腰兩側的贅肉要如何減
久坐不起，腰兩側贅肉突出?下麵一套動作，隻需要5分鍾左右，能夠有效消除腰兩側的贅肉，趕緊學起來吧!
要解決腰側贅肉過多問題，一方麵要堅持全身性的有氧運動，比如跑步、遊泳、跳繩等來減少全身脂肪，另一方麵要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下麵，小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作，一套動作下來，隻需5~10分鍾，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。
<strong>動作一</strong>
兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從後麵抓住左手的上臂部位置，然後腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒。回歸起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重複動作。
<strong>動作二</strong>
站立，兩腿分開，大約為兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地麵垂直。然後換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。
<strong>動作三</strong>
站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向後屈膝，腰部向左側，用左手去拍打左腳掌。然後回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。
<strong>動作四</strong>
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎 曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
<strong>動作五</strong>
雙手撐在地麵上，左腳在前右腳在後踩在地麵上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
久坐不起，腰兩側贅肉突出?下麵一套動作，隻需要5分鍾左右，能夠有效消除腰兩側的贅肉，趕緊學起來吧!
要解決腰側贅肉過多問題，一方麵要堅持全身性的有氧運動，比如跑步、遊泳、跳繩等來減少全身脂肪，另一方麵要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下麵，小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作，一套動作下來，隻需5~10分鍾，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。
<strong>動作一</strong>
兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從後麵抓住左手的上臂部位置，然後腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒。回歸起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重複動作。
<strong>動作二</strong>
站立，兩腿分開，大約為兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地麵垂直。然後換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。
<strong>動作三</strong>
站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向後屈膝，腰部向左側，用左手去拍打左腳掌。然後回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。
<strong>動作四</strong>
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎 曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
<strong>動作五</strong>
雙手撐在地麵上，左腳在前右腳在後踩在地麵上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。