<strong>減肥操之瘦手臂：</strong>粗壯的蝴蝶臂會讓你整個人看起來顯胖不少，所以，想要達到美體的效果，就要開始你的瘦手臂行動咯！這套減肥操能幫助你減少手臂上的贅肉，讓你快速瘦出芊芊玉臂，做個纖瘦美人。
<strong>1、跪在墊子上，</strong>雙腿並攏，腳尖著地，然後上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往後麵伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
<strong>2、雙腿並攏，</strong>身體挺直站立，左手自然放下置於左邊大腿外側位置，右手與肩部成45度往後麵伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
<strong>3、身體挺直坐著凳子上，</strong>雙腿並攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續20秒。
<strong>4、凳子緊靠牆壁，</strong>身體挺直坐著凳子上，雙腿並攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然後臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，動作持續20秒。
<strong>5、平躺在墊子上，</strong>雙腿曲膝並攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置，然後盡量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續15秒。
<strong>6、坐在墊子上，</strong>雙腿並攏往前伸直，然後抬起雙腿與地麵約45度，上身收腹微微往後傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續5秒，重複動作5次。
<strong>7、平趴在墊子上，</strong>然後雙手五指指尖著地，雙腳並攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續5秒，重複動作5次。
<strong>1、跪在墊子上，</strong>雙腿並攏，腳尖著地，然後上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往後麵伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
<strong>2、雙腿並攏，</strong>身體挺直站立，左手自然放下置於左邊大腿外側位置，右手與肩部成45度往後麵伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
<strong>3、身體挺直坐著凳子上，</strong>雙腿並攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續20秒。
<strong>4、凳子緊靠牆壁，</strong>身體挺直坐著凳子上，雙腿並攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然後臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，動作持續20秒。
<strong>5、平躺在墊子上，</strong>雙腿曲膝並攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置，然後盡量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續15秒。
<strong>6、坐在墊子上，</strong>雙腿並攏往前伸直，然後抬起雙腿與地麵約45度，上身收腹微微往後傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續5秒，重複動作5次。
<strong>7、平趴在墊子上，</strong>然後雙手五指指尖著地，雙腳並攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續5秒，重複動作5次。