<strong>一、拱橋式</strong>
1、仰躺地麵，雙手與雙腿往外張開
2、雙手曲折往後伸，手掌貼地，指尖朝向腿部
3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線
4、持續往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢，頭部往後仰。
功效：有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍
<strong>二、脊柱變情勢</strong>
1、跪坐姿勢，雙手天然放在大腿上麵
2、右腿往上伸，腳掌貼地
3、雙手貼緊地麵，上半身往前傾
4、左腿慢慢往後伸直，曲腳，左腳尖與左膝蓋觸地
5、慢慢站起來，同時雙手往兩側平舉，與肩同高
6、身體往左方扭轉，盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5，重複做3—5次
功效：改良脊椎變形，掃除腰側脂肪
<strong>三、大字型</strong>
1、平躺地麵，雙手與雙腿往外張開
2、左腿往上舉起，左手抓住左腳趾
3、用左手食指與中指夾緊左腳指
4、利用腰腹力氣，讓頭部抬起，使胸部盡量往左腿方向集合，維持30秒
5、頭部放下，左手抓住左腳往左方舒展，維持腿部伸直。重複做3次
功效：緩解坐骨神經痛，背部疼痛，修飾腿部線條，收腹肚腩。
1、仰躺地麵，雙手與雙腿往外張開
2、雙手曲折往後伸，手掌貼地，指尖朝向腿部
3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線
4、持續往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢，頭部往後仰。
功效：有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍
<strong>二、脊柱變情勢</strong>
1、跪坐姿勢，雙手天然放在大腿上麵
2、右腿往上伸，腳掌貼地
3、雙手貼緊地麵，上半身往前傾
4、左腿慢慢往後伸直，曲腳，左腳尖與左膝蓋觸地
5、慢慢站起來，同時雙手往兩側平舉，與肩同高
6、身體往左方扭轉，盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5，重複做3—5次
功效：改良脊椎變形，掃除腰側脂肪
<strong>三、大字型</strong>
1、平躺地麵，雙手與雙腿往外張開
2、左腿往上舉起，左手抓住左腳趾
3、用左手食指與中指夾緊左腳指
4、利用腰腹力氣，讓頭部抬起，使胸部盡量往左腿方向集合，維持30秒
5、頭部放下，左手抓住左腳往左方舒展，維持腿部伸直。重複做3次
功效：緩解坐骨神經痛，背部疼痛，修飾腿部線條，收腹肚腩。