女人臀部肉多怎麽才能減少？下麵就讓小編來教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫無疑問最好的瘦臀方法就是結合運動、飲食、秘竅三大方麵才能最有效最快速瘦臀。
<strong>一、8招臀部減肥法</strong>
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反複揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反複進行36次。
6、手掌麵置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鍾以上。
8、五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
<strong>二、瘦臀運動4招</strong>
1、起床刷牙：早上刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閑：在工作閑暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，直到腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恒操作。
<strong>三、飲食小tips</strong>
1、多喝水，促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況，應嚴禁精致類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油麵、羹湯、麵包、蛋糕等等。
<strong>一、8招臀部減肥法</strong>
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反複揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反複進行36次。
6、手掌麵置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鍾以上。
8、五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
<strong>二、瘦臀運動4招</strong>
1、起床刷牙：早上刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閑：在工作閑暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，直到腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恒操作。
<strong>三、飲食小tips</strong>
1、多喝水，促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況，應嚴禁精致類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油麵、羹湯、麵包、蛋糕等等。