運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。那麽要做哪些運動可以瘦腿呢?下麵小編就給你推薦幾招瘦腿的好方法,照著練,腿肯定瘦。


    <strong>1、空中踩自行車</strong>


    在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鍾,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。


    <strong>2、踢腿</strong>


    每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。


    <strong>3、半蹲</strong>


    每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反複做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。


    <strong>4、遊泳</strong>


    遊泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在遊泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。


    <strong>5、刮腿</strong>


    買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。


    <strong>6、走樓梯</strong>


    平時盡量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。


    <strong>7、彈力球</strong>


    仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反複堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉,還有助減肚子。

章節目錄

閱讀記錄

減贅肉所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏減贅肉最新章節