漂亮的臀型能夠增加身材的性感指數，還能夠使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都會做做瘦臀運動，效果卻不怎麽明顯。但是不用太著急，我們壹藥網的小編為大家帶來了三款瘦臀操，讓你輕鬆跳出翹臀。
<strong>瘦臀操一——地上練習</strong>
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地麵平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地麵，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
<strong>瘦臀操二——椅子上的臀部練習</strong>
1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。
<strong>瘦臀操三——負重的臀部練習：</strong>
1、跪撐，側抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個
注意：小腿所敷沙袋為1、5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
以上三款瘦臀操雖然運動量比較小，但是效果非常好，能夠快速地減少臀部的肥肉，使臀部的線條變得更加漂亮，大家不妨試一試哦！小編的溫馨提示：瘦臀操需要大家每天堅持做，才能夠把漂亮的臀型一直保持哦！
<strong>瘦臀操一——地上練習</strong>
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地麵平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地麵，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
<strong>瘦臀操二——椅子上的臀部練習</strong>
1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。
<strong>瘦臀操三——負重的臀部練習：</strong>
1、跪撐，側抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個
注意：小腿所敷沙袋為1、5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
以上三款瘦臀操雖然運動量比較小，但是效果非常好，能夠快速地減少臀部的肥肉，使臀部的線條變得更加漂亮，大家不妨試一試哦！小編的溫馨提示：瘦臀操需要大家每天堅持做，才能夠把漂亮的臀型一直保持哦！