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張凡虎看了智速一眼，那眼神淺顯得就像幼兒園阿姨看向小朋友傳達的意思一樣：“跟學我！”然後向上一跳，雙手向前抓住了胳膊粗的金合歡樹幹，屈肘向上。這分明就是現代社會相當常見的引體向上！他做了兩個後側頭看了智速一眼，智速連忙點頭，輕輕一跳，甚至隻能說隻微微墊了下腳就抓住了橫著的樹幹，然後學著張凡虎的樣子剛想向上做，但馬上被鬆手落地的張凡虎即使製止了。張凡虎把左邊的繩子解開，智速雖不明白原因，但也幫著把右邊的繩子解開了。
張凡虎也犯了個不是錯誤的錯誤，他為了照顧那些平均隻有一米的族人而把這根杠鈴綁得離地隻有兩米，這樣一米八幾的智速做引體向上時雙腳肯定會觸地，如果再加高二十厘米，以族人們很好的彈跳力，這對於他們來說並不算什麽。還有一個問題，剛才他隻是跳上去抓住金合歡樹幹就做了兩個引體向上，本來以為這麽簡單的動作以智速的理解力會一下就明白，但是智速卻還是犯了個錯：他手是反抓樹幹的，也就是掌心向著自己抓住的金合歡樹幹，而不是像張凡虎一樣手背向著自己。雖然這樣看似沒關係，但張凡虎卻知道，這種省力、不規範的動作很有可能會讓不熟悉的人向下時磕著自己的下巴。於是才停下來改正這兩個錯誤。
“三十五、三十、三十……七、三……”張凡虎等著智速，與他以同樣的節奏做引體向上，並一邊數著數。當智速做到三十七個時，那第三十八個終於沒有完成下去，隻把身體向上拉了一半就終於力竭鬆手了。看著臉不紅去不喘的張凡虎，智力有些抑鬱，但張凡虎卻笑著滿意地拍了拍他的肩膀，剛想向他伸出大拇指，突然想到怕被他們誤會，就又放下了。
“不得不說，智速的確很優秀，或者說這些族人都很優秀。現代社會一般的成年女子很少有做得到標準的三個引體向上，即使男性也很少有超過十個的。那些能超過的都是經常鍛煉的人，而這些族人平時就是生活鍛煉身體，肯定是沒有這種對身體某些肌肉群進行特別鍛煉的機會的，但即使是這樣，看起來肋骨突出、胳膊纖細的智速居然能做三十七個！我有把握訓練他一星期後，他就可以把引體向上的數量長到五十個，這已經是比較優秀的軍人的體質了。而我高時，雙手俯臥撐能做五十個時，力量大的右手就勉強能做一兩個單手俯臥撐了；雙手十時，左手能做一兩個，右手四五個；雙手一時，左手十五，右手二十。”
“高考後的那個暑假，我的引體向上終於突破了五十，右手單手也可以勉強做一兩個了。我國對消防隊的身體要求是單手能做是個引體向上的為優秀，而我現，嘿嘿。”
“智力！過來！”張凡虎邊喊，邊轉身向站人群的智力做手勢。智力也聰明了一下，跑過來二話不說就跳上去抓住金合歡樹幹，與等著他的張凡虎一起做引體向上。
“五十三、五十四……十一！”張凡虎又增大眼睛看著智力，太超乎他想象了，他先猜測智速能做二十個，智力能做四十個。這已經是高看他們了，因為引體向上是相當鍛煉手臂與部分胸部肌肉群的鍛煉方式，這種對力量與耐力都要求很高，尤其是做後麵時。可以說，張凡虎把兩人幾乎小看了一半。“行裏者，十而半”，意思是說一個人若要走一裏路，那他走了十裏才算是走了一半，因為越後麵對自身的考驗越大，也辛苦。張凡虎敢肯定，智力體力旺盛的剛才，一定能單手做引體向上！這現代社會幾乎沒有這種沒經過特訓就能單手做引體向上的人才。
張凡虎心一動，深吸了口氣，幾分鍾內做了近一個引體向上的他也氣喘籲籲了，他看向智力，舉起自己的右手，然後跳上去單手抓住金合歡樹幹，智力照做。張凡虎又深吸了口氣，氣息下壓，腹肌收緊，然後右手慢慢地把自己拉了上去！智力也咬緊牙關，然後也把自己往上拉，但手肘成直角時就再也拉不上去了，他大吼一聲，身體向上一聳，同時右臂再次用力，終於把自己拉了上去。
張凡虎做了近個雙手引體向上的情況下，隻是休息了幾秒鍾，那幾秒鍾還是他感慨智力的體力時休息的，隨後他就又帶著智力做單手引體向上了。說實話，智力的那個拚勁全力的引體向上並不標準，但是張凡虎心裏卻暗道：“好快的恢複速！我剛才都消耗了分之七八十的力量了，勉強還能做幾個單手引體向上，但他居然也能做一個了。”
張凡虎就像是一位曆經大半生才找到一個特別滿意弟子的名師，那種興奮情感的泛濫簡直就是黃河泛濫一不可收拾，同時也感到了自己任務的艱巨――這麽好的苗子必須得訓練、照顧好。
隨後每個男性族人都來做了，沒有一人數量低於二十，兩個小男孩分別為十七與十。智靈大家都做了引體向上後，也跑到張凡虎麵前看了看橫著的金合歡樹，然後用那雙大眼睛盯著他。張凡虎怎麽不會明白這種小孩子心性，剛才那兩個小男孩就是這樣讓他把他們抱上樹幹的，但張凡虎還是比較敏感的人，或者說對生活細節把握的很好的人，他清楚許多落後的名族對女孩的種種常人無法理解的對待方式。所以他不能，或者說不敢把這個前幾天才穿上自己送給她黑背胡狼皮裙的小姑娘。他看向老族長與她的母親，看見兩人都微笑著向他點了點頭，族人們也純真地笑著，“張凡虎，你細心得讓這些純真的人傷心！誰會有你那些勞什子猜想？是繁雜的社會讓你不相信當的純真了嗎？”
張凡虎笑著抱起了嗬嗬笑著的這個黑人小姑娘，左手摟著她的腰，騰出右手幫她糾正她抓住樹幹的雙手姿勢。由於樹幹有成人的胳膊粗，所以當智靈雙手抓牢樹幹後，張凡虎看見她小小的手掌與手指隻是堪堪地勾樹幹上，隻得站她身邊，雙手伸出護著她。外人眼兩人就像父親護著調皮的女兒，又像一位大哥護著自己的小妹妹。張凡虎細心地照看下，調皮的智靈隻做了四個就嗬嗬笑著故意鬆手，並向著張凡虎靠過來，一直做好準備的張凡虎雖然頭疼她的小孩子心性，但也隻得快速伸手接住下落的智靈。他微怒地佯裝舉手要打她，但看見她那純淨的眼眸，即使是佯裝打的手也不由自主地放下來。張凡虎苦笑了下，把她放地上，看見已經休息好的族人，張凡虎又準備測試他們另一種運動的活動數量。
張凡虎族人麵前俯下身體，用雙手與踮起來的雙腳前掌撐著地，然後雙手手肘彎曲又打直――分明就是俯臥撐！現代社會可能就沒有人不知道這種簡單又實用的鍛煉方式，標準的俯臥撐可不是那些不經常鍛煉的人認為的隻是鍛煉手臂肌肉與胸肌，而是能鍛煉到全身分之八十的肌肉！當你雙手撐地、全身繃直做標準的俯臥撐時，這時如果有人來摸你身上的肌肉群，那他就會現，你全身五十塊肌肉大部分的肌肉都是用力地緊繃著。
半小時後，張凡虎又沉浸震驚當了：“智速，八十；智力，一零四。其餘族人沒有低於五十的。這簡直就是真正的全民皆兵啊！如果教官知道有這些‘天生’就這麽優秀的身體素質的人，又讓他來訓練的話，那他會有多高興啊！或許就沒有老師不喜歡優秀學生的。”
“現，必須給他們一個針對訓練，耐力是毋庸置疑的，力量現代社會也算是大的了。但是現是什麽生存環境，所以必須有超強的力量！肌肉強化特訓正式開始。三八組、二一五組、四一二組……”張凡虎自言自語地念叨著幾個數字，族人們當然聽不懂，即使聽明白了語言，也不明白那些數字的含義，但如果是現代社會那些喜歡鍛煉，或者說喜歡科學健身的男性朋友聽見馬上就能明白。因為那些數據就是幾乎所有職業健身運動員的訓練“標準”，即使因為個人原因有小弟調整，但都是圍繞著它來改的。
健身其實就是肌肉鍛煉，職業健身其實叫健美合適，許多地方也是這麽稱呼的。顧名思義，健美隻是為了追求“美”，那一塊塊高高隆起，甚至可以說是被煉成畸形的肌肉群的確是很好看，它們每塊都充滿了雄性氣息，對女性有巨大的吸引力。這種吸引力是與生俱來的，雌性動物都有喜歡強壯雄性動物的特性，這已經成為了本能。
職業健美人員不需要耐力，二十需要那巨大的純力量。這麽說，那些數據就是他們負重鍛煉的次數，這些次數七與十五之間，很少有超過這個範圍的。如果舉啞鈴，很多人都是舉八次，然後就休息一下。這並不是說他們太懶或者說健美太簡單，而是他們選擇的啞鈴的重量他們拚勁全力的情況下也隻能做八次。而這個休息時間大多都小於一分鍾甚至隻有二十秒，這樣肌肉疲勞的情況下繼續鍛煉，可以讓肌肉細胞加速分裂增加數量從而讓肌肉鼓起。當用同樣的啞鈴舉起的次數超過了十五次，那就要加重量再次讓其隻能舉起八次。如此循環，肌肉就以較快的速增長著。
肌肉是拿來用的，而不是用來看的！力量也不是用來炫耀的，而是為了部落！張凡虎懷著這樣的信念來訓練族人們，他仿佛看見全族健步如飛、長矛紛飛的狩獵與族人興旺的美好場麵。（張凡虎的學鍛煉曆程就是老歌的親身經曆，大學也差不多，隻是那個引體向上，占時隻能做三十個。身體是革命的本錢，大家也要多鍛煉。嗬嗬）
張凡虎看了智速一眼，那眼神淺顯得就像幼兒園阿姨看向小朋友傳達的意思一樣：“跟學我！”然後向上一跳，雙手向前抓住了胳膊粗的金合歡樹幹，屈肘向上。這分明就是現代社會相當常見的引體向上！他做了兩個後側頭看了智速一眼，智速連忙點頭，輕輕一跳，甚至隻能說隻微微墊了下腳就抓住了橫著的樹幹，然後學著張凡虎的樣子剛想向上做，但馬上被鬆手落地的張凡虎即使製止了。張凡虎把左邊的繩子解開，智速雖不明白原因，但也幫著把右邊的繩子解開了。
張凡虎也犯了個不是錯誤的錯誤，他為了照顧那些平均隻有一米的族人而把這根杠鈴綁得離地隻有兩米，這樣一米八幾的智速做引體向上時雙腳肯定會觸地，如果再加高二十厘米，以族人們很好的彈跳力，這對於他們來說並不算什麽。還有一個問題，剛才他隻是跳上去抓住金合歡樹幹就做了兩個引體向上，本來以為這麽簡單的動作以智速的理解力會一下就明白，但是智速卻還是犯了個錯：他手是反抓樹幹的，也就是掌心向著自己抓住的金合歡樹幹，而不是像張凡虎一樣手背向著自己。雖然這樣看似沒關係，但張凡虎卻知道，這種省力、不規範的動作很有可能會讓不熟悉的人向下時磕著自己的下巴。於是才停下來改正這兩個錯誤。
“三十五、三十、三十……七、三……”張凡虎等著智速，與他以同樣的節奏做引體向上，並一邊數著數。當智速做到三十七個時，那第三十八個終於沒有完成下去，隻把身體向上拉了一半就終於力竭鬆手了。看著臉不紅去不喘的張凡虎，智力有些抑鬱，但張凡虎卻笑著滿意地拍了拍他的肩膀，剛想向他伸出大拇指，突然想到怕被他們誤會，就又放下了。
“不得不說，智速的確很優秀，或者說這些族人都很優秀。現代社會一般的成年女子很少有做得到標準的三個引體向上，即使男性也很少有超過十個的。那些能超過的都是經常鍛煉的人，而這些族人平時就是生活鍛煉身體，肯定是沒有這種對身體某些肌肉群進行特別鍛煉的機會的，但即使是這樣，看起來肋骨突出、胳膊纖細的智速居然能做三十七個！我有把握訓練他一星期後，他就可以把引體向上的數量長到五十個，這已經是比較優秀的軍人的體質了。而我高時，雙手俯臥撐能做五十個時，力量大的右手就勉強能做一兩個單手俯臥撐了；雙手十時，左手能做一兩個，右手四五個；雙手一時，左手十五，右手二十。”
“高考後的那個暑假，我的引體向上終於突破了五十，右手單手也可以勉強做一兩個了。我國對消防隊的身體要求是單手能做是個引體向上的為優秀，而我現，嘿嘿。”
“智力！過來！”張凡虎邊喊，邊轉身向站人群的智力做手勢。智力也聰明了一下，跑過來二話不說就跳上去抓住金合歡樹幹，與等著他的張凡虎一起做引體向上。
“五十三、五十四……十一！”張凡虎又增大眼睛看著智力，太超乎他想象了，他先猜測智速能做二十個，智力能做四十個。這已經是高看他們了，因為引體向上是相當鍛煉手臂與部分胸部肌肉群的鍛煉方式，這種對力量與耐力都要求很高，尤其是做後麵時。可以說，張凡虎把兩人幾乎小看了一半。“行裏者，十而半”，意思是說一個人若要走一裏路，那他走了十裏才算是走了一半，因為越後麵對自身的考驗越大，也辛苦。張凡虎敢肯定，智力體力旺盛的剛才，一定能單手做引體向上！這現代社會幾乎沒有這種沒經過特訓就能單手做引體向上的人才。
張凡虎心一動，深吸了口氣，幾分鍾內做了近一個引體向上的他也氣喘籲籲了，他看向智力，舉起自己的右手，然後跳上去單手抓住金合歡樹幹，智力照做。張凡虎又深吸了口氣，氣息下壓，腹肌收緊，然後右手慢慢地把自己拉了上去！智力也咬緊牙關，然後也把自己往上拉，但手肘成直角時就再也拉不上去了，他大吼一聲，身體向上一聳，同時右臂再次用力，終於把自己拉了上去。
張凡虎做了近個雙手引體向上的情況下，隻是休息了幾秒鍾，那幾秒鍾還是他感慨智力的體力時休息的，隨後他就又帶著智力做單手引體向上了。說實話，智力的那個拚勁全力的引體向上並不標準，但是張凡虎心裏卻暗道：“好快的恢複速！我剛才都消耗了分之七八十的力量了，勉強還能做幾個單手引體向上，但他居然也能做一個了。”
張凡虎就像是一位曆經大半生才找到一個特別滿意弟子的名師，那種興奮情感的泛濫簡直就是黃河泛濫一不可收拾，同時也感到了自己任務的艱巨――這麽好的苗子必須得訓練、照顧好。
隨後每個男性族人都來做了，沒有一人數量低於二十，兩個小男孩分別為十七與十。智靈大家都做了引體向上後，也跑到張凡虎麵前看了看橫著的金合歡樹，然後用那雙大眼睛盯著他。張凡虎怎麽不會明白這種小孩子心性，剛才那兩個小男孩就是這樣讓他把他們抱上樹幹的，但張凡虎還是比較敏感的人，或者說對生活細節把握的很好的人，他清楚許多落後的名族對女孩的種種常人無法理解的對待方式。所以他不能，或者說不敢把這個前幾天才穿上自己送給她黑背胡狼皮裙的小姑娘。他看向老族長與她的母親，看見兩人都微笑著向他點了點頭，族人們也純真地笑著，“張凡虎，你細心得讓這些純真的人傷心！誰會有你那些勞什子猜想？是繁雜的社會讓你不相信當的純真了嗎？”
張凡虎笑著抱起了嗬嗬笑著的這個黑人小姑娘，左手摟著她的腰，騰出右手幫她糾正她抓住樹幹的雙手姿勢。由於樹幹有成人的胳膊粗，所以當智靈雙手抓牢樹幹後，張凡虎看見她小小的手掌與手指隻是堪堪地勾樹幹上，隻得站她身邊，雙手伸出護著她。外人眼兩人就像父親護著調皮的女兒，又像一位大哥護著自己的小妹妹。張凡虎細心地照看下，調皮的智靈隻做了四個就嗬嗬笑著故意鬆手，並向著張凡虎靠過來，一直做好準備的張凡虎雖然頭疼她的小孩子心性，但也隻得快速伸手接住下落的智靈。他微怒地佯裝舉手要打她，但看見她那純淨的眼眸，即使是佯裝打的手也不由自主地放下來。張凡虎苦笑了下，把她放地上，看見已經休息好的族人，張凡虎又準備測試他們另一種運動的活動數量。
張凡虎族人麵前俯下身體，用雙手與踮起來的雙腳前掌撐著地，然後雙手手肘彎曲又打直――分明就是俯臥撐！現代社會可能就沒有人不知道這種簡單又實用的鍛煉方式，標準的俯臥撐可不是那些不經常鍛煉的人認為的隻是鍛煉手臂肌肉與胸肌，而是能鍛煉到全身分之八十的肌肉！當你雙手撐地、全身繃直做標準的俯臥撐時，這時如果有人來摸你身上的肌肉群，那他就會現，你全身五十塊肌肉大部分的肌肉都是用力地緊繃著。
半小時後，張凡虎又沉浸震驚當了：“智速，八十；智力，一零四。其餘族人沒有低於五十的。這簡直就是真正的全民皆兵啊！如果教官知道有這些‘天生’就這麽優秀的身體素質的人，又讓他來訓練的話，那他會有多高興啊！或許就沒有老師不喜歡優秀學生的。”
“現，必須給他們一個針對訓練，耐力是毋庸置疑的，力量現代社會也算是大的了。但是現是什麽生存環境，所以必須有超強的力量！肌肉強化特訓正式開始。三八組、二一五組、四一二組……”張凡虎自言自語地念叨著幾個數字，族人們當然聽不懂，即使聽明白了語言，也不明白那些數字的含義，但如果是現代社會那些喜歡鍛煉，或者說喜歡科學健身的男性朋友聽見馬上就能明白。因為那些數據就是幾乎所有職業健身運動員的訓練“標準”，即使因為個人原因有小弟調整，但都是圍繞著它來改的。
健身其實就是肌肉鍛煉，職業健身其實叫健美合適，許多地方也是這麽稱呼的。顧名思義，健美隻是為了追求“美”，那一塊塊高高隆起，甚至可以說是被煉成畸形的肌肉群的確是很好看，它們每塊都充滿了雄性氣息，對女性有巨大的吸引力。這種吸引力是與生俱來的，雌性動物都有喜歡強壯雄性動物的特性，這已經成為了本能。
職業健美人員不需要耐力，二十需要那巨大的純力量。這麽說，那些數據就是他們負重鍛煉的次數，這些次數七與十五之間，很少有超過這個範圍的。如果舉啞鈴，很多人都是舉八次，然後就休息一下。這並不是說他們太懶或者說健美太簡單，而是他們選擇的啞鈴的重量他們拚勁全力的情況下也隻能做八次。而這個休息時間大多都小於一分鍾甚至隻有二十秒，這樣肌肉疲勞的情況下繼續鍛煉，可以讓肌肉細胞加速分裂增加數量從而讓肌肉鼓起。當用同樣的啞鈴舉起的次數超過了十五次，那就要加重量再次讓其隻能舉起八次。如此循環，肌肉就以較快的速增長著。
肌肉是拿來用的，而不是用來看的！力量也不是用來炫耀的，而是為了部落！張凡虎懷著這樣的信念來訓練族人們，他仿佛看見全族健步如飛、長矛紛飛的狩獵與族人興旺的美好場麵。（張凡虎的學鍛煉曆程就是老歌的親身經曆，大學也差不多，隻是那個引體向上，占時隻能做三十個。身體是革命的本錢，大家也要多鍛煉。嗬嗬）