<strong>瘦臀運動</strong>
<strong>瘦臀運動一</strong>
從簡單的運動開始做起，身體平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌直接接觸地麵。然後向上挺起臀部到最大限度，身體最好挺起和腰部與大腿成直線，然後還原到最初的位置，重複這個動作3-20次。
<strong>瘦臀運動二</strong>
身體側臥在地板上，用手肘支撐起上體，上麵的雙腿盡量彎曲。向上的腿伸直和身體成直角。然後抬起放下，重複這個動作40次。
<strong>瘦臀運動三</strong>
側臥在地板上，讓膝蓋和上身保持直角的狀態，抬起上麵的腿再慢慢放下，記住兩隻腳始終保持挨在一起。重複這個動作2組30次。
<strong>瘦臀運動四</strong>
雙腿跪在地板上，使用手肘和膝蓋用力的支撐住身體。注意背部保持挺直的狀態，然後向後上方盡量的抬高右腳，慢慢收回。每條腿重複這個動作40次。
<strong>瘦臀運動五</strong>
坐在地板上，雙腿並攏打直。兩手放在臀部後側，吸氣的時候盡量和身體保持一條直線，保持這個動作盡可能長時間。這能夠明顯的感受到臀部肌肉緊繃的狀態，然後慢慢還原到坐著的姿態，盡量呼氣。重複這個動作40次。
<strong>瘦臀運動六</strong>
這個簡單的運動不僅能夠鍛煉臀部，同時還能夠消除腿部內測的肉肉。身體側臥在地板上，右腿右腿膝蓋盡量彎曲，左腿盡量伸直，然後慢慢向上抬起，放下。做這個動作的時候，請你盡量繃直腳背。
堅持瘦臀運動的練習，這能夠很好的解決其屁股大的問題，增加雙腿的曲線，讓你的整個身體保持s曲線。
<strong>瘦臀運動一</strong>
從簡單的運動開始做起，身體平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌直接接觸地麵。然後向上挺起臀部到最大限度，身體最好挺起和腰部與大腿成直線，然後還原到最初的位置，重複這個動作3-20次。
<strong>瘦臀運動二</strong>
身體側臥在地板上，用手肘支撐起上體，上麵的雙腿盡量彎曲。向上的腿伸直和身體成直角。然後抬起放下，重複這個動作40次。
<strong>瘦臀運動三</strong>
側臥在地板上，讓膝蓋和上身保持直角的狀態，抬起上麵的腿再慢慢放下，記住兩隻腳始終保持挨在一起。重複這個動作2組30次。
<strong>瘦臀運動四</strong>
雙腿跪在地板上，使用手肘和膝蓋用力的支撐住身體。注意背部保持挺直的狀態，然後向後上方盡量的抬高右腳，慢慢收回。每條腿重複這個動作40次。
<strong>瘦臀運動五</strong>
坐在地板上，雙腿並攏打直。兩手放在臀部後側，吸氣的時候盡量和身體保持一條直線，保持這個動作盡可能長時間。這能夠明顯的感受到臀部肌肉緊繃的狀態，然後慢慢還原到坐著的姿態，盡量呼氣。重複這個動作40次。
<strong>瘦臀運動六</strong>
這個簡單的運動不僅能夠鍛煉臀部，同時還能夠消除腿部內測的肉肉。身體側臥在地板上，右腿右腿膝蓋盡量彎曲，左腿盡量伸直，然後慢慢向上抬起，放下。做這個動作的時候，請你盡量繃直腳背。
堅持瘦臀運動的練習，這能夠很好的解決其屁股大的問題，增加雙腿的曲線，讓你的整個身體保持s曲線。