簡單有效的瘦臂運動

    炎炎夏日，看著街上苗條美眉們的纖細手臂，你難道不羨慕嗎？如果你也想擁有纖細手臂，那就開始瘦臂行動吧！


    <strong>方法一：</strong>


    1、準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可);


    2、站在椅子前，背對著;


    3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;


    4、雙腳合隴向前伸直，隻以腳跟著地;


    5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下;


    6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度;


    7、再以5秒的速度回到原姿勢。


    <strong>方法二：</strong>


    1、準備道具——啞鈴或礦泉水;


    2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直;


    3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開);


    4、最低處時停約5秒;


    5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。


    <strong>方法三：</strong>


    1、腳並攏站立，距離牆麵約1、5公尺;


    2、兩手貼於牆麵，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;


    3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;


    4、重複做此動作30~50次。


    <strong>方法四：</strong>


    1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下;


    2、手臂以順時針方向轉圈50下;


    3、手臂以逆時針方向轉圈50下。


    注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。


    <strong>方法五：</strong>


    1、將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。


    2、在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。


    3、直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。