了什麽意義。我們可以這樣說，安全感、信 心、希望連接了你現在對於過去和未來的感覺。過去會不會讓你覺得，對於自己、工作、人際關係都有安全感？或者，由於過去遭遇過的事情，結果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其它人不一樣，其它人好像都能應付得比較 好，或者其它人的境遇比你好得多。
同樣地，你展望未來的時候，會不會看到不確定的陰影，非常嚇人？或 者，你能滿懷自信地展望未來，有合理的信心，不論將來發生什麽，你自己或你周圍有足夠的資源，來麵對未來，甚至能管理掌握情況。
所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感（安全感的基礎，大半 來自過去的經驗），另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。
我們大多數人，都是介於這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安 全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那麽多，或者，也許你的感覺因時因地而不同，或會因情緒和環境而改變。
本編中其它地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解， 自己是怎樣感覺的。譬如說，每天都練習一下倒轉回顧法，你就會知道，哪些人、哪些情況、哪些事件，會影響你的安全感、信心、希望；你也會知道， 這些感覺對於你和你周圍的人，有什麽影響。