小編推薦一套瘦手臂瑜伽動作,幫你除掉手臂上的贅肉,恢複纖細雙臂。
<strong>1、跪姿擴展雙臂</strong>
step1跪姿,雙腳並攏,臀部坐在叫跟上,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬,並置於身體前方,伸直背部,眼睛看向前方。
step2肩膀打開,挺起胸部,雙臂張開並置於身體兩側,手掌朝上。
step3肩膀盡量向後打開,胸部挺起,雙臂向後擴展,眼睛看向前方。
<strong>2、仰臥雙臂撐胸</strong>
step1仰臥,雙腳並攏,雙腿伸直置於地板上,見麵繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部盡量向上挺起。
step2慢慢抬起肩膀離地,前臂著地撐住身體,胸部盡量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。
step3放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step4慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
<strong>1、跪姿擴展雙臂</strong>
step1跪姿,雙腳並攏,臀部坐在叫跟上,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬,並置於身體前方,伸直背部,眼睛看向前方。
step2肩膀打開,挺起胸部,雙臂張開並置於身體兩側,手掌朝上。
step3肩膀盡量向後打開,胸部挺起,雙臂向後擴展,眼睛看向前方。
<strong>2、仰臥雙臂撐胸</strong>
step1仰臥,雙腳並攏,雙腿伸直置於地板上,見麵繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部盡量向上挺起。
step2慢慢抬起肩膀離地,前臂著地撐住身體,胸部盡量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。
step3放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step4慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。