<strong>part1放鬆腋下去除贅肉</strong>
抬起左上臂，向後彎肘。整隻右手緊抓腋下，並從腋下開始朝肘方向按摩。背側的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，並用能感到微痛的力度進行認真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的mm們，最好按摩得稍微久一點點哦。
<strong>part2運動使用機會較少的內側</strong>
在頭上方合掌，伸展上臂後，再慢慢向後彎曲。到感覺到上臂內側充分張開時，保持此姿勢三秒鍾。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鍾。反複做以上動作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂鬆弛的mm應以十次以上的數目為目標。
<strong>part3扭轉動作塑造緊致上臂</strong>
微微彎曲兩肘，握拳並貼於身側。接著向後伸直上臂，並保持三秒鍾。然後扭轉從肘到大拇指拇一側的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢複到最初的姿勢才是完整的動作。
抬起左上臂，向後彎肘。整隻右手緊抓腋下，並從腋下開始朝肘方向按摩。背側的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，並用能感到微痛的力度進行認真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的mm們，最好按摩得稍微久一點點哦。
<strong>part2運動使用機會較少的內側</strong>
在頭上方合掌，伸展上臂後，再慢慢向後彎曲。到感覺到上臂內側充分張開時，保持此姿勢三秒鍾。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鍾。反複做以上動作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂鬆弛的mm應以十次以上的數目為目標。
<strong>part3扭轉動作塑造緊致上臂</strong>
微微彎曲兩肘，握拳並貼於身側。接著向後伸直上臂，並保持三秒鍾。然後扭轉從肘到大拇指拇一側的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢複到最初的姿勢才是完整的動作。