臀形不好的人,必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部。


    以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部


    1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。假如過度靠近或闊別椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。


    2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的屈伸運動。彎曲時,重心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次為一個回合,每次做2~3個回合。


    <strong>後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用</strong>


    1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。假如感到不舒服,可以改成在下方放進墊子的方法。


    2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上提拔。單腳各進行9~10個算1回合,共做2~3個回合。

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