對於長時間電腦工作的人來說,手臂的肌肉容易鬆弛,時間一長就容易形成蝴蝶袖,下麵小編介紹幾個非常方便的瘦手臂方法,讓大家快速的擁有緊實的手臂。想要瘦手臂,就一起來看看吧!


    <strong>瘦手臂操:</strong>


    在沒有單杠的時候,你也可以使用廚房的水槽來進行練習。


    <strong>鍛煉手臂肌肉</strong>


    挺胸收腹,兩手合十,手肘抬起,並使得兩前臂平行地麵,感覺相互向內存在作用力,維持6秒,若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。


    <strong>瘦手臂操step1</strong>


    1)兩手打開抓住單杠,打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。


    鍛煉的強度在於你離開單杠的距離,越遠越難。


    <strong>瘦手臂操step2</strong>


    2)眼視前方,彎曲你的胳膊肘,腳跟踮起,同時增加呼吸量,讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直,注意先不要回來。


    <strong>瘦手臂操step3</strong>


    3)進一步彎曲手肘,讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鍾。


    <strong>瘦手臂操step4</strong>


    4)呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,盡量去除胸圍周圍的肌肉意識,即隻使用手臂與肘的力量。


    <strong>瘦手臂操step5</strong>


    5)呼氣,返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次為一組,建議每天完成1-2組。


    現在,一般的小公園都會有康樂設施,單杠也很容易就能找到,若果實在沒有,也可以變通一下,使用廚房的水槽,甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂,就趕緊動起來!

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