相信你很討厭那該死的久坐，討厭那做不完的工作和讓你時刻麵對著刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的凶手所在。還好有瑜伽來補救，所以不必太擔心。
<strong>盤腿前彎式</strong>
功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。
<strong>動作分解：</strong>
1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。
2、吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。
3、身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鍾。
注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
<strong>簡易鴿子式</strong>
功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
<strong>動作分解：</strong>
1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3、吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鍾後再換邊。
<strong>注意：</strong>
1、彎曲腿的臀部必須確實著地。
2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
<strong>盤腿前彎式</strong>
功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。
<strong>動作分解：</strong>
1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。
2、吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。
3、身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鍾。
注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
<strong>簡易鴿子式</strong>
功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
<strong>動作分解：</strong>
1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3、吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鍾後再換邊。
<strong>注意：</strong>
1、彎曲腿的臀部必須確實著地。
2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。