<strong>倒立抬腿美臀減肥動作：</strong>
1、雙腿並攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放鬆，肩胛骨盡量後仰並下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。
2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放鬆弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地麵。
3、然後一邊呼氣，一邊將上身繼續往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地麵成45度角，以這個姿勢保持10秒。
這個美臀減肥動作超簡單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現哦！
<strong>踏板減肥操</strong>
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鍾喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
<strong>健身球減肥操</strong>
針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地麵平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
推薦的上麵2個瘦臀減肥操，對於長長久坐於辦公室的人們來講無疑是一個大救星！注意練習的時候要掌握好關鍵要領！
1、雙腿並攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放鬆，肩胛骨盡量後仰並下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。
2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放鬆弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地麵。
3、然後一邊呼氣，一邊將上身繼續往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地麵成45度角，以這個姿勢保持10秒。
這個美臀減肥動作超簡單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現哦！
<strong>踏板減肥操</strong>
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鍾喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
<strong>健身球減肥操</strong>
針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地麵平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
推薦的上麵2個瘦臀減肥操，對於長長久坐於辦公室的人們來講無疑是一個大救星！注意練習的時候要掌握好關鍵要領！