臀部的脂肪往往是很容易被忽略掉的,在瘦身減肥期間,如何控製臀型的變化呢?如何預防臀部線條的鬆弛呢?下麵小編就要告訴大家在減肥期間應該怎麽做,幫助大家迅速打造出一個性感臀部。
<strong>1、美化臀形</strong>
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其見效消除大腿兩側的肥肉,創造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地麵,但不要貼地。應同時收縮肚子肌肉。
動作要領:雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到初始。
<strong>2、減臀肥肉</strong>
這個運動可消除臀部上方的肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動成效。抬腿時應同時收縮肚子肌肉。
動作要領:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鍾。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
<strong>3、強化腰臀</strong>
這個輕鬆的運動對瘦腰臀均有助處。每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,成效會更佳。
動作要領:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到初始動作,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15-20次。
<strong>1、美化臀形</strong>
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其見效消除大腿兩側的肥肉,創造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地麵,但不要貼地。應同時收縮肚子肌肉。
動作要領:雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到初始。
<strong>2、減臀肥肉</strong>
這個運動可消除臀部上方的肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動成效。抬腿時應同時收縮肚子肌肉。
動作要領:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鍾。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
<strong>3、強化腰臀</strong>
這個輕鬆的運動對瘦腰臀均有助處。每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,成效會更佳。
動作要領:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到初始動作,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15-20次。