<strong>飲食瘦腹攻略</strong>
<strong>1、飯後想吃甜食，選黑巧克力</strong>
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
<strong>2、補充鈣質</strong>
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路裏的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
<strong>3、吃點辣椒</strong>
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑製辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
<strong>4、吃有機食物</strong>
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
<strong>5、留住果皮</strong>
蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外麵的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心髒健康的類黃酮。
<strong>6、去超市裏買切好的食物</strong>
舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許隻有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
<strong>7、下午3點吃零食</strong>
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，隻含熱量170卡路裏。
<strong>8、食物總放在盤子上</strong>
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
<strong>9、讓雙手忙起來</strong>
一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麽就可以遏製“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
<strong>1、飯後想吃甜食，選黑巧克力</strong>
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
<strong>2、補充鈣質</strong>
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路裏的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
<strong>3、吃點辣椒</strong>
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑製辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
<strong>4、吃有機食物</strong>
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
<strong>5、留住果皮</strong>
蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外麵的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心髒健康的類黃酮。
<strong>6、去超市裏買切好的食物</strong>
舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許隻有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
<strong>7、下午3點吃零食</strong>
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，隻含熱量170卡路裏。
<strong>8、食物總放在盤子上</strong>
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
<strong>9、讓雙手忙起來</strong>
一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麽就可以遏製“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。