真誠的分享
我是內布拉斯加州奧馬哈西北高中的一名高二學生。昨天，我們學校發生了一起槍擊案。我和其他一些同學想試試你的二十一天不抱怨法。你能寄給我五隻手環嗎？
——匿名
如果你看不慣某種東西，那就改變它。
如果你無法改變它，那就改變你自己的態度。
不要抱怨。
——馬婭·安傑盧
讓生活變得更美好的秘訣，其實就掌握在你自己的手中。
差不多五年前，我打下了上麵這行字。但現在，我比以往任何時候都對此更加確信。過去的五年裏，世界上一百零六個國家的一千多萬人踐行了不抱怨的生活理念，從而改變了自己的家庭、工作、教會、學校；並且，更重要的是，他們改變了自己的人生。
其實，他們使用的方法很簡單，隻不過是戴上一隻紫色的橡膠手環，抱怨的時候就把手環從一隻手換到另一隻手，直到他們能夠做到連續二十一天不抱怨、不批評、不講閑話。如此一來，他們就形成了一個新的習慣。他們逐漸注意自己的言語，並且有意識地改變它們，進而改變了自己的思想，並打造出嶄新的人生。
2006年，擔任密蘇裏州堪薩斯市基督教會聯盟主任牧師期間，我做了一係列關於愛妲溫·甘妮斯（edwene gaines）《繁榮的四大心靈法則》（the four spiritualws of prosperity）一書的專題講座。在這本書中，她指出，大部分人都聲稱想要過上富足的生活，但是他們把大把的時間花費在抱怨自己已然擁有之物上。如此，他們不僅無法過上富足的生活，甚至會適得其反。
抱怨從來不會吸引、帶來那些你想要的東西；相反，抱怨會使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。著名作家韋恩·戴爾（wayne dyer）曾經說過：“如果你並不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”通往富足生活的第一步，就是對你已經獲得的東西心存感恩——我們不可能同時對某樣東西既心懷感恩又不停抱怨。
“如果你並不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”
——韋恩·戴爾博士
自本書首版發行以來，許多東西發生了變化。現在，一千多萬隻手環已經送到了世界上一百零六個不同國家和地區的人們手中。
我曾經登上《奧普拉脫口秀》、美國廣播公司（abc）《晚間新聞》、美國全國廣播公司（nbc）《今日秀》（兩次）、哥倫比亞廣播公司（cbs）《周日早間新聞》、福克斯新聞頻道、《奧茲博士廣播秀》、美國全國公共廣播等多個電視、廣播節目，並被上百份報紙、廣播、電視報道。說實話，過去幾年間，我平均每周要接受三家來自世界不同地區的媒體采訪。
《新聞周刊》《心靈雞湯》《華爾街日報》《人物》《奧普拉雜誌》《悅己self》《時尚·好管家》……不計其數的書籍、報紙、雜誌曾經刊登報道過不抱怨的生活方式。
斯蒂芬·科爾伯特（steven colbert）在其脫口秀《科爾伯特報告》中對我進行了采訪。丹尼斯·米勒（dennis miller）曾以典型的米勒式戲諷法，對不抱怨手環大發“抱怨”，戲稱自己不喜歡手環的顏色。在《60分鍾》節目中，安迪·魯尼（andy rooney）曾幽默地表示：“倘若這家夥（也就是本書作者我）成功了的話，那我可就得失業了。”
奧普拉·溫弗瑞曾讓她的化妝師戴上我們的手環，挑戰連續二十一天不抱怨。她個人主辦的 《奧普拉雜誌》南非版曾向讀者派發了五萬隻不抱怨手環。
美國國會曾兩次受理相關法案，考慮將感恩節的前一天定為全美國的“不抱怨的周三”。盡管相關的國家公告尚未獲得批準（我們相信最終一定會獲得批準的），美國幾十個大大小小的城市都已設立了“不抱怨的周三”，希望每年人們在感恩節這一全國性的感恩日前，都能度過不抱怨的一天。
我們還研發製作了一個免費的學校課程，世界各地的老師們都下載、應用這個課程來改變他們的學生以及學校。有些公司采納、推廣了不抱怨的生活哲學，即使在大蕭條後最嚴重的經濟頹勢中，他們員工的職業道德以及公司的收益也保持著良好的增長態勢。我們現在還有一個“不抱怨的組織”項目，也是可以從我們的網站上免費下載的。現在，大大小小的公司、民間團體和各種各樣的組織都在其內部采用推廣了這個項目。
“高貴並不在於比其他人優越多少；真正的高貴在於比從前的自己優秀。”
——印度教箴言
有著不同信仰的教會也都組織開展了“不抱怨的生活”係列講座和課程。最近，我在一個外地城市的一家印度餐館就餐，發現這家餐廳裏所有的員工都戴著我們的不抱怨手環。我問服務員他們是從哪裏拿到的手環，他回答道：“是我們的印度教寺廟發給我們的。”為了這些有宗教信仰的人，我們開發了一個名為“不抱怨的教會”的項目，放在我們的網站上供免費下載。
過去幾年來，我平均每年給超過四千人做十到十五場講座。我曾經有幸在不同的會議、集會、財富二十強企業、軟件公司、直銷公司、汽車廠、著名會計事務所、州際校園心理協會、政府機構、公用事業公司、醫院、銀行等許許多多的場合、公司、機構做主題發言。
過去十二個月間，我曾三次來到中國，向眾多聽眾講述抱怨的危害、抱怨的原因以及如何才能做到不抱怨。本書的首版榮居中國2009年暢銷書首位，而且是中國2010年第二大暢銷書。
我們還製作了一個電腦插件，供讀者從我們的網站免費下載。該插件不會獵取你個人或者電腦中的任何信息，也不會在你的電腦中秘密安裝任何間諜軟件。它隻是電腦桌麵上的一個小插件，提醒你正處於二十一天不抱怨計劃的哪一天。並且，我每天都會寫一小段話，通過該電腦插件傳遞給你，幫助你集中注意力，鼓勵你堅持下去。
早先，當不抱怨的世界這一觀點剛剛開始發展壯大時，誌願者們自發組織幫忙包裝、寄送不抱怨手環。很多人貢獻了自己的每個周六來幫忙寄送手環。到了夏天，聽說了不抱怨的世界這一活動的人們從各地乘飛機來到堪薩斯市，將自己的整個假期貢獻給手環的包裝寄送工作。每周，上萬隻手環寄往世界各地；每周，人們對手環的需求量都在增加。
一開始，大家對不抱怨的理念的熱情令所有人目瞪口呆、振奮不已。後來，我們漸漸發現這種熱情不僅不會隨著時間的流逝而磨滅，相反，熱情還在持續高漲。這時，我們向所有的誌願者表達了謝意，他們也欣慰地鬆了口氣，並搬進專門的車間進行手環的包裝寄送；後來，我們還專門雇了一個人處理來自世界各地的手環需求信息。
她是我們唯一的雇員。其他所有的工作都是由誌願者們完成的。
此外，我還想順便說一句，如果你一直以來都對我們的不抱怨運動比較了解，那麽你可能已經注意到了，差不多三年前，我們將手環由免費贈送並要求捐款的這種方式改為付費購買。這是因為實在有太多人想要索取不抱怨的手環（登上《奧普拉脫口秀》後，二十四小時內，我們就收到了兩百萬條手環需求信息），我們沒有足夠的錢來購買以及寄送手環——因為差不多百分之九十八的人隻有在收到手環後才會捐款，而我們並沒有預付款用以購買以及郵寄手環（郵寄是我們最大的開銷）。所以，我們不得不轉為銷售手環。
我們注意到，大部分人都會訂購十隻手環，因此我們十隻手環定價為十美元。作為一個免稅的非營利組織，我們現在仍舊接受捐款（捐款不會落到我個人的腰包裏），並且我們很慶幸現在仍有捐款持續打進我們的賬戶——我們對此深表感激。
人們最常問我的一個問題就是：“一開始的時候，你有沒有想到過不抱怨的世界會變成一個這麽大規模的運動？”
我的答案是：“沒有。”
我最近接受了一本期刊的訪問，該期刊因為鼓勵作家提高寫作水平、找到著作代理商、發表作品而備受讚譽。采訪者問我：“那麽，你能不能告訴讀者們，他們該怎麽做才能像你一樣發動一場全世界規模的運動？”聽到這個問題後，我不禁大笑。
好不容易平靜下來以後，我回答道：“我不知道該怎麽做。”
我承認，當我們在2006年7月23日發出第一批二百五十隻手環時，我說過：“我們會創造一個不抱怨的連鎖反應，最終影響整個世界。”但是，人們總是會說點大話的。出於自尊，我當然願意相信完全是我個人信念的力量帶來了這樣的結果。但是，事情絕非如此簡單。
一個發源於密蘇裏州堪薩斯市的簡單想法何以衝擊世界各地的每個角落，並且為何在五年後的今天，影響力仍持續不減？
為什麽，僅僅幾個月內我們在facebook（社交網絡）上的粉絲數就從零增長到了目前的2.5萬，並且每天仍在持續增長？
為什麽，穀歌快訊不斷湧入，告訴我們，人們在組成小組或者讀書會，鼓勵彼此掌握不抱怨的生活方式？
為什麽，在不抱怨的世界這一理念提出五年後，人們仍能注意到它，並且用我根本不認得的語言每天發出十幾二十條相關微博呢？
我曾經仔細思考過這些問題，並且確信自己已經找到了問題的答案。答案就是本書以及整個不抱怨運動的核心觀念。不抱怨運動之所以能在全球範圍內產生持續、廣泛的影響，原因有兩條：1.?這個世界上的抱怨實在是太多了。
2.?我們並不想要這樣的世界。
我認為，以上兩點是相互關聯、相輔相成的。我們的諸多抱怨表明，我們總是太關注世界上不對勁的事物，不斷提醒著自己世界上存在各種各樣的問題。
我們沉溺於這些不對勁的事物。我們對此抱怨不已，因而也就使自己的關注點一直放在這些問題上。與流行的理論相反，抱怨並不能幫助你解決問題，反而會具象化我們遇到的挑戰，讓我們為自己的不作為找借口。
目前，整個世界都太關注事物的消極麵。抱怨就像是籠罩在天空上的烏雲，它令我們看不到陽光，找不到解決問題的光明和希望。
在你繼續閱讀本書之前，請允許我提醒你，閱讀本書會讓你注意到事物的消極麵和生活中的抱怨。事實上，那種感覺就像是有人將你世界中抱怨的聲音音量調大。然而，一旦你注意到了它們，你就可以自主決定是否要參與其中了。
在我小時候，身邊幾乎所有人都抽煙。我現在還清晰地記得，我到兒科醫生那裏檢查哮喘時，老大夫卡索斯把聽診器放在我的胸口，喘息著說：“深呼吸。”他之所以喘息，是因為他總是在唇邊叼著一根煙。
當年，大部分人（甚至包括治療兒童哮喘的醫生在內）都抽煙。所有人都抽煙，所有的東西都有煙味：人們的衣服、頭發、口氣、房屋、家具、汽車、辦公室、電影院及許多其他地方。但是，因為我們對此習以為常，所以沒人注意到那些煙味。現在，美國的公共場合幾乎全部都禁止吸煙。如果這時你來到一個仍可以在任何公共場所隨便吸煙的國度，你會注意到所有的地方都彌漫著一股刺鼻、有害的煙味。然而，就像幾十年前的美國人一樣，這些國家的人根本注意不到空氣中的煙味。
在你訓練自己不抱怨的過程中，你會開始注意到，人們（包括你自己）的處世態度及對事物的評論往往都很消極。其實，這種消極性是一直都存在的，隻不過現在你可能第一次意識到它的存在。抱怨就像是煙味，它無時無刻不籠罩著你，隻不過現在你才注意到它而已。
“牢騷和抱怨是沒有靈魂、才智低下者的最明確的症狀。”
——傑弗裏勳爵（lord jeffrey）看所謂的“新聞”時，你會注意到我們是多麽迷戀於消極的事物。
幾年前，我應邀來到加拿大一個經濟欠發達城市，對當地居民發表演講。演講當天，我與該市市長以及地方名流一起共進午餐，該市地方報紙的發行人也在場。席間，我們討論了思考、說話積極樂觀的重要性。之後，報紙發行人俯過身來，怯生生地偷偷跟我說：“威爾，我不得不承認，如果我們報紙的頭條上寫的是‘危機！’，那麽這份報紙的銷量會是那些頭條上寫有‘好消息！’的報紙的十倍。”
我讓他不必對此心懷愧疚。人們選擇購買哪份報紙跟他並沒有什麽關係。他以及其他媒體工作人員隻是找到了一種迎合讀者消極偏見的方法而已。我們就是想要知道那些不對的、不好的事情，並且是從好的出發點去刻意尋求這些不對、不好的消息。在書中我會對此詳細闡釋。
我認識一個人，他一天二十四小時都在收看美國有線電視新聞廣播網n）的節目。這可一點都沒有誇張：他睡覺的時候都開著電視，在電視節目的喧囂中睡去。而他也是我認識的所有人中最憂慮、最消極的人之一。
就我個人而言，許多年前我就決定不再收看、閱讀或者收聽所謂的“新聞”了。因為我們接收到的根本不是新聞。暢銷書作家埃斯特·希克斯（esther hicks）曾經說道，如果新聞能忠實反映每天發生的事件，那麽一個三十分鍾的新聞節目中，好消息應該能占到二十九分五十九秒，而壞消息隻能夠在一秒的時間內一閃而過。我們所謂的“新聞”，其實更應該說是“不好的新聞”。所以，我鼓勵大家在追求不抱怨的旅途中不再收看、收聽或閱讀這些壞消息。
你不必擔心自己會錯過重要的事情。如果發生了某件大事，總歸會有人告訴你的。一代巨星邁克爾·傑克遜（michael jackson）去世那天，我在坦桑尼亞的姆萬紮市。我清早去獻血的時候，血站負責人過來告訴我說傑克遜已經死了。即使我身處世界的另一個半球，都會有人跑來告訴我某些重要的事情；而那些不好的事情，人們更是會想方設法讓你知道。
你應該把你的頭腦想象成一個花園。在《結果的法則》（as a man thinketh）一書中，詹姆斯·艾倫（james allen）就此有過如下一番妙論：人的頭腦就像是一個花園，你可以仔細嗬護培育它，也可以任它自生自滅。不管你對它是細心嗬護還是放任自流，花園裏都一定會長點什麽東西。如果不播下有益的種子，那麽那些沒用的種子就會在花園裏生根發芽，並且生長出更多沒用的東西。
消極的思想就像我們通過抱怨播撒在這個世界上的種子。它們會生根發芽，生出更多的消極因素。因此，你要保護、守衛自己的思想，讓自己的思想免受消極觀念以及所謂“新聞”的影響。並且，從現在開始，不要再做出抨擊性的批評；相反，提些建設性的意見吧。
思想創造生活，語言表明思想。
消極的思想就像我們通過抱怨播撒在這個世界上的種子。它們會生根發芽，生出更多的消極因素。
世界正在覺醒，人們逐漸意識到還有另一種不同的、全新的存在方式和生存層麵。而這種改變的第一步就是不再抱怨，不再把精力耗費在喋喋不休地談論那些錯誤的事情上。
思想創造生活，語言表明思想。如果你從本書中得不到其他的幫助，那請至少記住這句話，它能改變你的生活。
每時每刻，你都在用你最關注的想法創造著自己的生活。
你可能已經觀看過朗達·拜恩（rhonda byrne）的大片《秘密》（the secret）或者閱讀過同名暢銷書。其中，所謂的秘密就是：我們的想法決定我們的行為，我們自己的世界反映我們的想法並據此進行改變。
《秘密》一書引發了世界各地人們的共鳴。在我看來，這一理論更像是對哲學家厄爾·南丁格爾（earl nightingale）的理論的現代版複述。1956年，南丁格爾發表了一段名為“最奇妙的秘密”（the strangest secret）的錄音，其中他說道，在拿破侖·希爾（napoleon hill）《思考致富》（think and grow rich）一書的啟發下，他寫出了《最奇妙的秘密》一書。而希爾本人則是受到了安德魯·卡內基（andrew carnegie）、亨利·福特（henry ford）等人的啟發。所以說，拜恩的理念可一點都不新鮮。盡管現在這一理念受到世界各地人們的廣泛認同，但其實，千百年來，千百位偉大的哲學家和心靈導師都曾經告訴過我們這個“秘密”：“照你的信心，給你成全了。”
——耶穌，《馬太福音》8∶13
“宇宙即變化；我們的人生由我們的想法創造。”
——羅馬皇帝奧勒留（marcus aurelius）“諸法皆以心前導，心是主宰，諸法唯心造。”
——佛教箴言
“改變想法就能改變世界。”
——心理學家皮爾（norman vincent peale）“你是今天的思想所造就的模樣，也將被明天的思想牽引著向前走。”
——作家詹姆斯·艾倫
“我們會成為自己想象、思考的東西。”
——哲學家厄爾·南丁格爾
“道德文化的最高層次，就是當我們察覺自己應該控製思想之時。”
——達爾文（charles darwin）
“為什麽我們就是命運的主人、靈魂的統帥呢？因為我們有控製自己思想的力量。”
——孟塔培（alfred a. montapert）所言決定所行。我們的話表明我們的想法，我們的想法又創造了我們的生活。如果你願意改變自己的話語，那麽你的生活也會隨之發生變化。
人的積極、消極程度各不相同。我曾經與世界各地千百萬人交談過，但是從來沒有人過來跟我說：“我絕對是你見過的最消極的人。”事實上，人們好像有個盲點，格外容易忽視自己的消極或悲觀的情緒、言行。別人能夠覺察到他們言語中的悲觀成分，但是他們自己覺察不到。他們可能經常發牢騷——在完成二十一天不抱怨的挑戰之前，我也是其中一員——但是大部分人（包括我自己）認為自己積極、向上、樂觀、樂天。
所言決定所行。
想要有意識地改變我們的生活，很重要的一點是學會控製我們的大腦。你手腕上戴著不抱怨的手環，但這並不是讓你將此作為一個標誌，告訴別人你支持不抱怨這一生活理念。相反，如果利用得當，這隻手環能夠幫助你意識到自己何時抱怨、多麽經常抱怨，並且幫助你不再抱怨。
不抱怨練習的過程中，當你一次又一次把手環從一隻手腕移到另一隻手腕，你會開始注意到自己的言語內容。如此一來，你也就開始意識到自己的所思所想。這隻小小的紫色手環設了一個陷阱，專門捕捉你的負麵情緒，並在適當的時候幫助你永久釋放這種負麵情緒。
堅持完成二十一天練習、不再抱怨的人們，他們生活的方方麵麵都得到了極大的改善：身體更健康、關係更圓滿、事業更成功、內心更加平靜喜樂……聽起來很棒吧？這些不但可能發生，而且很有希望實現。有意識地去重新設定心靈的硬盤並不容易，但你可以現在就開始。而且用不了多久（反正時間無論如何都會過去），你就能擁有自己一直以來夢寐以求的人生。
“滴水穿石。”
——中國箴言
你可以登錄我們的網站：.intfreeworld.org</a>，訂購一隻不抱怨紫手環。手環的使用方法如下：1.?將手環戴在一隻手腕上。從此刻起，你就開始了連續二十一天不抱怨旅程的第一天。
2.?當你發現自己正在抱怨、批評、講閑話或者諷刺別人時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。此時，你重新回到二十一天旅程的第一天。
3.?堅持下去。一般說來，你可能要花上四到八個月的時間，才能真正做到連續二十一天不換手、不抱怨。
為什麽是二十一天呢？
科學家們相信堅持某個行為二十一天，它就能變成一種習慣。並且，有意思的是，二十一天也正好是小雞破殼而出所需要的孵化時間。
別灰心喪氣。如果你對自己誠實，你會發現你可能需要花好幾天、好幾周甚至好幾個月的時間，才能做到一整天不抱怨，進入不抱怨之旅的第二天。然後，你會再次抱怨並且重新回到第一天。但是，你要相信，以後要再進入不抱怨的第二天就不需要那麽長的時間了，並且你之前的成功會使你堅持不抱怨的努力漸漸輕鬆起來。
大部分人的不抱怨旅程是這樣的：第一天……第一天……第一天……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……第二天！回到第一天……第一天……第一天……一……第二天……第三天……第四天……第一天……第二天……第三天……第四天……第五天……第一天……有人對我說，他們準備等到生活變得好起來之後再開始不抱怨的旅程。真是荒謬！
等到生活改善後再開始二十一天不抱怨的練習，這簡直就好比是等到你身材變苗條後再開始節食和鍛煉。
想要改善生活？最有效、最好的工具就是不抱怨手環。你可以在我們的網站（.intfreeworld.org</a>）上訂一個。但你可以馬上開始不抱怨的實踐，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一根橡皮筋套在手上，或者把硬幣放到口袋裏。抱怨時，就把橡皮筋換到另一隻手上，或者把硬幣放到另一邊口袋中。
成功的關鍵是：
1.?每說出一句抱怨，就把手環戴到另一隻手腕上。一些人自己加大了難度，腦海中每閃過一個消極的念頭就移動一次手環。這樣，過一段時間，你的消極思想肯定會減少，但是，還是請隻在自己發出抱怨、批評、講閑話或嚴厲諷刺時移動手環。
2.?記住自己的時間。那些認真地想要變得不再抱怨的人總是會記得自己處在練習的第幾天，“我在第一天”或者“我在第十二天”等。失敗的人則會說：“我想，我在第八天了吧；不過我也不確定。”如果你都不記得自己處在練習的第幾天，那麽你肯定是沒有認真參與這一練習。如果需要一點東西幫助你監控自己的進步，你可以到我們的網站上免費下載一個電腦插件，它可以幫助你記錄自己的練習情況，並且你每天都能通過它收到一段我寫的鼓勵。哦，對了，當你連續二十一天沒有抱怨時，這個軟件會在你的電腦屏幕上綻放美麗的煙火，慶祝你的成功。
3.?不要管別人的手環。如果你指出別人正在抱怨，告訴對方他們應該把手環移到另一隻手上，你自己要先移動手環！因為你正在對他們的抱怨行為進行抱怨。
4.?別聰明反被聰明誤。我知道有一些人，他們打破遊戲的規則，兩邊手腕上都戴著手環，這樣他們抱怨時就不用再移動手環。或者，當他們發現自己抱怨了之後，就很快地再抱怨一下，這樣就不用再移動手環了。我甚至還知道，有人在發現自己抱怨後，就說他們明天會重新開始，並把當日剩下的時間作為“自由時間”。這些小把戲（雖然其中一些還挺有意思）不會提高你成功的可能性；相反，會降低成功率。
每抱怨一句就移動一次手環。一般來說，人們每天抱怨十五到三十次。因此，你要習慣起移動手環來。想象一下戰士行軍時的景象：左！右！左手！右手……剛開始進行二十一天不抱怨練習時，我移動手環的頻率是如此之高，以至於我看上去有點神經緊張似的。我的手環移動次數太多，以至於手環都磨破了。事實上，有一次我在接受電視采訪時，製片人讓我演示一下把手環從一隻手移動到另一隻手的過程，我那磨損嚴重的手環“嗖”的一下就飛出去了，正好砸到攝影師的頭上。
移動手環這個過程非常重要。每次，這樣的動作都在你的意識裏深深地刻下一道痕跡，讓你意識到自己的行為。隻有當你意識到自己在抱怨時，你才會開始改變。
哦，對了，不抱怨的手環可沒有任何魔力。你也可以在手腕上套一根橡皮筋，或者在口袋裏放一枚硬幣，這些都能夠幫助你達到同樣的效果。關鍵在於抱怨時，要把橡皮筋換到另一隻手上或者把硬幣移到另一個口袋裏，並且從第一天重新開始。
在本書中，你會了解到人們抱怨的原因、抱怨對生活構成的危害、人們從抱怨中得到的好處（是的，沒錯，是好處）、抱怨的五個原因，甚至是讓別人不再抱怨的方法。更重要的是，你會學到根除抱怨這種不良表達方式的方法。
正如我之前提到過的，我們已經寄出了超過一千萬隻不抱怨手環。我是否相信這一千萬人中每個人都堅持練習，直到自己達到連續二十一天不抱怨呢？不。我知道，許多人最後把手環扔到了抽屜裏積滿灰塵的角落中。
教人如何節食減肥的食譜書常年都是暢銷書，因為人們都是買一本書，根據書的內容嚐試一下，發現節食需要很大的個人努力以及自製力，然後就放棄了。他們並沒有改變自己的飲食方式，因此很快之前減掉的體重就回來了，有些人甚至變得比之前更胖！接著，他們會再買一本教人節食的書，然後繼續這個循環。
你可以閱讀這本書，試試書中所說的方法，然後再試試其他的方法。或者，你可以利用本書徹底改變你的人生。
我曾經聽人說過這樣的俏皮話：“我家裏的健身器材最不好的一點就是，我得記得去打掃它。”他當年花重金從晚間電視購物節目裏買下了一套家庭健身設備，卻從來沒有用過它。
請允許我在此重申簡介開頭我所說過的話：讓生活變得更美好的秘訣，其實就掌握在你自己的手中。請你向自己立誓，不會像大部分家庭將運動器材丟到車庫（隻差一步就丟到垃圾桶了）一樣，將不抱怨手環丟到抽屜的角落裏。
“如果對於壞事我說‘為何偏偏這種事落在我的頭上’，那麽對於好事我也應該說‘為什麽這種好事偏偏落在我的頭上’。”
——阿瑟·阿什（arthur ashe）
請記住，參與這一活動，你就成了一個以改善全世界所有人的生活態度為目的的大規模運動的一部分。
並且，這一方法真的有用。
想一想，正常每個人每天抱怨十五到三十次，如果我們說每人每天平均抱怨二十三次的話，我們發出了一千萬隻不抱怨手環，即使是隻有一半的人堅持了下來，那麽每天這個世界上就少了一億一千五百萬次抱怨。一億一千五百萬！
如果你喜歡做算術的話，可以想想，這就意味著每年世界上少了41,975,000,000次抱怨，也就是每年少了近420億次抱怨。而我們這還隻是寄出了一千萬隻手環，離我們六千萬的目標還差得遠呢。
感到有點興奮了嗎？你應該為此感到興奮，你正在成為一個以改善每個人的生活為宗旨的全球範圍內大規模活動的一部分。現在，知道了我們的不抱怨手環後，你可能會開始在很多地方看到它的身影。我們的一個誌願者前一陣在阿姆斯特丹，還看到大學生們戴著不抱怨手環。
我有一次到堪薩斯市皇家露天體育場觀看比賽，看到一群熱情的球迷正試著帶動觀眾們製造人浪效果。一開始，人們興致高昂，從座位上躍起，抬起胳膊製造人浪，並發出歡呼聲。人浪在體育場環繞翻騰，但是每次一到某一個看台區域，人浪都會後繼乏力。那個看台的觀眾不知為何並不願意參與到人浪遊戲中來，因此人浪停止。浪潮就這麽消退了。
現在，轉變人類意識的浪潮已經傳到你這裏。你可以讓它繼續傳播下去。你可以和眾人一起創造一個不抱怨的世界。
為了你的家庭，為了你的國家，為了你的孩子以及他們未出世的孩子，讓它繼續傳遞下去；因為這是能夠幫助世界走向和平的堅實有力的第一步。
你可能會想：“好吧，世界和平？這事要是扯到世界和平的話，那可就真的是太誇張了。”但是，我收到過一封來自洛杉磯某非營利機構的郵件，該機構一直以來向青年幫派成員分發不抱怨手環；負責人在郵件中說：“幫派暴力鬥爭往往都是因其中一人抱怨對方幫派成員而起。沒有抱怨，就沒有暴力。”
如果這個方法對青年人有用，那麽它也會對整個國家有用。
所以，為了以上各個原因，堅持不抱怨的練習吧。更重要的是，請為了你自己堅持不抱怨的練習。
“為了我自己？這豈不是很自私？”你也許會這麽想。
不是的。
做一點能讓自己受益的事情，這無可非議。當你變得更加幸福快樂，你就提高了這個世界的整體幸福度；你點亮了快樂的燈火，驅走整個集體的悲傷陰影。你釋放樂觀與希望的能量，這能夠與別人產生共鳴，然後幸福快樂就會在人群中增殖、傳播。
人類學家瑪格麗特·米德（margaret mead）曾經寫道：“從來都不要對此懷疑：一小群有思想、堅定的公民能夠改變這個世界。事實上，一直以來都是如此。”
五年過去了，不抱怨的影響仍在繼續。現在，你就是其中的一分子。
現在，就讓我們開始不抱怨的旅程，一起尋找一個全新的自己……ps：我將世界上第一千萬隻不抱怨手環留了下來，並打算送給著名演員、說唱藝人威爾·史密斯（will smith）。從他接受過的采訪中以及youtube上各類視頻裏可以看出，他的人生哲學極具啟發性，他本人就是一個活生生的例子，告訴我們一個全情專注、堅定不移的人是如何一次又一次獲得成功的。
怎麽才能做到呢？
我也不知道……但我肯定能做到。
我是內布拉斯加州奧馬哈西北高中的一名高二學生。昨天，我們學校發生了一起槍擊案。我和其他一些同學想試試你的二十一天不抱怨法。你能寄給我五隻手環嗎？
——匿名
如果你看不慣某種東西，那就改變它。
如果你無法改變它，那就改變你自己的態度。
不要抱怨。
——馬婭·安傑盧
讓生活變得更美好的秘訣，其實就掌握在你自己的手中。
差不多五年前，我打下了上麵這行字。但現在，我比以往任何時候都對此更加確信。過去的五年裏，世界上一百零六個國家的一千多萬人踐行了不抱怨的生活理念，從而改變了自己的家庭、工作、教會、學校；並且，更重要的是，他們改變了自己的人生。
其實，他們使用的方法很簡單，隻不過是戴上一隻紫色的橡膠手環，抱怨的時候就把手環從一隻手換到另一隻手，直到他們能夠做到連續二十一天不抱怨、不批評、不講閑話。如此一來，他們就形成了一個新的習慣。他們逐漸注意自己的言語，並且有意識地改變它們，進而改變了自己的思想，並打造出嶄新的人生。
2006年，擔任密蘇裏州堪薩斯市基督教會聯盟主任牧師期間，我做了一係列關於愛妲溫·甘妮斯（edwene gaines）《繁榮的四大心靈法則》（the four spiritualws of prosperity）一書的專題講座。在這本書中，她指出，大部分人都聲稱想要過上富足的生活，但是他們把大把的時間花費在抱怨自己已然擁有之物上。如此，他們不僅無法過上富足的生活，甚至會適得其反。
抱怨從來不會吸引、帶來那些你想要的東西；相反，抱怨會使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。著名作家韋恩·戴爾（wayne dyer）曾經說過：“如果你並不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”通往富足生活的第一步，就是對你已經獲得的東西心存感恩——我們不可能同時對某樣東西既心懷感恩又不停抱怨。
“如果你並不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”
——韋恩·戴爾博士
自本書首版發行以來，許多東西發生了變化。現在，一千多萬隻手環已經送到了世界上一百零六個不同國家和地區的人們手中。
我曾經登上《奧普拉脫口秀》、美國廣播公司（abc）《晚間新聞》、美國全國廣播公司（nbc）《今日秀》（兩次）、哥倫比亞廣播公司（cbs）《周日早間新聞》、福克斯新聞頻道、《奧茲博士廣播秀》、美國全國公共廣播等多個電視、廣播節目，並被上百份報紙、廣播、電視報道。說實話，過去幾年間，我平均每周要接受三家來自世界不同地區的媒體采訪。
《新聞周刊》《心靈雞湯》《華爾街日報》《人物》《奧普拉雜誌》《悅己self》《時尚·好管家》……不計其數的書籍、報紙、雜誌曾經刊登報道過不抱怨的生活方式。
斯蒂芬·科爾伯特（steven colbert）在其脫口秀《科爾伯特報告》中對我進行了采訪。丹尼斯·米勒（dennis miller）曾以典型的米勒式戲諷法，對不抱怨手環大發“抱怨”，戲稱自己不喜歡手環的顏色。在《60分鍾》節目中，安迪·魯尼（andy rooney）曾幽默地表示：“倘若這家夥（也就是本書作者我）成功了的話，那我可就得失業了。”
奧普拉·溫弗瑞曾讓她的化妝師戴上我們的手環，挑戰連續二十一天不抱怨。她個人主辦的 《奧普拉雜誌》南非版曾向讀者派發了五萬隻不抱怨手環。
美國國會曾兩次受理相關法案，考慮將感恩節的前一天定為全美國的“不抱怨的周三”。盡管相關的國家公告尚未獲得批準（我們相信最終一定會獲得批準的），美國幾十個大大小小的城市都已設立了“不抱怨的周三”，希望每年人們在感恩節這一全國性的感恩日前，都能度過不抱怨的一天。
我們還研發製作了一個免費的學校課程，世界各地的老師們都下載、應用這個課程來改變他們的學生以及學校。有些公司采納、推廣了不抱怨的生活哲學，即使在大蕭條後最嚴重的經濟頹勢中，他們員工的職業道德以及公司的收益也保持著良好的增長態勢。我們現在還有一個“不抱怨的組織”項目，也是可以從我們的網站上免費下載的。現在，大大小小的公司、民間團體和各種各樣的組織都在其內部采用推廣了這個項目。
“高貴並不在於比其他人優越多少；真正的高貴在於比從前的自己優秀。”
——印度教箴言
有著不同信仰的教會也都組織開展了“不抱怨的生活”係列講座和課程。最近，我在一個外地城市的一家印度餐館就餐，發現這家餐廳裏所有的員工都戴著我們的不抱怨手環。我問服務員他們是從哪裏拿到的手環，他回答道：“是我們的印度教寺廟發給我們的。”為了這些有宗教信仰的人，我們開發了一個名為“不抱怨的教會”的項目，放在我們的網站上供免費下載。
過去幾年來，我平均每年給超過四千人做十到十五場講座。我曾經有幸在不同的會議、集會、財富二十強企業、軟件公司、直銷公司、汽車廠、著名會計事務所、州際校園心理協會、政府機構、公用事業公司、醫院、銀行等許許多多的場合、公司、機構做主題發言。
過去十二個月間，我曾三次來到中國，向眾多聽眾講述抱怨的危害、抱怨的原因以及如何才能做到不抱怨。本書的首版榮居中國2009年暢銷書首位，而且是中國2010年第二大暢銷書。
我們還製作了一個電腦插件，供讀者從我們的網站免費下載。該插件不會獵取你個人或者電腦中的任何信息，也不會在你的電腦中秘密安裝任何間諜軟件。它隻是電腦桌麵上的一個小插件，提醒你正處於二十一天不抱怨計劃的哪一天。並且，我每天都會寫一小段話，通過該電腦插件傳遞給你，幫助你集中注意力，鼓勵你堅持下去。
早先，當不抱怨的世界這一觀點剛剛開始發展壯大時，誌願者們自發組織幫忙包裝、寄送不抱怨手環。很多人貢獻了自己的每個周六來幫忙寄送手環。到了夏天，聽說了不抱怨的世界這一活動的人們從各地乘飛機來到堪薩斯市，將自己的整個假期貢獻給手環的包裝寄送工作。每周，上萬隻手環寄往世界各地；每周，人們對手環的需求量都在增加。
一開始，大家對不抱怨的理念的熱情令所有人目瞪口呆、振奮不已。後來，我們漸漸發現這種熱情不僅不會隨著時間的流逝而磨滅，相反，熱情還在持續高漲。這時，我們向所有的誌願者表達了謝意，他們也欣慰地鬆了口氣，並搬進專門的車間進行手環的包裝寄送；後來，我們還專門雇了一個人處理來自世界各地的手環需求信息。
她是我們唯一的雇員。其他所有的工作都是由誌願者們完成的。
此外，我還想順便說一句，如果你一直以來都對我們的不抱怨運動比較了解，那麽你可能已經注意到了，差不多三年前，我們將手環由免費贈送並要求捐款的這種方式改為付費購買。這是因為實在有太多人想要索取不抱怨的手環（登上《奧普拉脫口秀》後，二十四小時內，我們就收到了兩百萬條手環需求信息），我們沒有足夠的錢來購買以及寄送手環——因為差不多百分之九十八的人隻有在收到手環後才會捐款，而我們並沒有預付款用以購買以及郵寄手環（郵寄是我們最大的開銷）。所以，我們不得不轉為銷售手環。
我們注意到，大部分人都會訂購十隻手環，因此我們十隻手環定價為十美元。作為一個免稅的非營利組織，我們現在仍舊接受捐款（捐款不會落到我個人的腰包裏），並且我們很慶幸現在仍有捐款持續打進我們的賬戶——我們對此深表感激。
人們最常問我的一個問題就是：“一開始的時候，你有沒有想到過不抱怨的世界會變成一個這麽大規模的運動？”
我的答案是：“沒有。”
我最近接受了一本期刊的訪問，該期刊因為鼓勵作家提高寫作水平、找到著作代理商、發表作品而備受讚譽。采訪者問我：“那麽，你能不能告訴讀者們，他們該怎麽做才能像你一樣發動一場全世界規模的運動？”聽到這個問題後，我不禁大笑。
好不容易平靜下來以後，我回答道：“我不知道該怎麽做。”
我承認，當我們在2006年7月23日發出第一批二百五十隻手環時，我說過：“我們會創造一個不抱怨的連鎖反應，最終影響整個世界。”但是，人們總是會說點大話的。出於自尊，我當然願意相信完全是我個人信念的力量帶來了這樣的結果。但是，事情絕非如此簡單。
一個發源於密蘇裏州堪薩斯市的簡單想法何以衝擊世界各地的每個角落，並且為何在五年後的今天，影響力仍持續不減？
為什麽，僅僅幾個月內我們在facebook（社交網絡）上的粉絲數就從零增長到了目前的2.5萬，並且每天仍在持續增長？
為什麽，穀歌快訊不斷湧入，告訴我們，人們在組成小組或者讀書會，鼓勵彼此掌握不抱怨的生活方式？
為什麽，在不抱怨的世界這一理念提出五年後，人們仍能注意到它，並且用我根本不認得的語言每天發出十幾二十條相關微博呢？
我曾經仔細思考過這些問題，並且確信自己已經找到了問題的答案。答案就是本書以及整個不抱怨運動的核心觀念。不抱怨運動之所以能在全球範圍內產生持續、廣泛的影響，原因有兩條：1.?這個世界上的抱怨實在是太多了。
2.?我們並不想要這樣的世界。
我認為，以上兩點是相互關聯、相輔相成的。我們的諸多抱怨表明，我們總是太關注世界上不對勁的事物，不斷提醒著自己世界上存在各種各樣的問題。
我們沉溺於這些不對勁的事物。我們對此抱怨不已，因而也就使自己的關注點一直放在這些問題上。與流行的理論相反，抱怨並不能幫助你解決問題，反而會具象化我們遇到的挑戰，讓我們為自己的不作為找借口。
目前，整個世界都太關注事物的消極麵。抱怨就像是籠罩在天空上的烏雲，它令我們看不到陽光，找不到解決問題的光明和希望。
在你繼續閱讀本書之前，請允許我提醒你，閱讀本書會讓你注意到事物的消極麵和生活中的抱怨。事實上，那種感覺就像是有人將你世界中抱怨的聲音音量調大。然而，一旦你注意到了它們，你就可以自主決定是否要參與其中了。
在我小時候，身邊幾乎所有人都抽煙。我現在還清晰地記得，我到兒科醫生那裏檢查哮喘時，老大夫卡索斯把聽診器放在我的胸口，喘息著說：“深呼吸。”他之所以喘息，是因為他總是在唇邊叼著一根煙。
當年，大部分人（甚至包括治療兒童哮喘的醫生在內）都抽煙。所有人都抽煙，所有的東西都有煙味：人們的衣服、頭發、口氣、房屋、家具、汽車、辦公室、電影院及許多其他地方。但是，因為我們對此習以為常，所以沒人注意到那些煙味。現在，美國的公共場合幾乎全部都禁止吸煙。如果這時你來到一個仍可以在任何公共場所隨便吸煙的國度，你會注意到所有的地方都彌漫著一股刺鼻、有害的煙味。然而，就像幾十年前的美國人一樣，這些國家的人根本注意不到空氣中的煙味。
在你訓練自己不抱怨的過程中，你會開始注意到，人們（包括你自己）的處世態度及對事物的評論往往都很消極。其實，這種消極性是一直都存在的，隻不過現在你可能第一次意識到它的存在。抱怨就像是煙味，它無時無刻不籠罩著你，隻不過現在你才注意到它而已。
“牢騷和抱怨是沒有靈魂、才智低下者的最明確的症狀。”
——傑弗裏勳爵（lord jeffrey）看所謂的“新聞”時，你會注意到我們是多麽迷戀於消極的事物。
幾年前，我應邀來到加拿大一個經濟欠發達城市，對當地居民發表演講。演講當天，我與該市市長以及地方名流一起共進午餐，該市地方報紙的發行人也在場。席間，我們討論了思考、說話積極樂觀的重要性。之後，報紙發行人俯過身來，怯生生地偷偷跟我說：“威爾，我不得不承認，如果我們報紙的頭條上寫的是‘危機！’，那麽這份報紙的銷量會是那些頭條上寫有‘好消息！’的報紙的十倍。”
我讓他不必對此心懷愧疚。人們選擇購買哪份報紙跟他並沒有什麽關係。他以及其他媒體工作人員隻是找到了一種迎合讀者消極偏見的方法而已。我們就是想要知道那些不對的、不好的事情，並且是從好的出發點去刻意尋求這些不對、不好的消息。在書中我會對此詳細闡釋。
我認識一個人，他一天二十四小時都在收看美國有線電視新聞廣播網n）的節目。這可一點都沒有誇張：他睡覺的時候都開著電視，在電視節目的喧囂中睡去。而他也是我認識的所有人中最憂慮、最消極的人之一。
就我個人而言，許多年前我就決定不再收看、閱讀或者收聽所謂的“新聞”了。因為我們接收到的根本不是新聞。暢銷書作家埃斯特·希克斯（esther hicks）曾經說道，如果新聞能忠實反映每天發生的事件，那麽一個三十分鍾的新聞節目中，好消息應該能占到二十九分五十九秒，而壞消息隻能夠在一秒的時間內一閃而過。我們所謂的“新聞”，其實更應該說是“不好的新聞”。所以，我鼓勵大家在追求不抱怨的旅途中不再收看、收聽或閱讀這些壞消息。
你不必擔心自己會錯過重要的事情。如果發生了某件大事，總歸會有人告訴你的。一代巨星邁克爾·傑克遜（michael jackson）去世那天，我在坦桑尼亞的姆萬紮市。我清早去獻血的時候，血站負責人過來告訴我說傑克遜已經死了。即使我身處世界的另一個半球，都會有人跑來告訴我某些重要的事情；而那些不好的事情，人們更是會想方設法讓你知道。
你應該把你的頭腦想象成一個花園。在《結果的法則》（as a man thinketh）一書中，詹姆斯·艾倫（james allen）就此有過如下一番妙論：人的頭腦就像是一個花園，你可以仔細嗬護培育它，也可以任它自生自滅。不管你對它是細心嗬護還是放任自流，花園裏都一定會長點什麽東西。如果不播下有益的種子，那麽那些沒用的種子就會在花園裏生根發芽，並且生長出更多沒用的東西。
消極的思想就像我們通過抱怨播撒在這個世界上的種子。它們會生根發芽，生出更多的消極因素。因此，你要保護、守衛自己的思想，讓自己的思想免受消極觀念以及所謂“新聞”的影響。並且，從現在開始，不要再做出抨擊性的批評；相反，提些建設性的意見吧。
思想創造生活，語言表明思想。
消極的思想就像我們通過抱怨播撒在這個世界上的種子。它們會生根發芽，生出更多的消極因素。
世界正在覺醒，人們逐漸意識到還有另一種不同的、全新的存在方式和生存層麵。而這種改變的第一步就是不再抱怨，不再把精力耗費在喋喋不休地談論那些錯誤的事情上。
思想創造生活，語言表明思想。如果你從本書中得不到其他的幫助，那請至少記住這句話，它能改變你的生活。
每時每刻，你都在用你最關注的想法創造著自己的生活。
你可能已經觀看過朗達·拜恩（rhonda byrne）的大片《秘密》（the secret）或者閱讀過同名暢銷書。其中，所謂的秘密就是：我們的想法決定我們的行為，我們自己的世界反映我們的想法並據此進行改變。
《秘密》一書引發了世界各地人們的共鳴。在我看來，這一理論更像是對哲學家厄爾·南丁格爾（earl nightingale）的理論的現代版複述。1956年，南丁格爾發表了一段名為“最奇妙的秘密”（the strangest secret）的錄音，其中他說道，在拿破侖·希爾（napoleon hill）《思考致富》（think and grow rich）一書的啟發下，他寫出了《最奇妙的秘密》一書。而希爾本人則是受到了安德魯·卡內基（andrew carnegie）、亨利·福特（henry ford）等人的啟發。所以說，拜恩的理念可一點都不新鮮。盡管現在這一理念受到世界各地人們的廣泛認同，但其實，千百年來，千百位偉大的哲學家和心靈導師都曾經告訴過我們這個“秘密”：“照你的信心，給你成全了。”
——耶穌，《馬太福音》8∶13
“宇宙即變化；我們的人生由我們的想法創造。”
——羅馬皇帝奧勒留（marcus aurelius）“諸法皆以心前導，心是主宰，諸法唯心造。”
——佛教箴言
“改變想法就能改變世界。”
——心理學家皮爾（norman vincent peale）“你是今天的思想所造就的模樣，也將被明天的思想牽引著向前走。”
——作家詹姆斯·艾倫
“我們會成為自己想象、思考的東西。”
——哲學家厄爾·南丁格爾
“道德文化的最高層次，就是當我們察覺自己應該控製思想之時。”
——達爾文（charles darwin）
“為什麽我們就是命運的主人、靈魂的統帥呢？因為我們有控製自己思想的力量。”
——孟塔培（alfred a. montapert）所言決定所行。我們的話表明我們的想法，我們的想法又創造了我們的生活。如果你願意改變自己的話語，那麽你的生活也會隨之發生變化。
人的積極、消極程度各不相同。我曾經與世界各地千百萬人交談過，但是從來沒有人過來跟我說：“我絕對是你見過的最消極的人。”事實上，人們好像有個盲點，格外容易忽視自己的消極或悲觀的情緒、言行。別人能夠覺察到他們言語中的悲觀成分，但是他們自己覺察不到。他們可能經常發牢騷——在完成二十一天不抱怨的挑戰之前，我也是其中一員——但是大部分人（包括我自己）認為自己積極、向上、樂觀、樂天。
所言決定所行。
想要有意識地改變我們的生活，很重要的一點是學會控製我們的大腦。你手腕上戴著不抱怨的手環，但這並不是讓你將此作為一個標誌，告訴別人你支持不抱怨這一生活理念。相反，如果利用得當，這隻手環能夠幫助你意識到自己何時抱怨、多麽經常抱怨，並且幫助你不再抱怨。
不抱怨練習的過程中，當你一次又一次把手環從一隻手腕移到另一隻手腕，你會開始注意到自己的言語內容。如此一來，你也就開始意識到自己的所思所想。這隻小小的紫色手環設了一個陷阱，專門捕捉你的負麵情緒，並在適當的時候幫助你永久釋放這種負麵情緒。
堅持完成二十一天練習、不再抱怨的人們，他們生活的方方麵麵都得到了極大的改善：身體更健康、關係更圓滿、事業更成功、內心更加平靜喜樂……聽起來很棒吧？這些不但可能發生，而且很有希望實現。有意識地去重新設定心靈的硬盤並不容易，但你可以現在就開始。而且用不了多久（反正時間無論如何都會過去），你就能擁有自己一直以來夢寐以求的人生。
“滴水穿石。”
——中國箴言
你可以登錄我們的網站：.intfreeworld.org</a>，訂購一隻不抱怨紫手環。手環的使用方法如下：1.?將手環戴在一隻手腕上。從此刻起，你就開始了連續二十一天不抱怨旅程的第一天。
2.?當你發現自己正在抱怨、批評、講閑話或者諷刺別人時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。此時，你重新回到二十一天旅程的第一天。
3.?堅持下去。一般說來，你可能要花上四到八個月的時間，才能真正做到連續二十一天不換手、不抱怨。
為什麽是二十一天呢？
科學家們相信堅持某個行為二十一天，它就能變成一種習慣。並且，有意思的是，二十一天也正好是小雞破殼而出所需要的孵化時間。
別灰心喪氣。如果你對自己誠實，你會發現你可能需要花好幾天、好幾周甚至好幾個月的時間，才能做到一整天不抱怨，進入不抱怨之旅的第二天。然後，你會再次抱怨並且重新回到第一天。但是，你要相信，以後要再進入不抱怨的第二天就不需要那麽長的時間了，並且你之前的成功會使你堅持不抱怨的努力漸漸輕鬆起來。
大部分人的不抱怨旅程是這樣的：第一天……第一天……第一天……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……第二天！回到第一天……第一天……第一天……一……第二天……第三天……第四天……第一天……第二天……第三天……第四天……第五天……第一天……有人對我說，他們準備等到生活變得好起來之後再開始不抱怨的旅程。真是荒謬！
等到生活改善後再開始二十一天不抱怨的練習，這簡直就好比是等到你身材變苗條後再開始節食和鍛煉。
想要改善生活？最有效、最好的工具就是不抱怨手環。你可以在我們的網站（.intfreeworld.org</a>）上訂一個。但你可以馬上開始不抱怨的實踐，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一根橡皮筋套在手上，或者把硬幣放到口袋裏。抱怨時，就把橡皮筋換到另一隻手上，或者把硬幣放到另一邊口袋中。
成功的關鍵是：
1.?每說出一句抱怨，就把手環戴到另一隻手腕上。一些人自己加大了難度，腦海中每閃過一個消極的念頭就移動一次手環。這樣，過一段時間，你的消極思想肯定會減少，但是，還是請隻在自己發出抱怨、批評、講閑話或嚴厲諷刺時移動手環。
2.?記住自己的時間。那些認真地想要變得不再抱怨的人總是會記得自己處在練習的第幾天，“我在第一天”或者“我在第十二天”等。失敗的人則會說：“我想，我在第八天了吧；不過我也不確定。”如果你都不記得自己處在練習的第幾天，那麽你肯定是沒有認真參與這一練習。如果需要一點東西幫助你監控自己的進步，你可以到我們的網站上免費下載一個電腦插件，它可以幫助你記錄自己的練習情況，並且你每天都能通過它收到一段我寫的鼓勵。哦，對了，當你連續二十一天沒有抱怨時，這個軟件會在你的電腦屏幕上綻放美麗的煙火，慶祝你的成功。
3.?不要管別人的手環。如果你指出別人正在抱怨，告訴對方他們應該把手環移到另一隻手上，你自己要先移動手環！因為你正在對他們的抱怨行為進行抱怨。
4.?別聰明反被聰明誤。我知道有一些人，他們打破遊戲的規則，兩邊手腕上都戴著手環，這樣他們抱怨時就不用再移動手環。或者，當他們發現自己抱怨了之後，就很快地再抱怨一下，這樣就不用再移動手環了。我甚至還知道，有人在發現自己抱怨後，就說他們明天會重新開始，並把當日剩下的時間作為“自由時間”。這些小把戲（雖然其中一些還挺有意思）不會提高你成功的可能性；相反，會降低成功率。
每抱怨一句就移動一次手環。一般來說，人們每天抱怨十五到三十次。因此，你要習慣起移動手環來。想象一下戰士行軍時的景象：左！右！左手！右手……剛開始進行二十一天不抱怨練習時，我移動手環的頻率是如此之高，以至於我看上去有點神經緊張似的。我的手環移動次數太多，以至於手環都磨破了。事實上，有一次我在接受電視采訪時，製片人讓我演示一下把手環從一隻手移動到另一隻手的過程，我那磨損嚴重的手環“嗖”的一下就飛出去了，正好砸到攝影師的頭上。
移動手環這個過程非常重要。每次，這樣的動作都在你的意識裏深深地刻下一道痕跡，讓你意識到自己的行為。隻有當你意識到自己在抱怨時，你才會開始改變。
哦，對了，不抱怨的手環可沒有任何魔力。你也可以在手腕上套一根橡皮筋，或者在口袋裏放一枚硬幣，這些都能夠幫助你達到同樣的效果。關鍵在於抱怨時，要把橡皮筋換到另一隻手上或者把硬幣移到另一個口袋裏，並且從第一天重新開始。
在本書中，你會了解到人們抱怨的原因、抱怨對生活構成的危害、人們從抱怨中得到的好處（是的，沒錯，是好處）、抱怨的五個原因，甚至是讓別人不再抱怨的方法。更重要的是，你會學到根除抱怨這種不良表達方式的方法。
正如我之前提到過的，我們已經寄出了超過一千萬隻不抱怨手環。我是否相信這一千萬人中每個人都堅持練習，直到自己達到連續二十一天不抱怨呢？不。我知道，許多人最後把手環扔到了抽屜裏積滿灰塵的角落中。
教人如何節食減肥的食譜書常年都是暢銷書，因為人們都是買一本書，根據書的內容嚐試一下，發現節食需要很大的個人努力以及自製力，然後就放棄了。他們並沒有改變自己的飲食方式，因此很快之前減掉的體重就回來了，有些人甚至變得比之前更胖！接著，他們會再買一本教人節食的書，然後繼續這個循環。
你可以閱讀這本書，試試書中所說的方法，然後再試試其他的方法。或者，你可以利用本書徹底改變你的人生。
我曾經聽人說過這樣的俏皮話：“我家裏的健身器材最不好的一點就是，我得記得去打掃它。”他當年花重金從晚間電視購物節目裏買下了一套家庭健身設備，卻從來沒有用過它。
請允許我在此重申簡介開頭我所說過的話：讓生活變得更美好的秘訣，其實就掌握在你自己的手中。請你向自己立誓，不會像大部分家庭將運動器材丟到車庫（隻差一步就丟到垃圾桶了）一樣，將不抱怨手環丟到抽屜的角落裏。
“如果對於壞事我說‘為何偏偏這種事落在我的頭上’，那麽對於好事我也應該說‘為什麽這種好事偏偏落在我的頭上’。”
——阿瑟·阿什（arthur ashe）
請記住，參與這一活動，你就成了一個以改善全世界所有人的生活態度為目的的大規模運動的一部分。
並且，這一方法真的有用。
想一想，正常每個人每天抱怨十五到三十次，如果我們說每人每天平均抱怨二十三次的話，我們發出了一千萬隻不抱怨手環，即使是隻有一半的人堅持了下來，那麽每天這個世界上就少了一億一千五百萬次抱怨。一億一千五百萬！
如果你喜歡做算術的話，可以想想，這就意味著每年世界上少了41,975,000,000次抱怨，也就是每年少了近420億次抱怨。而我們這還隻是寄出了一千萬隻手環，離我們六千萬的目標還差得遠呢。
感到有點興奮了嗎？你應該為此感到興奮，你正在成為一個以改善每個人的生活為宗旨的全球範圍內大規模活動的一部分。現在，知道了我們的不抱怨手環後，你可能會開始在很多地方看到它的身影。我們的一個誌願者前一陣在阿姆斯特丹，還看到大學生們戴著不抱怨手環。
我有一次到堪薩斯市皇家露天體育場觀看比賽，看到一群熱情的球迷正試著帶動觀眾們製造人浪效果。一開始，人們興致高昂，從座位上躍起，抬起胳膊製造人浪，並發出歡呼聲。人浪在體育場環繞翻騰，但是每次一到某一個看台區域，人浪都會後繼乏力。那個看台的觀眾不知為何並不願意參與到人浪遊戲中來，因此人浪停止。浪潮就這麽消退了。
現在，轉變人類意識的浪潮已經傳到你這裏。你可以讓它繼續傳播下去。你可以和眾人一起創造一個不抱怨的世界。
為了你的家庭，為了你的國家，為了你的孩子以及他們未出世的孩子，讓它繼續傳遞下去；因為這是能夠幫助世界走向和平的堅實有力的第一步。
你可能會想：“好吧，世界和平？這事要是扯到世界和平的話，那可就真的是太誇張了。”但是，我收到過一封來自洛杉磯某非營利機構的郵件，該機構一直以來向青年幫派成員分發不抱怨手環；負責人在郵件中說：“幫派暴力鬥爭往往都是因其中一人抱怨對方幫派成員而起。沒有抱怨，就沒有暴力。”
如果這個方法對青年人有用，那麽它也會對整個國家有用。
所以，為了以上各個原因，堅持不抱怨的練習吧。更重要的是，請為了你自己堅持不抱怨的練習。
“為了我自己？這豈不是很自私？”你也許會這麽想。
不是的。
做一點能讓自己受益的事情，這無可非議。當你變得更加幸福快樂，你就提高了這個世界的整體幸福度；你點亮了快樂的燈火，驅走整個集體的悲傷陰影。你釋放樂觀與希望的能量，這能夠與別人產生共鳴，然後幸福快樂就會在人群中增殖、傳播。
人類學家瑪格麗特·米德（margaret mead）曾經寫道：“從來都不要對此懷疑：一小群有思想、堅定的公民能夠改變這個世界。事實上，一直以來都是如此。”
五年過去了，不抱怨的影響仍在繼續。現在，你就是其中的一分子。
現在，就讓我們開始不抱怨的旅程，一起尋找一個全新的自己……ps：我將世界上第一千萬隻不抱怨手環留了下來，並打算送給著名演員、說唱藝人威爾·史密斯（will smith）。從他接受過的采訪中以及youtube上各類視頻裏可以看出，他的人生哲學極具啟發性，他本人就是一個活生生的例子，告訴我們一個全情專注、堅定不移的人是如何一次又一次獲得成功的。
怎麽才能做到呢？
我也不知道……但我肯定能做到。