對於上班族來說，晚上是最好的放鬆時間，能把緊張的神經放鬆下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點小運動，效果會讓你喜出望外哦！
<strong>睡前運動第一招：變形仰臥起坐</strong>
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個雙腳並攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
<strong>睡前運動第二招：側麵支撐</strong>
將身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳並攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。
保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。
然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
<strong>睡前運動第三招：大腿整頓動作</strong>
左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
<strong>睡前運動第四招：獠牙式收腰動作</strong>
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
小貼士：晚上運動雖然效果好，但是不宜超過9點，如果剛吃飯，最好在飯後一小時再進行。
<strong>睡前運動第一招：變形仰臥起坐</strong>
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個雙腳並攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
<strong>睡前運動第二招：側麵支撐</strong>
將身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳並攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。
保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。
然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
<strong>睡前運動第三招：大腿整頓動作</strong>
左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
<strong>睡前運動第四招：獠牙式收腰動作</strong>
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
小貼士：晚上運動雖然效果好，但是不宜超過9點，如果剛吃飯，最好在飯後一小時再進行。