瘦手臂的方法你知道幾個?時尚的無袖衫,美麗的吊帶裙,性感的裹胸裝從身邊飄然而過,可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是無奈!怎麽樣才能瘦手臂?小編為你介紹一種有效瘦手臂的方法,快行動吧!
<strong>動作名稱:肱三頭肌伸展</strong>
功效:這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致“拜拜肉”的同時,塑造手臂後側的優美線條。
<strong>分解動作1</strong>
站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
<strong>分解動作2</strong>
呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做3~4組。
<strong>notice</strong>
1、運動時,保持大臂在耳側不動;
2、要控製啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;
3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。
溫馨提示:你不想讓別人看到你的粗壯手臂吧?那就和小編一起做這套簡單的瘦手臂操吧,可以讓你輕鬆完成細臂夢想哦!
<strong>動作名稱:肱三頭肌伸展</strong>
功效:這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致“拜拜肉”的同時,塑造手臂後側的優美線條。
<strong>分解動作1</strong>
站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
<strong>分解動作2</strong>
呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做3~4組。
<strong>notice</strong>
1、運動時,保持大臂在耳側不動;
2、要控製啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;
3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。
溫馨提示:你不想讓別人看到你的粗壯手臂吧?那就和小編一起做這套簡單的瘦手臂操吧,可以讓你輕鬆完成細臂夢想哦!