歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險,比起多莉-帕頓(dollyparton)的傲人雙峰,瑪麗亞凱莉(mariahcarey)的豐腴美腿,似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(jenniferlopez)那價值3、5億美金的性感美臀上,前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經說過:“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”雖然年過四旬,但拉丁天後j.lo依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡,當然,這一切除了她自身擁有的先天資本外,還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導。
<strong>tips1:最簡單的翹臀方式是爬樓梯和深蹲</strong>
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式,這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉,但南-肯尼迪說,這兩種運動存在磨損膝蓋的風險,所以一定要在練習時戴上護膝,同時掌握好運動強度。
<strong>tips2:單車訓練讓臀部肌肉更具線條感</strong>
單車一直是j.lo摯愛的臀部鍛煉武器,曾經有研究指出,經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體,整體輪廓會顯得挺拔上翹,而且肌肉的質感會更有彈性,所以j.lo經常在家中做一些單車訓練,鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
<strong>tips3:練習以色列特種部隊的柔軟體操</strong>
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣,在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說,比起一般的訓練,以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織,有效改善肌肉和脂肪的比例,同時令肌膚變得更緊實。
<strong>tips4:拆分飲食時間</strong>
飲食對於臀部的塑造也非常重要,為了避免體重的變化影響臀部線條,南-肯尼迪為j.lo製定了相當嚴格的飲食計劃,他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐,即每兩小時進餐一次,這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
<strong>tips5:多吃抗浮腫食物</strong>
臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢,所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫,避免臀部線條丟失,南-肯尼迪會讓j.lo吃一些來自海洋的食物,其中的鉀元素有助於對抗浮腫,同時在運動前他也會建議j.lo少量飲用紅酒,幫助加速新陳代謝。
<strong>tips6:杜絕臀部脂肪堆積</strong>
從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部,其次才是內髒組織和四肢,所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許j.lo吃一些高熱量的食物,但也會要求她做好精細的計算,而且要在24小時之內通過飲食計劃和運動將多餘的熱量消耗掉,避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
<strong>tips7:堅持輔助美臀方案</strong>
除了飲食和運動外,一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到j.lo的生活中,比如他會建議j.lo服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑製遊離的脂肪細胞,增加肌肉彈性,同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝,維持臀部的線條。
<strong>tips1:最簡單的翹臀方式是爬樓梯和深蹲</strong>
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式,這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉,但南-肯尼迪說,這兩種運動存在磨損膝蓋的風險,所以一定要在練習時戴上護膝,同時掌握好運動強度。
<strong>tips2:單車訓練讓臀部肌肉更具線條感</strong>
單車一直是j.lo摯愛的臀部鍛煉武器,曾經有研究指出,經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體,整體輪廓會顯得挺拔上翹,而且肌肉的質感會更有彈性,所以j.lo經常在家中做一些單車訓練,鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
<strong>tips3:練習以色列特種部隊的柔軟體操</strong>
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣,在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說,比起一般的訓練,以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織,有效改善肌肉和脂肪的比例,同時令肌膚變得更緊實。
<strong>tips4:拆分飲食時間</strong>
飲食對於臀部的塑造也非常重要,為了避免體重的變化影響臀部線條,南-肯尼迪為j.lo製定了相當嚴格的飲食計劃,他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐,即每兩小時進餐一次,這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
<strong>tips5:多吃抗浮腫食物</strong>
臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢,所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫,避免臀部線條丟失,南-肯尼迪會讓j.lo吃一些來自海洋的食物,其中的鉀元素有助於對抗浮腫,同時在運動前他也會建議j.lo少量飲用紅酒,幫助加速新陳代謝。
<strong>tips6:杜絕臀部脂肪堆積</strong>
從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部,其次才是內髒組織和四肢,所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許j.lo吃一些高熱量的食物,但也會要求她做好精細的計算,而且要在24小時之內通過飲食計劃和運動將多餘的熱量消耗掉,避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
<strong>tips7:堅持輔助美臀方案</strong>
除了飲食和運動外,一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到j.lo的生活中,比如他會建議j.lo服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑製遊離的脂肪細胞,增加肌肉彈性,同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝,維持臀部的線條。