<strong>一、礦泉水瘦手臂</strong>
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不複雜,適合在辦公室和家裏練習。
<strong>二、畫圓瘦手臂</strong>
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,更適合練習了。
<strong>三、擴胸瘦手臂</strong>
基本動作:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
<strong>四、伸臂瘦手臂</strong>
基本動作:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不複雜,適合在辦公室和家裏練習。
<strong>二、畫圓瘦手臂</strong>
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,更適合練習了。
<strong>三、擴胸瘦手臂</strong>
基本動作:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
<strong>四、伸臂瘦手臂</strong>
基本動作:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。