經常坐著，很容易造成雙腿與臀部變胖。今天小編就來教大家一套俯仰減肥操，隻要仰躺或者俯臥著做以下動作，就能輕鬆瘦腿提臀，打造纖瘦的雙腿與緊實的翹臀。
<strong>簡單俯仰減肥操讓你纖腿又翹臀</strong>
<strong>躺姿抱腿</strong>
<strong>鍛煉部位：大腿</strong>
仰臥在地上，兩腿屈膝平方地麵。接著抬起右腿，向上伸直，腳尖向頭部方向，兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然後再慢慢地回到原姿勢，換另一邊重複動作。做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。
<strong>仰躺折疊腿</strong>
<strong>鍛煉部位：臀部</strong>
仰躺，兩腿屈膝提起，右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體，然後再慢慢地放開，做完一邊換另一邊重複。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地麵。
<strong>坐膝前傾</strong>
<strong>鍛煉部位：髖關節和踝關節</strong>
雙腿並攏，屈膝，臀部坐在腳跟處，按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊，保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛，可以在膝蓋處墊一條毛巾。
<strong>單腿屈膝下壓</strong>
<strong>鍛煉部位：臀部、大腿</strong>
坐姿，右腿在後伸直，腳背貼地，左腿在身前屈膝，腳跟貼住髖部。上半身向前下壓，胸部靠向地麵，手肘放在左腿前支撐身體。麵部朝下，放鬆全身。慢慢地重複數次。注意要保持姿勢正確，不要閉氣。
保持膝蓋彎曲，右大腿膝蓋觸碰地麵，但小腿不要掉到地上。重複數次後換另一側重複動作。在做動作的過程中不要移動骨盆。
<strong>簡單俯仰減肥操讓你纖腿又翹臀</strong>
<strong>躺姿抱腿</strong>
<strong>鍛煉部位：大腿</strong>
仰臥在地上，兩腿屈膝平方地麵。接著抬起右腿，向上伸直，腳尖向頭部方向，兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然後再慢慢地回到原姿勢，換另一邊重複動作。做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。
<strong>仰躺折疊腿</strong>
<strong>鍛煉部位：臀部</strong>
仰躺，兩腿屈膝提起，右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體，然後再慢慢地放開，做完一邊換另一邊重複。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地麵。
<strong>坐膝前傾</strong>
<strong>鍛煉部位：髖關節和踝關節</strong>
雙腿並攏，屈膝，臀部坐在腳跟處，按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊，保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛，可以在膝蓋處墊一條毛巾。
<strong>單腿屈膝下壓</strong>
<strong>鍛煉部位：臀部、大腿</strong>
坐姿，右腿在後伸直，腳背貼地，左腿在身前屈膝，腳跟貼住髖部。上半身向前下壓，胸部靠向地麵，手肘放在左腿前支撐身體。麵部朝下，放鬆全身。慢慢地重複數次。注意要保持姿勢正確，不要閉氣。
保持膝蓋彎曲，右大腿膝蓋觸碰地麵，但小腿不要掉到地上。重複數次後換另一側重複動作。在做動作的過程中不要移動骨盆。