第八章 蛋白粉
從日常番開始穿越的我幾乎無敵 作者：適度健身 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“感覺身體變結實了，體重上漲？擔心練成一身肌肉的樣子？”
今天一開始，紗倉響就一臉絕望的向韓軒哭訴，經過這幾天的健身，她的體重不但沒有降低，還漲了一斤！
“對啊，再這麽下去，我不會練成生物課本上的那種蛋白質女王吧！這也太可怕了！”
韓軒一臉哭笑不得的看著紗倉響，還蛋白質女王呢，你這才練了多長時間，開沒開始長肌肉都是個問題，還擔心這個。
“沒事的喲，這是因為同等體積下，肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此，即使是體重相同，肌肉多的人身材會更加精煉哦。”
奏流院朱美在一邊安慰著紗倉響，想要打消她的挫敗感。
“當然也有這方麵的原因啦，但是更多的其實是另外一個原因。”
韓軒攤了攤手，奏流院朱美說的確實沒錯，但那是在健身一兩個月之後才會出現的情況。現在，還沒到那個時候。
“其實，如此短時間內的體重上漲，第一個原因是新的運動習慣會給肌肉組織帶來壓力，引起微小的肌肉撕裂(microtrauma)和微微的發炎。身體為了加速恢複，會在撕裂的組織周圍儲存一些水分，導致輕度水腫。這是一種治愈反應，會讓身體水腫、體重上升。”
“第二個原因是，一個正常飲食、60-70kg的人體內一般有500g左右的肌糖原，每1g的肌糖原要帶3g的水，總共500x(1+3)=2公斤。
運動之後，為了適應運動量的增加，身體就會儲存平時2倍甚至更多的肌糖原，以應對下一次的訓練，這也導致了體重的上升。
當然，隨著肌肉越來越習慣於鍛煉並且效率更高，他們隻需要更少的肌糖原來維持相同水平的能量輸出，因此，體重會在開始運動的幾周或一個月內，失去最初的水重增加。這段時間你的體重也會逐步下降的。”
韓軒詳細為兩個人解釋了體重上漲的這個問題，也打消了紗倉響心中的疑慮。
“所以，繼續堅持吧。接下來的一個月內，你的體重一定會大幅度下降的。不僅如此，因為你一直在跟著我上塑形課程，你的身體線條也會更加優美，”韓軒衝紗倉響眨了眨眼睛，“也就是說，你的身材會變的很好，前凸後翹哦！”
“吆西！”
聽見韓軒的話，紗倉響眼中爆發出兩團巨大的光芒，“我一定會堅持鍛煉的！”
“好！就是要這個幹勁！”
看著紗倉響，韓軒“嘿嘿”一下，“那麽開始訓練，今天，我們主要練背！”
韓軒可不會在訓練上跟她們客氣，這一節課上下來之後，直接把紗倉響之前爆發出來的熱情消耗殆盡了。就連奏流院朱美，也隻有靠在椅子上喘氣的勁兒了。
“行了，去換衣服吧，”看著半死不活的兩個人，韓軒拍了拍手，“一會兒來蛋白粉吧，我請你們喝我調的蛋白粉啊。”
“蛋白粉？”
一聽到有吃的，紗倉響立馬抬起了頭，“好喝嗎？”
“當然，”韓軒豎起了大拇指，“我調的蛋白粉，那可是一絕。休息一下就趕緊來，一定要在【黃金三十分鍾】內來哦。”
說完，韓軒就率先朝著蛋白粉吧走去。
“黃金三十分鍾？”紗倉響摸了摸下巴，“朱美，你知道這是什麽嗎？”
“【黃金三十分鍾】是指健身鍛煉結束30分鍾，這段時間是補充蛋白質的“黃金時段”，”朱美站起身來，帶著紗倉響朝著更衣室走去，“在這個時間段補充蛋白質，不僅有利於肌肉的恢複和生長，還可以緩解肌肉酸痛。”
“真的嗎？”被肌肉酸痛折磨的紗倉響立刻激動了，“那我們快點去吧，不要讓韓軒等急了！”
“好～好……響，你等等，別在健身房跑……”
……
洗完澡，一身清爽的兩人找到silvermangym專門用來喝蛋白粉的吧廳。推門進去，穿著侍者服，打著領結的韓軒早已在吧台後麵等著她們了。
“歡迎光臨！”
韓軒露出一絲微笑，不像是平時那種溫暖，鼓勵人心的微笑，而是帶著些許曖昧。在吧台有些昏暗的燈光下，顯得有些勾人，讓兩個女高中生有點心跳加速。
“好，好帥……”
看著眼前侍者服的韓軒，紗倉響貌似又找回了第一次見到韓軒的感覺。
“歡迎來到韓軒的蛋白粉吧，”韓軒指了指自己麵前的兩個椅子，示意一邊愣住的兩人坐下，“我們這裏的蛋白粉口味齊全，請問二位喜歡什麽味的呢？”
“額……”
完全不理解其中門道的紗倉響一臉懵逼的看著眼前的吧台，不知道該說什麽。
“你來給我們調就好，對於蛋白粉這種東西，也沒什麽好挑剔的。”
奏流院朱美顯然也不太在意這種補劑的口味，就把這個問題又丟給了韓軒。
“那麽二位都是十七歲的花樣少女，那麽草莓味顯然更適合你們。”
韓軒調了兩杯草莓味的蛋白粉衝劑，盛在玻璃杯裏遞給兩人，“今天的飲品是乳清蛋白粉配酪蛋白，請慢用。”
紗倉響和奏流院朱美不約而同的拿起麵前的玻璃杯，粉白色的液體並不渾濁，就如同外麵買的草莓冰激淩一樣，散發著甜絲絲的香氣。
“嗯～好喝！”
喝了一口，兩人的眼睛亮了起來，忍不住一口一口的把杯子裏的蛋白粉喝完了。
“那麽，歡迎下次光臨！”
喝完蛋白粉，時間也不早了。兩人背著包，在韓軒的揮手送別下，離開了健身房。
今天一開始，紗倉響就一臉絕望的向韓軒哭訴，經過這幾天的健身，她的體重不但沒有降低，還漲了一斤！
“對啊，再這麽下去，我不會練成生物課本上的那種蛋白質女王吧！這也太可怕了！”
韓軒一臉哭笑不得的看著紗倉響，還蛋白質女王呢，你這才練了多長時間，開沒開始長肌肉都是個問題，還擔心這個。
“沒事的喲，這是因為同等體積下，肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此，即使是體重相同，肌肉多的人身材會更加精煉哦。”
奏流院朱美在一邊安慰著紗倉響，想要打消她的挫敗感。
“當然也有這方麵的原因啦，但是更多的其實是另外一個原因。”
韓軒攤了攤手，奏流院朱美說的確實沒錯，但那是在健身一兩個月之後才會出現的情況。現在，還沒到那個時候。
“其實，如此短時間內的體重上漲，第一個原因是新的運動習慣會給肌肉組織帶來壓力，引起微小的肌肉撕裂(microtrauma)和微微的發炎。身體為了加速恢複，會在撕裂的組織周圍儲存一些水分，導致輕度水腫。這是一種治愈反應，會讓身體水腫、體重上升。”
“第二個原因是，一個正常飲食、60-70kg的人體內一般有500g左右的肌糖原，每1g的肌糖原要帶3g的水，總共500x(1+3)=2公斤。
運動之後，為了適應運動量的增加，身體就會儲存平時2倍甚至更多的肌糖原，以應對下一次的訓練，這也導致了體重的上升。
當然，隨著肌肉越來越習慣於鍛煉並且效率更高，他們隻需要更少的肌糖原來維持相同水平的能量輸出，因此，體重會在開始運動的幾周或一個月內，失去最初的水重增加。這段時間你的體重也會逐步下降的。”
韓軒詳細為兩個人解釋了體重上漲的這個問題，也打消了紗倉響心中的疑慮。
“所以，繼續堅持吧。接下來的一個月內，你的體重一定會大幅度下降的。不僅如此，因為你一直在跟著我上塑形課程，你的身體線條也會更加優美，”韓軒衝紗倉響眨了眨眼睛，“也就是說，你的身材會變的很好，前凸後翹哦！”
“吆西！”
聽見韓軒的話，紗倉響眼中爆發出兩團巨大的光芒，“我一定會堅持鍛煉的！”
“好！就是要這個幹勁！”
看著紗倉響，韓軒“嘿嘿”一下，“那麽開始訓練，今天，我們主要練背！”
韓軒可不會在訓練上跟她們客氣，這一節課上下來之後，直接把紗倉響之前爆發出來的熱情消耗殆盡了。就連奏流院朱美，也隻有靠在椅子上喘氣的勁兒了。
“行了，去換衣服吧，”看著半死不活的兩個人，韓軒拍了拍手，“一會兒來蛋白粉吧，我請你們喝我調的蛋白粉啊。”
“蛋白粉？”
一聽到有吃的，紗倉響立馬抬起了頭，“好喝嗎？”
“當然，”韓軒豎起了大拇指，“我調的蛋白粉，那可是一絕。休息一下就趕緊來，一定要在【黃金三十分鍾】內來哦。”
說完，韓軒就率先朝著蛋白粉吧走去。
“黃金三十分鍾？”紗倉響摸了摸下巴，“朱美，你知道這是什麽嗎？”
“【黃金三十分鍾】是指健身鍛煉結束30分鍾，這段時間是補充蛋白質的“黃金時段”，”朱美站起身來，帶著紗倉響朝著更衣室走去，“在這個時間段補充蛋白質，不僅有利於肌肉的恢複和生長，還可以緩解肌肉酸痛。”
“真的嗎？”被肌肉酸痛折磨的紗倉響立刻激動了，“那我們快點去吧，不要讓韓軒等急了！”
“好～好……響，你等等，別在健身房跑……”
……
洗完澡，一身清爽的兩人找到silvermangym專門用來喝蛋白粉的吧廳。推門進去，穿著侍者服，打著領結的韓軒早已在吧台後麵等著她們了。
“歡迎光臨！”
韓軒露出一絲微笑，不像是平時那種溫暖，鼓勵人心的微笑，而是帶著些許曖昧。在吧台有些昏暗的燈光下，顯得有些勾人，讓兩個女高中生有點心跳加速。
“好，好帥……”
看著眼前侍者服的韓軒，紗倉響貌似又找回了第一次見到韓軒的感覺。
“歡迎來到韓軒的蛋白粉吧，”韓軒指了指自己麵前的兩個椅子，示意一邊愣住的兩人坐下，“我們這裏的蛋白粉口味齊全，請問二位喜歡什麽味的呢？”
“額……”
完全不理解其中門道的紗倉響一臉懵逼的看著眼前的吧台，不知道該說什麽。
“你來給我們調就好，對於蛋白粉這種東西，也沒什麽好挑剔的。”
奏流院朱美顯然也不太在意這種補劑的口味，就把這個問題又丟給了韓軒。
“那麽二位都是十七歲的花樣少女，那麽草莓味顯然更適合你們。”
韓軒調了兩杯草莓味的蛋白粉衝劑，盛在玻璃杯裏遞給兩人，“今天的飲品是乳清蛋白粉配酪蛋白，請慢用。”
紗倉響和奏流院朱美不約而同的拿起麵前的玻璃杯，粉白色的液體並不渾濁，就如同外麵買的草莓冰激淩一樣，散發著甜絲絲的香氣。
“嗯～好喝！”
喝了一口，兩人的眼睛亮了起來，忍不住一口一口的把杯子裏的蛋白粉喝完了。
“那麽，歡迎下次光臨！”
喝完蛋白粉，時間也不早了。兩人背著包，在韓軒的揮手送別下，離開了健身房。