大腹便便的肥胖身材實在是不能讓人恭維，那麽怎麽才能讓肚子讓的贅肉消失呢？如何瘦腰最有效果呢？跟飛華網小編練瘦腰瑜伽吧！兩式瘦腰瑜伽幫你輕鬆搞定粗腰水桶腰！
<strong>瘦腹瑜伽蛇伸展式：</strong>
1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身體兩邊，手掌心朝向上方，讓整個身體放鬆下來;
2、利用腰背部位的力量將上身抬起，讓下顎、兩肩還有胸部部位都離開地麵，兩手支撐地麵，頭往後仰起，眼睛視線盯住天花板，身體的整個脊柱成反弓形;
3、做到姿勢之後配合呼吸保持不動10到20秒鍾，呼吸最好是用鼻腔還有腹腔一起完成，每次進行呼吸的時候感覺一下身體的顎部、頸部、喉部以及胸腹部位至兩腿都有伸展。
<strong>瘦腹瑜伽門閂式：</strong>
1、首先先雙膝跪下，然後左腳保持不動，右腳則往右邊的方向伸直，指向右邊，注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接著把雙手往身體兩側張開，保持在同一直線，與地麵平行;
2、吸氣，呼氣，同時將身體軀幹還有右手臂往右腿方向彎曲，右手則沿著右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸，同時左手手臂則往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸並保持動作一段時間。
3、將身體恢複直立，然後把右腿收回來，接著再伸出左腿，往左邊做同樣的動作，這樣左右交替重複多做幾遍。這個門閂式有助消除腰腹上的贅肉和多餘脂肪，可多加練習。
在進行這兩招收腹瑜伽的時候要注意瑜伽的一個重要要點，那就是呼吸，特別是要進行腹式呼吸，這種呼吸方法對瘦腰腹特別有效。
<strong>瘦腹瑜伽蛇伸展式：</strong>
1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身體兩邊，手掌心朝向上方，讓整個身體放鬆下來;
2、利用腰背部位的力量將上身抬起，讓下顎、兩肩還有胸部部位都離開地麵，兩手支撐地麵，頭往後仰起，眼睛視線盯住天花板，身體的整個脊柱成反弓形;
3、做到姿勢之後配合呼吸保持不動10到20秒鍾，呼吸最好是用鼻腔還有腹腔一起完成，每次進行呼吸的時候感覺一下身體的顎部、頸部、喉部以及胸腹部位至兩腿都有伸展。
<strong>瘦腹瑜伽門閂式：</strong>
1、首先先雙膝跪下，然後左腳保持不動，右腳則往右邊的方向伸直，指向右邊，注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接著把雙手往身體兩側張開，保持在同一直線，與地麵平行;
2、吸氣，呼氣，同時將身體軀幹還有右手臂往右腿方向彎曲，右手則沿著右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸，同時左手手臂則往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸並保持動作一段時間。
3、將身體恢複直立，然後把右腿收回來，接著再伸出左腿，往左邊做同樣的動作，這樣左右交替重複多做幾遍。這個門閂式有助消除腰腹上的贅肉和多餘脂肪，可多加練習。
在進行這兩招收腹瑜伽的時候要注意瑜伽的一個重要要點，那就是呼吸，特別是要進行腹式呼吸，這種呼吸方法對瘦腰腹特別有效。