瘦腰其實不用劇烈運動,累得氣喘籲籲,找對方法,輕輕鬆鬆就能瘦腰,下麵給大家介紹一套瘦腰健美體操:
1、仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。
2、仰臥,兩手抱在後腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次。
3、仰臥,兩臂向上伸直呈90度,兩腿一齊向上翹,片刻再放下,反複進行至肌肉酸痛。
4、仰臥,手置身側,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚練習10-20次。
5、仰臥,手置身側推,膝關節彎曲,臂部盡量向上抬,片刻落下,反複練習。
6、仰臥,手置身側,兩腿盡量向上翹,再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸為止。
7、站立,兩腿輪流高抬,膝關節彎曲,大腿向身體成直角,抬起後放下,3像原地踏步一樣高抬腿走路,每天走100步以上。
8、站立,兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2~4秒再呼氣、縮腹,反複進行。
9、立在床邊,兩手扶床,兩腳向後撤,身體成一直線,兩前臂彎屈,身體向下壓。停3秒鍾後,兩前臂伸直,身體向上抬起,如此反複進行5-10次。
10、脫去外衣,仰臥床上,先將雙手對搓發熱,然後用雙手在腹部按摩,直到局部發紅發熱為止,每日早晚各1次。
1、仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。
2、仰臥,兩手抱在後腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次。
3、仰臥,兩臂向上伸直呈90度,兩腿一齊向上翹,片刻再放下,反複進行至肌肉酸痛。
4、仰臥,手置身側,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚練習10-20次。
5、仰臥,手置身側推,膝關節彎曲,臂部盡量向上抬,片刻落下,反複練習。
6、仰臥,手置身側,兩腿盡量向上翹,再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸為止。
7、站立,兩腿輪流高抬,膝關節彎曲,大腿向身體成直角,抬起後放下,3像原地踏步一樣高抬腿走路,每天走100步以上。
8、站立,兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2~4秒再呼氣、縮腹,反複進行。
9、立在床邊,兩手扶床,兩腳向後撤,身體成一直線,兩前臂彎屈,身體向下壓。停3秒鍾後,兩前臂伸直,身體向上抬起,如此反複進行5-10次。
10、脫去外衣,仰臥床上,先將雙手對搓發熱,然後用雙手在腹部按摩,直到局部發紅發熱為止,每日早晚各1次。