手臂是很容易堆積脂肪的部位,缺少鍛煉的mm們總是很難減掉。其實瘦手臂很簡單,來跟小編學習做瘦臂減肥操吧,不僅能瘦手臂,還能美化肩部線條哦!


    <strong>簡單瘦臂操美化線條塑迷人雙臂</strong>


    <strong>這樣做對整個胳膊有效:</strong>


    1.將兩隻胳膊向上舉起,然後用左手握住右手。


    2.在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的胳膊肘將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時,保持3~5秒。


    3.兩隻胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3~5秒。做3~4次後可換胳膊做。


    <strong>這樣做對肩膀和胳膊上部都有效:</strong>


    1.盤腿坐下來,然後將大拇指放在裏麵攥著拳頭,並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘保持到肩膀高度,然後胳膊呈垂直。


    2保持胳膊肘的位置和角度,將兩隻胳膊挪到身體旁邊。


    3.用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。


    <strong>瘦臂啞鈴操打造性感雙肩雙臂</strong>


    1.首先吸氣,雙手各握一隻適當重量的啞鈴(可用礦泉水瓶代替),雙臂向兩側自然打開,直立上身,輕坐,雙腿自然分開,與胯同寬,挺胸收腹,雙腳踩地。


    2.呼氣,握啞鈴的雙臂緩緩並攏,注意保持肩膀的平直,身體其他部位保持本節動作可以很好地鍛煉、美化手臂線條,打造性感雙肩。不動,保持此動作30秒。


    3.輕輕放下上臂,貼緊身體兩側,握啞鈴的小臂與卜臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨脹,保持此動作30秒。


    4.將左手啞鈴向身體方向握起,同時右手用力將啞鈴向下方壓,眼睛注視左手的啞鈴,左右手交替重複此動作各12次。


    5.此組動作重複4~8次。


    <strong>做爬行行動物輕鬆纖纖臂</strong>


    <strong>手牽引爬行:</strong>


    1.俯臥於墊子上,雙手向前方伸平,掌心向下,雙腿伸直。


    2.雙手貼緊墊子,吸氣,用大臂的力量將身體向前牽引,直至小臂與大臂成直角,呼氣。此動作重複五六次,中間可以休息一兩分鍾。


    溫馨提示:這個動作不求速度,隻求質量。胸部以下不要用力,尤其是腿部,一定要保持伸直放鬆的狀態,島體始終保持水平貼在墊子上。

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