第九章 新人
從日常番開始穿越的我幾乎無敵 作者：適度健身 投票推薦 加入書簽 留言反饋
經過了這一段時間的鍛煉，奏流院朱美和紗倉響都把每次放學後的健身當成了一個習慣，每周五到六次，已經超過了這個世界上相當大的一部分人。
當然，韓軒也不是每天都給她們上課，畢竟私教課的強度太大了，每天上的話身體會崩潰的。
兩次私教課之間至少間隔一天，不上課的那一天，韓軒會帶著兩個人玩一些其他的東西。比如說嚐試一些新器械啊，教她們打乒乓球，籃球之類的。總之，身體才是第一位的。
而紗倉響的體重也如韓軒所說，在經曆了短暫的上升之後，也開始了下降。不過有點奇怪的是，下降的幅度並不如韓軒預料中的那麽快。
“可能是，可能是……吃的比較多吧……”
韓軒找到紗倉響，問了問她平時的飲食。
每天六頓飯，每天至少攝入三千以上的kcal。她能開始瘦，都是一個奇跡。
“稍微注意一下飲食吧，可以吃一些低熱量，飽腹感強的食物。你再這麽吃下去，我就算是神仙，也沒法讓你瘦下去。”
韓軒看著眼前的紗倉響，揉了揉額頭。不愧是動漫世界，他記得紗倉響剛來健身房的時候，體脂率高達百分之35，正常人這體脂率都不知道胖成啥樣了，她看起來竟然隻是微胖。韓軒代表胖子，控訴這可惡的世界。
“現在的大米為了追求口感，都會用精米機蹍去大米的米糠層，這樣雖然大大增加了米麵的口感，但是，人體對於精米精麵的吸收也更加容易了。因此，多吃一些其他富含澱粉的食物，比如土豆，就是個不錯的選擇。”
“還有黃油，這東西雖然口感好，而且香。但是其中有膽固醇和大量的飽和脂肪酸，實在是不適合健身和減肥人士食用。”
“盡量不要在外麵的店裏吃東西了。路邊的拉麵店之類的，為了追求口感，都是重油重鹽的，最好還是自己在家裏做。”
“還有……”
聽完紗倉響的飲食，韓軒在上一次課之後絮絮叨叨的跟她科普了很多關於運行時飲食的問題，聽的紗倉響連連點頭。
“來了啊，咦，這位是……？”
韓軒看著兩人行的隊伍裏有多出來一個人，而且年齡顯然比紗倉響和奏流院朱美要大一些，肯定不是她們的同學。難道是家裏的親戚？
“立花老師是我們學校的老師，今天也是來上體驗課的！”
“是嗎？”韓軒露出了營業性質的，清爽陽光的微笑，“要是不介意的話，那就一起來上課體驗一下吧！”
“我叫韓軒，直接叫我的名字就好。如果有什麽問題，隨時來問我！”
看著眼前韓軒爽朗的笑容，立花裏美露出了和紗倉響第一次來一樣的癡笑。
“好，好帥……”
…………
“今天，我們來訓練上肢中的手臂和肩！”
看著眼前這三個人，韓軒感歎健身的隊伍越來越大了。幸運的是，三個都是標準之上的妹子，至少自己的眼睛得到了極大的安慰。
“這兩個部位都是在健身訓練中非常重要的部位。你想要拿起一切器械，都需要手臂的力量，如果手臂沒有力量，上肢的訓練根本無從談起。肩也是如此，作為上肢中最重要的關節，加強它，也是為了更好的訓練其他項目！”
“立花老師，你是第一次來健身房，這一次的課程以你為標尺，”韓軒看向一邊的立花裏美，“你以前有沒有過健身經驗，身上有沒有傷？為了防止你在接下來的訓練中受傷，請如實回答！”
“那個，之前周末在家裏訓練，導致身上部分地方有些酸痛。如果說受傷的話，並沒有過。”
“自己在家訓練？都做了那些動作？”
“俯臥撐，仰臥起坐之類的……”
“好的！”韓軒打了個響指，“那和我們今天的課程重複不大，那麽開始！”
“首先，是肱二頭肌的訓練！動作，啞鈴彎舉！”
“撕拉——”
韓軒拿起一對五十公斤重的啞鈴，在他拿起啞鈴的一瞬間，運動服被肌肉撐裂，爆炸性的肌肉展示在三人麵前。
紗倉響和奏流院朱美早已習慣，隻有立花裏美，看見眼前這震撼性的一幕，腦子裏一片空白。
“注意看我的動作！二頭肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能，所以除了彎胳膊以外，可以肩往上屈一點並外旋小臂，可以做更長行程的動作。動作行程長不僅增肌效果好，還可以最大限度拉長和收縮肌肉，促進肌肉的健康度和富有彈性的手感。”
韓軒宛若盔甲一樣的肱二頭肌完美的為三人再現了肱二頭肌的發力過程，想必，對於她們記憶動作有很大的好處。
“動作一定要標準！感覺舉不動了就換更小重量的啞鈴！響，朱美，去拿你們自己的重量！一共五組，每組十六個，每組之間休息四十秒，開始！”
“是！”
聽完了韓軒的話，紗倉響和奏流院朱美熟練的走到啞鈴架前，找到是適合自己的重量，開始練習了起來。
“那，那我呢？”
看著自己的兩個學生都各自有了任務，立花裏美咬了咬嘴唇，看著韓軒。
“立花老師你是第一次來，由我親自帶一下。糾正你的動作，以防受傷。”
韓軒拿起一對兩公斤的啞鈴，放到了立花裏美手中。
“我們，就先從最小的重量開始吧！記住，動作一定要標準！”
當然，韓軒也不是每天都給她們上課，畢竟私教課的強度太大了，每天上的話身體會崩潰的。
兩次私教課之間至少間隔一天，不上課的那一天，韓軒會帶著兩個人玩一些其他的東西。比如說嚐試一些新器械啊，教她們打乒乓球，籃球之類的。總之，身體才是第一位的。
而紗倉響的體重也如韓軒所說，在經曆了短暫的上升之後，也開始了下降。不過有點奇怪的是，下降的幅度並不如韓軒預料中的那麽快。
“可能是，可能是……吃的比較多吧……”
韓軒找到紗倉響，問了問她平時的飲食。
每天六頓飯，每天至少攝入三千以上的kcal。她能開始瘦，都是一個奇跡。
“稍微注意一下飲食吧，可以吃一些低熱量，飽腹感強的食物。你再這麽吃下去，我就算是神仙，也沒法讓你瘦下去。”
韓軒看著眼前的紗倉響，揉了揉額頭。不愧是動漫世界，他記得紗倉響剛來健身房的時候，體脂率高達百分之35，正常人這體脂率都不知道胖成啥樣了，她看起來竟然隻是微胖。韓軒代表胖子，控訴這可惡的世界。
“現在的大米為了追求口感，都會用精米機蹍去大米的米糠層，這樣雖然大大增加了米麵的口感，但是，人體對於精米精麵的吸收也更加容易了。因此，多吃一些其他富含澱粉的食物，比如土豆，就是個不錯的選擇。”
“還有黃油，這東西雖然口感好，而且香。但是其中有膽固醇和大量的飽和脂肪酸，實在是不適合健身和減肥人士食用。”
“盡量不要在外麵的店裏吃東西了。路邊的拉麵店之類的，為了追求口感，都是重油重鹽的，最好還是自己在家裏做。”
“還有……”
聽完紗倉響的飲食，韓軒在上一次課之後絮絮叨叨的跟她科普了很多關於運行時飲食的問題，聽的紗倉響連連點頭。
“來了啊，咦，這位是……？”
韓軒看著兩人行的隊伍裏有多出來一個人，而且年齡顯然比紗倉響和奏流院朱美要大一些，肯定不是她們的同學。難道是家裏的親戚？
“立花老師是我們學校的老師，今天也是來上體驗課的！”
“是嗎？”韓軒露出了營業性質的，清爽陽光的微笑，“要是不介意的話，那就一起來上課體驗一下吧！”
“我叫韓軒，直接叫我的名字就好。如果有什麽問題，隨時來問我！”
看著眼前韓軒爽朗的笑容，立花裏美露出了和紗倉響第一次來一樣的癡笑。
“好，好帥……”
…………
“今天，我們來訓練上肢中的手臂和肩！”
看著眼前這三個人，韓軒感歎健身的隊伍越來越大了。幸運的是，三個都是標準之上的妹子，至少自己的眼睛得到了極大的安慰。
“這兩個部位都是在健身訓練中非常重要的部位。你想要拿起一切器械，都需要手臂的力量，如果手臂沒有力量，上肢的訓練根本無從談起。肩也是如此，作為上肢中最重要的關節，加強它，也是為了更好的訓練其他項目！”
“立花老師，你是第一次來健身房，這一次的課程以你為標尺，”韓軒看向一邊的立花裏美，“你以前有沒有過健身經驗，身上有沒有傷？為了防止你在接下來的訓練中受傷，請如實回答！”
“那個，之前周末在家裏訓練，導致身上部分地方有些酸痛。如果說受傷的話，並沒有過。”
“自己在家訓練？都做了那些動作？”
“俯臥撐，仰臥起坐之類的……”
“好的！”韓軒打了個響指，“那和我們今天的課程重複不大，那麽開始！”
“首先，是肱二頭肌的訓練！動作，啞鈴彎舉！”
“撕拉——”
韓軒拿起一對五十公斤重的啞鈴，在他拿起啞鈴的一瞬間，運動服被肌肉撐裂，爆炸性的肌肉展示在三人麵前。
紗倉響和奏流院朱美早已習慣，隻有立花裏美，看見眼前這震撼性的一幕，腦子裏一片空白。
“注意看我的動作！二頭肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能，所以除了彎胳膊以外，可以肩往上屈一點並外旋小臂，可以做更長行程的動作。動作行程長不僅增肌效果好，還可以最大限度拉長和收縮肌肉，促進肌肉的健康度和富有彈性的手感。”
韓軒宛若盔甲一樣的肱二頭肌完美的為三人再現了肱二頭肌的發力過程，想必，對於她們記憶動作有很大的好處。
“動作一定要標準！感覺舉不動了就換更小重量的啞鈴！響，朱美，去拿你們自己的重量！一共五組，每組十六個，每組之間休息四十秒，開始！”
“是！”
聽完了韓軒的話，紗倉響和奏流院朱美熟練的走到啞鈴架前，找到是適合自己的重量，開始練習了起來。
“那，那我呢？”
看著自己的兩個學生都各自有了任務，立花裏美咬了咬嘴唇，看著韓軒。
“立花老師你是第一次來，由我親自帶一下。糾正你的動作，以防受傷。”
韓軒拿起一對兩公斤的啞鈴，放到了立花裏美手中。
“我們，就先從最小的重量開始吧！記住，動作一定要標準！”