1、腿部運動</p>
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地麵,左臂前舉、左腿後抬,盡量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。</p>
2、扭轉運動</p>
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。</p>
3、收腹運動</p>
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地麵,保持姿勢6秒鍾,然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。</p>
減肥健美操注意事項</p>
一個半小時時間是夠了,但是要有一定的強度,身體要有感覺,我的意思就是運動量不能過小,輕飄飄的做什麽運動都沒用。瘦腰的健身操,本身的作用就是鍛煉腰腹部,肚子的,隻要你堅持就一定會瘦。盡量不要節食,比平常少吃一點就行了,一天也吃不成個胖子,同樣一天也減不到苗條身材,飯和菜都不要缺,不可以因為減肥而偏食。要不等你減掉多餘的脂肪的時候,又有人說你營養不良。隻要你能堅持每半個月稱一次體重都會給你一個驚喜。</p>
減肥健美操的動作要領以及注意事項大家都掌握了嗎?小編在這裏還要提醒大家,運動要慢慢來,不要猛地鍛煉,強度過大身體適應不了。希望需要減肥的美眉們,小編的介紹會給你們帶來極好的幫助。</p>
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地麵,左臂前舉、左腿後抬,盡量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。</p>
2、扭轉運動</p>
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。</p>
3、收腹運動</p>
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地麵,保持姿勢6秒鍾,然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。</p>
減肥健美操注意事項</p>
一個半小時時間是夠了,但是要有一定的強度,身體要有感覺,我的意思就是運動量不能過小,輕飄飄的做什麽運動都沒用。瘦腰的健身操,本身的作用就是鍛煉腰腹部,肚子的,隻要你堅持就一定會瘦。盡量不要節食,比平常少吃一點就行了,一天也吃不成個胖子,同樣一天也減不到苗條身材,飯和菜都不要缺,不可以因為減肥而偏食。要不等你減掉多餘的脂肪的時候,又有人說你營養不良。隻要你能堅持每半個月稱一次體重都會給你一個驚喜。</p>
減肥健美操的動作要領以及注意事項大家都掌握了嗎?小編在這裏還要提醒大家,運動要慢慢來,不要猛地鍛煉,強度過大身體適應不了。希望需要減肥的美眉們,小編的介紹會給你們帶來極好的幫助。</p>