今年春夏流行高腰裙、高腰褲和短上衣單品,可讓女孩秀出性感小蠻腰,春夏想好好駕馭這類衣物,千萬別讓腰腹肉出來壞好事!5組瘦腰動作,可鍛煉側腰、腹部肌群,專門瘦腰腹,5組動作每天可各做1次,若習慣動作強度,也可視個人能力加強次數,就是讓腰圍立馬一寸!
<strong>動作一:側腰伸展</strong>
1、盤腿坐,雙手擺膝蓋上,脊椎打直並感覺胸口打開,此為預備動作。
2、左掌撐地,右手劃過頭往左伸,臀部兩側貼地,停5個呼吸回步驟1。
3、換邊重複步驟2,換左手往身體右側延伸,可有效伸展側腰肌群。
<strong>動作二:轉體扭轉</strong>
1、盤腿坐,雙手合十,拇指尖端輕靠胸前,有助扭腰動作雙手不易移位,避免施力點分散或重心轉移。胸口打開勿駝背,此為預備動作。
2、腰以上維持同動作,腰腹收緊出力,身體向左側扭轉,腰部轉動時肩膀、手臂不動,停留5個呼吸再回步驟1。換邊重複步驟1~2。
ng:身體扭轉時,注意肩膀勿駝背。
<strong>動作三:趴姿抬腿</strong>
1、採趴姿,雙腳背貼地,額頭趴於互相交疊的雙手背上。
2、腹部收緊出力,肩膀往上抬使胸口離地,但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地,雙膝彎曲。此動作可鍛煉腹部核心肌群力量。
<strong>動作四:屈膝轉動</strong>
1、身體平躺,雙腳併攏,雙手手肘彎90度置於頭兩側且掌心朝天以打開胸口,此為預備動作。
2、腹部收緊出力,屈膝呈90度且雙腿往上抬到小腿與地麵平行。
3、上半身不動,膝蓋保持併攏,雙腳盡量靠近身體右側地麵,但不可碰地,停約3~5秒再回步驟2。
4、換邊重複步驟3,停3~5秒。
ng:注意雙腳轉動時,膝蓋保持併攏。
<strong>動作五:側腹鍛煉</strong>
1、身體側躺,右手前臂撐地讓上半身離地,左手插腰。左膝彎曲並可跨一步到右腿前側,此為預備動作。
2、用收緊腹部力量將臀部往上推,上半身到左腿盡量呈直線,感覺腰腹痠且微抖,停約5~10秒回步驟1,重複5次再換邊。
脫去厚重的冬裝才發現腰腹上藏了不少贅肉,今天教大家5組瘦腰動作,專門瘦腰腹,隻要簡單的伸展扭轉動作,就可以達到減肚子的效果哦!
<strong>動作一:側腰伸展</strong>
1、盤腿坐,雙手擺膝蓋上,脊椎打直並感覺胸口打開,此為預備動作。
2、左掌撐地,右手劃過頭往左伸,臀部兩側貼地,停5個呼吸回步驟1。
3、換邊重複步驟2,換左手往身體右側延伸,可有效伸展側腰肌群。
<strong>動作二:轉體扭轉</strong>
1、盤腿坐,雙手合十,拇指尖端輕靠胸前,有助扭腰動作雙手不易移位,避免施力點分散或重心轉移。胸口打開勿駝背,此為預備動作。
2、腰以上維持同動作,腰腹收緊出力,身體向左側扭轉,腰部轉動時肩膀、手臂不動,停留5個呼吸再回步驟1。換邊重複步驟1~2。
ng:身體扭轉時,注意肩膀勿駝背。
<strong>動作三:趴姿抬腿</strong>
1、採趴姿,雙腳背貼地,額頭趴於互相交疊的雙手背上。
2、腹部收緊出力,肩膀往上抬使胸口離地,但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地,雙膝彎曲。此動作可鍛煉腹部核心肌群力量。
<strong>動作四:屈膝轉動</strong>
1、身體平躺,雙腳併攏,雙手手肘彎90度置於頭兩側且掌心朝天以打開胸口,此為預備動作。
2、腹部收緊出力,屈膝呈90度且雙腿往上抬到小腿與地麵平行。
3、上半身不動,膝蓋保持併攏,雙腳盡量靠近身體右側地麵,但不可碰地,停約3~5秒再回步驟2。
4、換邊重複步驟3,停3~5秒。
ng:注意雙腳轉動時,膝蓋保持併攏。
<strong>動作五:側腹鍛煉</strong>
1、身體側躺,右手前臂撐地讓上半身離地,左手插腰。左膝彎曲並可跨一步到右腿前側,此為預備動作。
2、用收緊腹部力量將臀部往上推,上半身到左腿盡量呈直線,感覺腰腹痠且微抖,停約5~10秒回步驟1,重複5次再換邊。
脫去厚重的冬裝才發現腰腹上藏了不少贅肉,今天教大家5組瘦腰動作,專門瘦腰腹,隻要簡單的伸展扭轉動作,就可以達到減肚子的效果哦!