<strong>1、squatwallhold靠牆深蹲</strong>
顧名思義，找到一麵牆，保持深蹲姿勢不動。
控製你的腿遠離牆麵，這樣可以保證你的大腿和地麵是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
<strong>2、squat徒手深蹲</strong>
臀部向後下蹲，想象你的屁股後麵有個凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地麵或平行地麵以下。
<strong>3、gobletsquat壺鈴深蹲</strong>
稍微打開你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地麵上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
盡可能蹲深，蹲到大腿平行地麵以下。
<strong>4、unevensquat不對稱深蹲</strong>
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
<strong>5、squatjumps深蹲跳</strong>
非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！
蹲下來然後盡可能的跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
<strong>6、barbellbacksquat杠鈴後蹲</strong>
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麽你可以試試負重的杠鈴深蹲。
如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練
把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！
抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股後麵有個凳子，你要做下去。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地麵或更深。
<strong>7、splitsquat分腿蹲(保加利亞分腿蹲)</strong>
把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。
如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
<strong>8、1/2squats半蹲(淺蹲)</strong>
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嚐試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，隻不過沒蹲到底。
半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(住：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲隻能算作一種投機取巧的訓練)
顧名思義，找到一麵牆，保持深蹲姿勢不動。
控製你的腿遠離牆麵，這樣可以保證你的大腿和地麵是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
<strong>2、squat徒手深蹲</strong>
臀部向後下蹲，想象你的屁股後麵有個凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地麵或平行地麵以下。
<strong>3、gobletsquat壺鈴深蹲</strong>
稍微打開你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地麵上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
盡可能蹲深，蹲到大腿平行地麵以下。
<strong>4、unevensquat不對稱深蹲</strong>
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
<strong>5、squatjumps深蹲跳</strong>
非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！
蹲下來然後盡可能的跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
<strong>6、barbellbacksquat杠鈴後蹲</strong>
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麽你可以試試負重的杠鈴深蹲。
如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練
把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！
抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股後麵有個凳子，你要做下去。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地麵或更深。
<strong>7、splitsquat分腿蹲(保加利亞分腿蹲)</strong>
把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。
如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
<strong>8、1/2squats半蹲(淺蹲)</strong>
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嚐試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，隻不過沒蹲到底。
半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(住：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲隻能算作一種投機取巧的訓練)