<strong>1、仰臥負重</strong>


    一人平躺,另一人膝部為支點,起始時平躺者肘部屈曲,然後推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態,重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。


    <strong>2、仰臥臂屈曲</strong>


    一方平躺,一方長跪,如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直,然後慢慢屈肘,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態,再回到起始態,其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。


    <strong>3、仰臥下拉</strong>


    一方平躺,一方跪坐於平躺者頭上方,雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖,然後躺者慢慢將雙臂下壓,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態,再回到起始態,其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

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