俗話說生命在於運動,要想減肥減肥瘦身嗎?那就運動吧!同樣瘦胳膊的方法也當然少不了運動嘍,想要擁有迷人的小細胳膊嗎?那就讓我給你介紹瘦胳膊的五個秘方吧,讓你輕輕鬆鬆就甩掉胳膊上的贅肉哦,讓你立馬就變成瘦胳膊美女哦!
1、雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛煉手臂後側鬆弛的肌肉,令其結實有質感。(8-12次)
2、肩側推舉。雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3、雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8-10次)
4、雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8-12次)
5、雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8-10次)動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛煉前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。
上麵就是我大家分享的瘦胳膊的五個小秘方哦!什麽方法都是貴在堅持的哦,隻要有恒心鐵杵就會磨成針的啦,對於瘦胳膊的我們來說那就是隻要功夫深,粗胳膊也會“瘦身”的啦!
1、雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛煉手臂後側鬆弛的肌肉,令其結實有質感。(8-12次)
2、肩側推舉。雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3、雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8-10次)
4、雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8-12次)
5、雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8-10次)動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛煉前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。
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