手臂是公認的比較難減的部位，因為你通過控製飲食或是跑步是很難有效果的，必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果，下麵這套運動就可以幫助到你，減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，纖細胳膊一月瘦出來。
<strong>最有效的瘦臂招數讓你遠離麒麟臂</strong>
<strong>瘦手臂運動</strong>
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麽這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過一係列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，隻要你每晚抽出十分鍾到二十分鍾就能擁有小纖臂了呢。
<strong>提腿俯臥撐</strong>
美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地麵呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。
<strong>滑腿下蹲</strong>
椅子放在背後，兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯係。
<strong>滑行盤眼鏡蛇式</strong>
美眉平爬在地麵上麵，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上麵按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。
<strong>屈臂練習</strong>
美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。
<strong>啞鈴練習（3-8磅）</strong>
美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。
<strong>左右兩臂練習（3-5磅啞鈴）</strong>
美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。
<strong>隻下不上的俯臥撐</strong>
美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。
<strong>引體向上</strong>
美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。
<strong>最有效的瘦臂招數讓你遠離麒麟臂</strong>
<strong>瘦手臂運動</strong>
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麽這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過一係列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，隻要你每晚抽出十分鍾到二十分鍾就能擁有小纖臂了呢。
<strong>提腿俯臥撐</strong>
美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地麵呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。
<strong>滑腿下蹲</strong>
椅子放在背後，兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯係。
<strong>滑行盤眼鏡蛇式</strong>
美眉平爬在地麵上麵，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上麵按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。
<strong>屈臂練習</strong>
美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。
<strong>啞鈴練習（3-8磅）</strong>
美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。
<strong>左右兩臂練習（3-5磅啞鈴）</strong>
美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。
<strong>隻下不上的俯臥撐</strong>
美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。
<strong>引體向上</strong>
美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。