<strong>躺著踢出小翹臀</strong>


    1、平躺在地麵,雙腳並攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。


    2、上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。


    3、上身保持不動,右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組,重複20組。


    <strong>坐著收腹又提臀</strong>


    1、收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。


    2、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈c字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。


    3、雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。


    <strong>雙腳交叉提臀</strong>


    1、平躺在地麵,雙腳並攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。


    2、深呼吸,借助腹部力量,雙腳向前抬起,使臀部完全遠離地麵。

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