美國社交名媛金-卡戴珊(kimkardashian)登上《paper》雜誌2014年冬季刊封麵，全裸出鏡大秀傲人翹臀。用臀部頂住了酒杯。mm們看到是不是嚇到了？這樣的翹臀怎麽練成的呢？有什麽練翹臀的方法呢？今天，小編就向大家推薦幾招翹臀瑜伽，幫大家輕鬆打造性感美臀。
<strong>7組瑜伽小動作完美複製卡戴珊翹臀</strong>
<strong>卡戴珊全裸秀翹臀辣媽產後好身材依舊</strong>
近日，金-卡戴珊(kimkardashian)全裸現封麵，還為自己的巨臀塗上油。金卡戴珊身材火辣，從不吝於秀出好身材，由於臀部較一般人豐滿，被取了個“豐臀金”的綽號，尤其是在和肯伊威斯特(kanyewest)生了女兒後，臀部的size從m號直接跳到xxl，最近拍了一組性感照，大方突顯翹臀。金-卡戴珊為paper雜誌拍攝寫真豪放一脫，她還重現以屁股托酒杯倒酒的經典照片。
作為美國最炙手可熱的社交名媛之一，卡戴有著天使的麵龐和魔鬼的身材，她的性感寫真曾登上世界各大時尚雜誌的封麵。如今又添一佳作。她的美臀曾一度被懷疑是假的，可見她完美臀部惹來不少人羨慕。
<strong>如何“複製”卡戴珊翹臀美背</strong>
<strong>第一組、小腿+大腿前側的運動</strong>
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上麵的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。
<strong>第二組、塑造緊實腿部—大腿外側的運動</strong>
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上麵的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。
<strong>第三組、小腿+腿部整體</strong>
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
<strong>第四組、塑造臀部曲線—臀部+大腿的前側運動</strong>
1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。
2、腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。
<strong>第五組、臀部運動</strong>
<strong>1、臀部繃緊</strong>
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反複練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
<strong>2、雙腿夾緊</strong>
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
<strong>3、臀部後翹</strong>
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢複原姿勢，反複練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
<strong>4、輕抓臀部</strong>
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
<strong>5、提拉臀部</strong>
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反複練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
<strong>第六組、蝗蟲式運動</strong>
俯臥在地板上，用雙手撐住地麵，頭盡量地往後彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運動對提臀是最有效果的。
<strong>第七組、船式運動</strong>
船式運動就是雙手雙腳都離開地麵，隻剩下臀部來支撐整個身體的重量，增大了對臀部的運動，從而做到提臀的效果。
<strong>7組瑜伽小動作完美複製卡戴珊翹臀</strong>
<strong>卡戴珊全裸秀翹臀辣媽產後好身材依舊</strong>
近日，金-卡戴珊(kimkardashian)全裸現封麵，還為自己的巨臀塗上油。金卡戴珊身材火辣，從不吝於秀出好身材，由於臀部較一般人豐滿，被取了個“豐臀金”的綽號，尤其是在和肯伊威斯特(kanyewest)生了女兒後，臀部的size從m號直接跳到xxl，最近拍了一組性感照，大方突顯翹臀。金-卡戴珊為paper雜誌拍攝寫真豪放一脫，她還重現以屁股托酒杯倒酒的經典照片。
作為美國最炙手可熱的社交名媛之一，卡戴有著天使的麵龐和魔鬼的身材，她的性感寫真曾登上世界各大時尚雜誌的封麵。如今又添一佳作。她的美臀曾一度被懷疑是假的，可見她完美臀部惹來不少人羨慕。
<strong>如何“複製”卡戴珊翹臀美背</strong>
<strong>第一組、小腿+大腿前側的運動</strong>
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上麵的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。
<strong>第二組、塑造緊實腿部—大腿外側的運動</strong>
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上麵的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。
<strong>第三組、小腿+腿部整體</strong>
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
<strong>第四組、塑造臀部曲線—臀部+大腿的前側運動</strong>
1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。
2、腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。
<strong>第五組、臀部運動</strong>
<strong>1、臀部繃緊</strong>
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反複練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
<strong>2、雙腿夾緊</strong>
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
<strong>3、臀部後翹</strong>
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢複原姿勢，反複練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
<strong>4、輕抓臀部</strong>
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
<strong>5、提拉臀部</strong>
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反複練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
<strong>第六組、蝗蟲式運動</strong>
俯臥在地板上，用雙手撐住地麵，頭盡量地往後彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運動對提臀是最有效果的。
<strong>第七組、船式運動</strong>
船式運動就是雙手雙腳都離開地麵，隻剩下臀部來支撐整個身體的重量，增大了對臀部的運動，從而做到提臀的效果。