<strong>第1組：經典仰起</strong>
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
低度仰臥起
1a、仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
<strong>第2組：長橋展臂</strong>
2a、仰麵平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控製呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
<strong>第3組：傾斜搖擺</strong>
3a、仰麵平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地麵至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
3b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控製呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。
<strong>第4組：對角線旋轉</strong>
4a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
4b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控製呼吸節奏，越慢越好。
<strong>第5組</strong>
5a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
5b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示：15-20cm
<strong>第6組</strong>
6a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
6b、吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。
細節提示：臀部不要移動。
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
低度仰臥起
1a、仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
<strong>第2組：長橋展臂</strong>
2a、仰麵平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控製呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
<strong>第3組：傾斜搖擺</strong>
3a、仰麵平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地麵至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
3b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控製呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。
<strong>第4組：對角線旋轉</strong>
4a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
4b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控製呼吸節奏，越慢越好。
<strong>第5組</strong>
5a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
5b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示：15-20cm
<strong>第6組</strong>
6a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
6b、吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。
細節提示：臀部不要移動。