告別腰部贅肉的幾種方法
許多女性會在意自己的腹部贅肉,都希望自己腹部的贅肉會少一些。那麽有什麽比較好的方法能幫助我們有效的減去腹部贅肉呢?下麵給大家介紹告別腰部贅肉的幾種方法,供大家參考。
<strong>減腰部贅肉吃什麽好</strong>
<strong>白開水</strong>
現代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水,但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫,這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。
<strong>碳水化合物</strong>
雖然說碳水化合物是肥胖的元凶,但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖,因此正確食用碳水化合物非常重要。像麵包、意大利麵和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫,因此這類食物一定要選好食用時間,最好是在中午吃,晚上的時候千萬不要大吃特吃。
<strong>礦物質食物</strong>
在減肥期間應該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調節水平衡,並且使脂肪無處遁生。比如香蕉,裏麵含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
<strong>糖代物</strong>
過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會讓人發胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,隻要適量控製便可減少肥胖的幾率。
<strong>芹菜</strong>
在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜,不需要很多隻要稍微有點碎的芹菜葉,便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動,多餘的脂肪排出了便能輕鬆享瘦了。
<strong>益生菌</strong>
益生菌類食物非常有利於腸道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實,如果女性能夠堅持喝酸奶的話,大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。
<strong>減腰部贅肉的方法</strong>
<strong>床下運動</strong>
下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢複正常。交替做20次。
<strong>揉腹</strong>
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
<strong>床上運動</strong>
在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
<strong>慢跑運動</strong>
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
<strong>引體向上</strong>
在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家後,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
<strong>拍腹</strong>
兩手五指並攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
許多女性會在意自己的腹部贅肉,都希望自己腹部的贅肉會少一些。那麽有什麽比較好的方法能幫助我們有效的減去腹部贅肉呢?下麵給大家介紹告別腰部贅肉的幾種方法,供大家參考。
<strong>減腰部贅肉吃什麽好</strong>
<strong>白開水</strong>
現代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水,但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫,這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。
<strong>碳水化合物</strong>
雖然說碳水化合物是肥胖的元凶,但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖,因此正確食用碳水化合物非常重要。像麵包、意大利麵和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫,因此這類食物一定要選好食用時間,最好是在中午吃,晚上的時候千萬不要大吃特吃。
<strong>礦物質食物</strong>
在減肥期間應該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調節水平衡,並且使脂肪無處遁生。比如香蕉,裏麵含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
<strong>糖代物</strong>
過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會讓人發胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,隻要適量控製便可減少肥胖的幾率。
<strong>芹菜</strong>
在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜,不需要很多隻要稍微有點碎的芹菜葉,便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動,多餘的脂肪排出了便能輕鬆享瘦了。
<strong>益生菌</strong>
益生菌類食物非常有利於腸道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實,如果女性能夠堅持喝酸奶的話,大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。
<strong>減腰部贅肉的方法</strong>
<strong>床下運動</strong>
下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢複正常。交替做20次。
<strong>揉腹</strong>
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
<strong>床上運動</strong>
在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
<strong>慢跑運動</strong>
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
<strong>引體向上</strong>
在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家後,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
<strong>拍腹</strong>
兩手五指並攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。