<strong>瘦臀最有效方法一:美化臀形</strong>


    這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。


    雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。


    <strong>單腿輕輕向前跨出</strong>


    單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。


    減肥經驗:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地麵,但不要貼地


    <strong>瘦臀最有效方法二:強化腰臀</strong>


    這個簡單的局部減肥運動對收腰、臀都有好處。


    仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。


    <strong>邊吐氣邊盡量挺起腰部</strong>


    邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。


    減肥心得:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地麵,這樣效果會更好。


    瘦臀最有效方法三:減臀肥肉


    據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。


    俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。


    <strong>臀部用力</strong>


    臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鍾。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。


    減肥交流:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

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