<strong>第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。</strong>
動作：
(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地麵，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
<strong>第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。</strong>
動作：
(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
(2)呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3)先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然後放鬆還原。
<strong>第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。</strong>
動作：
(1)側臥、右側大臂著地，右手托臉側麵，調整呼吸。
(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
(4)還原落下，重複3次後，換另一側再做。
動作：
(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地麵，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
<strong>第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。</strong>
動作：
(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
(2)呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3)先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然後放鬆還原。
<strong>第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。</strong>
動作：
(1)側臥、右側大臂著地，右手托臉側麵，調整呼吸。
(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
(4)還原落下，重複3次後，換另一側再做。