吃什麽補鈣呢?補鈣可以多吃乳製品、豆製品還有海產品,從日常飲食中去達到補鈣的效果是最安全可靠的,一天之中補鈣的最佳時間是在晚上,可在睡前4-5小時食用含鈣食物或鈣片,效果會更佳。
鈣片什麽時候吃最好?補鈣的食物有哪些
<strong>吃什麽補鈣</strong>
<strong>乳類與乳製品:</strong>
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
<strong>豆類與豆製品:</strong>
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
<strong>海產品:</strong>
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
<strong>肉類與禽蛋:</strong>
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉鬆等。
<strong>蔬菜類:</strong>
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
<strong>水果與幹果類:</strong>
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
<strong>補鈣的最佳時間</strong>
人體在不斷地排除舊的骨骼組織,這個過程大約在淩晨3點,所以,為了確保體內的鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣,而是要距離睡覺有一段的時間,最好是睡前4~5個小時為佳。
孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長發育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
<strong>曬太陽補鈣</strong>
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素d。即使將嬰兒全身緊裹衣服,隻要暴露麵部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素d。接近嬰兒每天維生素d全部需要。
維生素d又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素d3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素d,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽的最佳時間是早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽:此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些隻是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。<span _fck_bookmark="1" style="disy: none">
鈣片什麽時候吃最好?補鈣的食物有哪些
<strong>吃什麽補鈣</strong>
<strong>乳類與乳製品:</strong>
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
<strong>豆類與豆製品:</strong>
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
<strong>海產品:</strong>
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
<strong>肉類與禽蛋:</strong>
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉鬆等。
<strong>蔬菜類:</strong>
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
<strong>水果與幹果類:</strong>
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
<strong>補鈣的最佳時間</strong>
人體在不斷地排除舊的骨骼組織,這個過程大約在淩晨3點,所以,為了確保體內的鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣,而是要距離睡覺有一段的時間,最好是睡前4~5個小時為佳。
孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長發育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
<strong>曬太陽補鈣</strong>
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素d。即使將嬰兒全身緊裹衣服,隻要暴露麵部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素d。接近嬰兒每天維生素d全部需要。
維生素d又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素d3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素d,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽的最佳時間是早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽:此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些隻是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。<span _fck_bookmark="1" style="disy: none">