想要有一個性感小翹臀其實並不難,今天小編就教大家幾個瘦臀運動,隻要你每天睡前花十分鍾做瘦臀運動,就能輕鬆提升臀部曲線,練就屬於你的性感翹臀。


    <strong>睡前瘦臀運動:減臀肥肉</strong>


    據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。


    1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。


    2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鍾。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。


    注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。


    <strong>睡前瘦臀運動:頭觸腳式</strong>


    頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動,因為它旨在訓練臀部和腿後肌。


    1、坐好後彎曲右腿,右腳部抵住你左腿的根部


    2、坐穩挺直,雙手夠向左腳,整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳,把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。


    3、保持姿勢,至少深呼吸五次,回到初始位置。再換另一隻腿做一組。


    <strong>睡前瘦臀運動:蝴蝶式</strong>


    想同時作用兩邊的臀部,試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性感翹臀。


    1、坐在地上,打開雙膝,腳掌相對


    2、雙手將雙腳抬起成書狀,用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。


    3、拉伸背部脊椎,放鬆肩部,注視前方或者腳。


    4、保持此動作,深呼吸五次,隨後慢慢向前傾,與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。


    5、手放於腳上,雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。


    <strong>睡前瘦臀運動:美化臀形</strong>


    這個減肥運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的臀部。


    1、雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。


    2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。


    注意:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地麵,但不要貼地。


    該運動能使臀部變得更加緊實翹挺,從而擺脫惱人贅肉,瘦出性感臀部曲線,mm們要是能持之以恒的練習就能輕鬆成為令人羨慕的瘦身美人。


    上述運動能使臀部脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實翹臀,從而達到提臀效果。

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