<strong>1、把贅肉跳出去</strong>
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好辦法——一小時可以燒掉400卡路裏——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
<strong>2、用減肥球代替你的椅子</strong>
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
<strong>3、做仰臥起坐</strong>
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麽可以考慮每天做10-15分鍾的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
<strong>4、彎身仰舉</strong>
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地麵,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾,然後輕輕把身體落回地麵。這樣重複15-20分鍾。
<strong>5、做瑜伽</strong>
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麽愜意,尤其是對腹部是多麽有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
<strong>6、檢查你的身體姿勢</strong>
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好辦法——一小時可以燒掉400卡路裏——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
<strong>2、用減肥球代替你的椅子</strong>
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
<strong>3、做仰臥起坐</strong>
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麽可以考慮每天做10-15分鍾的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
<strong>4、彎身仰舉</strong>
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地麵,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾,然後輕輕把身體落回地麵。這樣重複15-20分鍾。
<strong>5、做瑜伽</strong>
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麽愜意,尤其是對腹部是多麽有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
<strong>6、檢查你的身體姿勢</strong>
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。