如何改善這種大pp的沙漏型身材呢?下麵的瘦臀操可以幫到你!
曲線美不美是衡量完美女性形體的重要標準,沙漏型的體型雖說也很有曲線感,但是肩部與臀部一樣的寬,所以一旦身上長肉就會顯得很壯,而肌肉又缺乏張力,雖然有纖腰坐鎮,但臀部卻不夠漂亮,容易給人一種不協調的感覺,因此,練就緊致的翹臀也是減肥計劃的重點,仰麵挺腹針對沙漏型身材有很好的改善效果。
1、平躺在墊子上,雙腿屈膝,雙手放於地麵上。吸氣使腹部收縮,將臀部夾緊並往上抬起,雙腳支撐身體,保持這個姿勢5秒鍾後吐氣,恢複初始狀態。30次為一組,每天進行3~5組,每進行一組可休息1分鍾。
2、當已經習慣了上麵的運動,那麽下麵可以加大運動難度。一手拿一個啞鈴,啞鈴不用太沉,雙臂彎曲,將啞鈴舉在頭部的兩側,之後一同向上舉起,此時會覺得腹部和臀部也跟著提起,停住此姿勢5秒後,慢慢放下還原。
這種沙漏型的身材並不是因為有很多脂肪,而是身材比例不是十分完美,所以可以根據自身情況進行局部鍛煉,比如今天介紹的瘦臀操
曲線美不美是衡量完美女性形體的重要標準,沙漏型的體型雖說也很有曲線感,但是肩部與臀部一樣的寬,所以一旦身上長肉就會顯得很壯,而肌肉又缺乏張力,雖然有纖腰坐鎮,但臀部卻不夠漂亮,容易給人一種不協調的感覺,因此,練就緊致的翹臀也是減肥計劃的重點,仰麵挺腹針對沙漏型身材有很好的改善效果。
1、平躺在墊子上,雙腿屈膝,雙手放於地麵上。吸氣使腹部收縮,將臀部夾緊並往上抬起,雙腳支撐身體,保持這個姿勢5秒鍾後吐氣,恢複初始狀態。30次為一組,每天進行3~5組,每進行一組可休息1分鍾。
2、當已經習慣了上麵的運動,那麽下麵可以加大運動難度。一手拿一個啞鈴,啞鈴不用太沉,雙臂彎曲,將啞鈴舉在頭部的兩側,之後一同向上舉起,此時會覺得腹部和臀部也跟著提起,停住此姿勢5秒後,慢慢放下還原。
這種沙漏型的身材並不是因為有很多脂肪,而是身材比例不是十分完美,所以可以根據自身情況進行局部鍛煉,比如今天介紹的瘦臀操